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심장 위험을 20% 줄이는 수면 루틴을 발견하세요

균형 잡힌 수면 루틴이 90,000명의 참가자를 대상으로 한 14년 연구에 따르면 심장병 위험을 20% 줄일 수 있는 방법을 알아보세요....
작가: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. 심장 건강을 위한 수면의 중요성
  2. 보상 수면 개념
  3. 연구 결과 및 그 중요성
  4. 건강한 수면을 위한 추천 사항



심장 건강을 위한 수면의 중요성




수면은 심장 건강에 중요한 요소이며, 새로운 연구에 따르면 주말 동안 수면 시간을 회복하는 것이 심장병 위험을 줄이는 데 상당한 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

2024년 유럽심장학회(ESC) 연례 학술대회에서 발표된 이 연구는 주중 수면 부족을 주말에 긴 휴식을 통해 보상하는 사람들이 심장병 발병 확률을 최대 20%까지 줄일 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.

베이징의 국립 감염병 연구소(State Key Laboratory of Infectious Disease) 연구팀이 주도한 이 연구는 14년 동안 90,000명 이상의 영국 거주자의 데이터를 분석했습니다.

결과는 특히 규칙적인 수면 부족을 겪는 사람들에게 보상 수면의 중요성을 강조합니다.

이 발견은 수면 부족이 심혈관 건강에 미치는 부정적인 영향을 완화하는 새로운 관점을 제공할 수 있습니다.

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보상 수면 개념




보상 수면은 한 개인이 수면 부족을 경험한 후에 찾거나 필요로 하는 추가 수면을 의미합니다.

이 현상은 누군가가 한두 밤 동안 충분히 잠을 자지 못했을 때 발생하며, 그 결과로 그의 몸은 다음 밤에 잃어버린 휴식을 회복하려고 합니다.

보상 수면은 수면의 지속 시간이 증가하는 특징이 있으며, 종종 더 많은 깊은 수면과 REM 수면의 양이 증가하는데, 이는 수면의 가장 회복적인 기간입니다.

예를 들어, 누군가가 추천되는 7-8시간 대신에 한 밤에 단 4시간만 잠을 잔다면, 다음 밤에 보상 수면의 필요성을 경험할 가능성이 높습니다.

그러나 보상 수면이 일시적인 수면 부족의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 만성적인 수면 부족의 부정적인 영향을 상쇄하기에는 항상 충분하지는 않습니다.


연구 결과 및 그 중요성





연구팀은 14년 동안 참가자들의 수면 데이터를 분석하였으며, 가속도계를 사용하여 수면의 양을 기록하고 이를 네 그룹으로 분류했습니다.

연구 결과, 보상 수면이 더 많은 사람들은 보상 수면이 적은 사람들에 비해 심장병에 걸릴 확률이 19% 낮은 것으로 나타났습니다.

자신이 수면 부족하다고 보고한 참가자 하위 그룹에서, 더 많은 보상 수면을 가진 사람들은 심장병 발병 위험을 20% 줄였습니다.

심장 건강 전문가인 니샤 파리크 박사는 수면 부족을 포함한 수면 장애가 고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 심장 대사 질환과 관련이 있다고 강조했습니다.

이 연구는 심장 건강에 대한 수면의 영향을 연구하기 위한 강력한 기초를 제공하며, 현대 생활에서 수면의 균형을 회복하는 것의 중요성을 강조합니다.

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건강한 수면을 위한 추천 사항




보상 수면의 장점에도 불구하고, 전문가들은 성인이 매일 밤 7시간에서 9시간을 자야 수면 부족을 피할 수 있다고 권장합니다.

“우리의 연구 결과는 주말 동안 보상 수면이 더 많은 사람들은 심장 질환 비율이 유의미하게 낮다는 것을 보여줍니다.”라고 연구의 공동 저자 제천 리우가 말했습니다.

이 연구는 우리의 일상에서 적절한 휴식을 우선시할 필요성을 강조합니다.

건강한 수면 습관을 통합하는 것은 심장 질환 예방과 전반적인 웰빙 개선에 유용한 도구가 될 수 있습니다.

양질의 수면에 투자하는 것은 심혈관 건강뿐만 아니라 현재 사회에서의 전반적인 웰빙과 삶의 질에도 매우 중요합니다.

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