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잠을 잘 못 자는 것과 우유 불효에 대한 관계

예! 잠을 제대로 못 자는 것과 우유의 설탕인 락토스 소화 문제 사이에는 관련이 있습니다. 이 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 여기서 확인하세요....
작가: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29







  1. 우유의 젖당 불내성이란 무엇인가
  2. 예상치 못한 적: 우유
  3. 어떤 소화 문제든 잠을 방해할 수 있습니다
  4. 왜 이런 일이 일어날까요? 우리는 무엇을 할 수 있을까요?
  5. 불행히도, 락토스 프리 제품은 해답이 아닙니다
  6. 그럼, 어떻게 내 수면을 개선했을까요?
  7. 나는이 문제를 겪고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

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많은 해 동안 잠을 잘 지키는 데 어려움을 겪었지만 그만큼 자는 데는 그렇게 어려움이 없었습니다. 일반적으로 자는 데는 크게 문제가 없었지만 깨어나면 밤이 너무 길었던 느낌이 들었습니다.

가끔은 밤에 몇 번이나 이유없이 일어나는 일도 있었습니다.

당연히 낮에는 책을 읽고 싶어도 잠들었고, 정말 피곤했고, 집중하기 어려웠으며, 머리에 안개가 끼어 있어 명확하게 생각하기 어렵했습니다.

이상한 것은 때때로 7~8시간 정도 자는 밤도 있었는데, 이는 건강한 성인에게는 정상으로 간주됩니다. 하지만 그럼에도 불구하고 하루가 정말 지옥이었습니다: 저녁 7시에는 잠이 들고 싶은 욕구가 많았습니다.

그 후로는 친구들과 함께 식사하거나 다른 야간 활동을 즐기는 욕구가 사라졌습니다. 그냥 자거나 쉬고 싶어서였습니다.

이것이 수면 문제라는 것을 빠르게 인식하지 못했고, 수면 검사를 받기 전까지는 그런 것이라고 생각하지 못했습니다 (의학적으로 다뇨졸면검사라고 합니다).

수면 검사 결과: 수면이 조각난 상태였습니다. 이는 밤에 깨어나지만 그것을 알아채지 못했다는 것을 기본적으로 의미합니다.



우유의 젖당 불내성이란 무엇인가



28살부터 우유가 복통과 가스 과다를 일으킨다는 것을 느끼기 시작했습니다. 위장 전문의는 나에게 젖당 불내증이 있다고 말했고, 그것은 그 나이에 나타나기 쉽지만 다른 시기에도 나타날 수 있다고 했습니다.

그 불내증은 점점 악화되었고, 이제는 젖이 섞인 어떤 간식도 맛볼 수 없었습니다, 그것이 너무 안 좋았기 때문에요.

물론, 젖이 들어가지 않은 제품이나, 직접적으로 락토스가 제거된 제품을 소비하기 시작했습니다. 또한, 젖을 섭취하기 전에 약간 섭취하는 락테이스 효소 캡슐도 구입했고, 이것은 당신의 장을 더 잘 처리할 수 있도록 도와주는 것입니다.

락테이스 효소는 몸이 부족한 것이며, 이로 인해 우리 같이 젖당 불내증이 있는 사람들은 우유를 섭취할 수 없습니다: 우리는 젖의 락토스 또는 설탕을 분해할 수 없습니다.

한동안 내 삶은 꽤 정상적이었고, 락테이스 효소를 복용한다면 항상 우유를 섭취할 수 있었습니다... 하지만 34살에 수면 문제를 나타내기 시작했습니다.




예상치 못한 적: 우유



저는 34세에 수면 문제가 시작되었다고 말했다. 그것은 점점 더 심해졌다. 몸이 아프고 관절이 아플 때도 있었다.

당연히, 체육관에서 힘든 운동을 한 후에는 몸이 휴식과 회복이 필요합니다... 제 몸이 제대로 회복되지 않았기 때문에 신비로운 통증이 나타났습니다.

내게 진료를 받은 모든 의사들은 내 건강이 훌륭하다고 말했습니다. 그리고 나의 수면 문제에 대해, 불안증이었다, 심리 요법이나 수면제로 해결해야할 문제라고 말했습니다.

