스트레스 안녕! 코르티솔을 자연스럽게 줄이세요
코르티솔을 낮추세요, 스트레스 호르몬! 오랜 시간 동안 수치가 높으면 고혈압, 심장 문제, 체중 증가, 불면증 및 기억력 저하를 유발할 수 있습니다....작가: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
아, 코르티솔! 이 작은 호르몬은 우리가 통제할 수 있을 때, 세상을 정복할 준비가 된 슈퍼히어로처럼 느끼게 해줍니다. 하지만 통제가 무너지면, 우리는 지치고 스트레스를 받은 악당으로 변할 수 있습니다.
이 장난꾸러기 동반자를 어떻게 억제할 수 있는지 살펴보겠습니다.
엘 코르티솔, 애정 어린 이름으로 "스트레스 호르몬"이라고 불리는 이 호르몬은 부신에서 생성되며 생명에 필수적입니다. 대사 조절에 도움을 주고 면역 체계를 강화하며 월요일 아침의 두