하지만 수면에 대해 매우 특별한 패턴을 발견했습니다: 어떤 밤은 다른 밤보다 훨씬 더 잤습니다. 조건은 동일했습니다. 무슨 일이 일어나고 있는 것일까요?

인터넷에서 조사를 시작했고, 놀랍게도, 젖당 불내성자들은 자는 데 문제가 있는 경우가 많다는 것을 알게 되었습니다.

예를 들어, "영양 장애 및 소화 질환"이라는 이 연구는 이에 대해 매우 명확합니다.

보다 자세한 내용은 이 연구(영어)를 참고하세요: 젖당 불내성 아기들의 수면 특이사항(또한, 영어).


어떤 소화 문제든 잠을 방해할 수 있습니다



불면과 소화 문제 사이에 연결을 보여주는 무수히 많은 과학 논문들이 있습니다. 이것은 라크토스 부전 뿐만 아니라 위식도 역류, 장염, 간 및 췌장 질환, 장 내 미생물 변화 등 다른 여러 질병을 포함합니다.

이 이론을 지지하는 존경받는 출처의 다른 기사가 여기 있습니다: 식품 불내성이 당신의 수면을 망칠 수 있는 이유

사실, 영양 포럼에 들어가면, 사람들이 자신의 문제를 전하는 것을 발견할 수 있습니다. 예를 들어, 레딧 포럼에서 발견된 이 사용자의 이야기가 있습니다:

"얼마 전에, 체중 증가를 돕기 위해 하루에 반 갤런의 우유를 마시는 특별한 다이어트를 시도했었습니다. 그 이후로 우유나 유제품을 섭취할 때마다, 새벽 3시나 4시에 깨어나고 다시 잠들지 못하는 것을 확신합니다."


왜 이런 일이 일어날까요? 우리는 무엇을 할 수 있을까요?



좋아요, 아직 아무도 주제에 대한 답변을 제공하지 않았습니다. 몇 가지 단백질, 펩타이드 및 다른 유제품 분자들이 몸에서 이상한 분자로 처리될 수 있다는 가능성이 있습니다. 따라서 일부 사람들에게는 이로 인해 면역 반응이 유발될 수 있으며, 물론 수면에는 치명적일 것입니다.

라크토스 (또는 불편함을 유발하는 다른 음식)이 생성하는 스트레스는 그 스트레스에 대응하는 호르몬인 코르티솔을 생성할 것입니다.

코르티솔의 혈중 농도가 가장 높은 시간은 일어난 직후 1시간이며, 이후 하루 내내 감소하여 우리가 자고 있는 동안 가장 낮은 수준에 이르게 됩니다.

그렇다면 우리가 자는 동안 몸이 코르티솔을 생성한다면 어떻게 될까요? 우리를 깨우거나 수면을 방해할 것이며, 때로는 심지어 우리가 그것을 인식조차 못할 수 있습니다.

다른 가능한 메커니즘으로는 조사가 덜 된 것이지만, 유제품은 장내 미생물에도 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수면을 포함한 많은 것에 해로울 수 있습니다.



불행히도, 락토스 프리 제품은 해답이 아닙니다




무/날두르는 제품들(일반적으로 100% 디스랙토스 또는 0% 라락토스와 같은 라벨을 가지고 있음)은 처음에는 해결책처럼 보일 수 있지만... 그러나 당신의 라락토스 불내성이 매우 심하다면, 거의 모든 디스랙토스 제품들, 비록 100% 라락토스 없음이라고 말하더라도, 당신의 수면을 방해할 수 있는 작은 흔적을 가질 수 있음을 알려드립니다.

나이가 나는 것을 제안하는 것은, 그리고 저가 한 것은, 당신의 삶에서 우유를 제거하는 것입니다. 비록 우유가 매우 완전한 음식이지만(나는 특히 초콜릿 우유를 좋아했었음), 유감스럽게도 나는 그것을 내 식단에서 제외해야 했습니다: 좋은 수면이 훨씬 더 중요합니다.

입에 넣는 모든 제품의 라벨을 잘 읽어보세요, 우유나 이와 관련된 성분이 매우 적은 제품도 있지만, 여전히 당신의 수면을 방해할 수 있습니다.

또한 이전에 언급한 락타아제 보충제를 구입하는 것을 추천합니다. 어떤 제품에 우유가 약간 들어갈 수 있을 것으로 생각될 때(적어도 3정의 9000을), 섭취해야 합니다.

그래도 가장 좋은 일반 규칙은 우유로부터 파생된 어떤 것도 소비하지 않는 것입니다: 버터, 치즈, 요거트, 크림.

라락토스가 없다고 주장하는 식품에 절대 믿지 마세요: 그들은 전혀 그렇지 않습니다.

일반적으로, 내가 읽은 연구들과 영양 전문 포럼에 따르면, 수면 개선은 우유를 완전히 그만 두고 4~5주 후에 나타납니다. 이것이 라락토스로 인한 스트레스로 인한 전체적인 몸의 회복에 걸리는 시간이어야 합니다.


그럼, 어떻게 내 수면을 개선했을까요?



내 꿈은 우유를 제거한 후에 상당히 개선되었습니다. 물론, 치료로 다른 문제들도 해결해야 했습니다, 불안과 수면 위생 등(수면 전 화면 사용 금지, 시원하고 어둡고 완전히 어두운 방, 매일 같은 시간에 자는 것 등).

수면 문제는 보통 다중 원인이 있으며, 즉 수면 문제의 원인이 여러 가지인 경우가 많습니다.

내가 어떻게 수면을 개선했는지 더 자세히 설명한 다른 기사를 여기서 추천해 드립니다:3개월 만에 수면 문제 해결: 어떻게 했는지 알려드립니다




나는이 문제를 겪고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?




잘, 라크토스 불내성이 매우 미묘할 수 있습니다. 이는 각 개인에 따라 다를 것입니다. 우유를 마셨을 때, 아주 가끔 소화 불량을 느낄 수 있습니다. 배 속에서 몇 가지 소리가 들릴 수도 있지만 그 이상은 아닐 것입니다.

당신이 라크토스 불내성이나 다른 음식에 대해 고통을 겪고 있는지 알 수 있는 여러 의학적 연구가 있습니다. 의사에게 요청할 수 있습니다:

— 라크토스 불내성 검사:당신의 위장 내과 의사에게 라크토스 불내성 검사를 요청해야 합니다. 또한 석류병이나 다른 식품 불내성인지도 확인해 볼 수 있습니다. 아마도 석류병도 수면 문제를 유발할 가능성이 높습니다.

— 혈액 코티솔 검사: 이는 아침 일찍 혈액 검사를 필요로 합니다. 값이 비정상적으로 나오면, 당신의 몸이 스트레스 받고 있고 그 원인이 음식 불내성일 수 있습니다.

— 복부 초음파: 제 경우, 이 몇 년 동안 적어도 세 번의 복부 초음파를 받았습니다. 모두에서 위장 내과 의사는 내 장에 많은 가스가 축적되어 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 내 몸에 너무 많은 가스를 생산하는 어떤 음식을 섭취했음을 의미합니다. 이는 라크토스가 제대로 분해되지 않고 있다는 매우 강력한 지표입니다.

— 혈액 검사에서 값이 비정상적일 수 있습니다: 예를 들어, 제 경우에는 림프구 수치가 일반보다 높게 나옵니다. 물론, 이 비정상적인 값은 백혈병과 같은 다른 질병에서도 흔할 수 있습니다. 따라서 혈액 검사에서 값이 비정상적으로 나오면 혈액학자와 상의해야 합니다.

잠을 잘 자는 것은 우리 삶에 있어서 중요합니다. 잘 자지 않으면 다음 날 피곤할 뿐 아니라 질병에 빠질 가능성이 높고 더 슬픈 짧은 삶을 살 수도 있습니다.

이 다른 기사도 계속 읽어보는 것을 제안합니다:걱정할수록 덜 산다

이 기사에서 말한 모든 것에 대해 의사와 상의하시기 바랍니다! 저는 음식 때문에 잠을 자는 데 문제가 있을 수 있다는 것을 깨닫고 나서 수면이 훨씬 좋아졌습니다.

이 기사가 당신이 더 잘 자도록 도와줄 것을 진심으로 바랍니다.



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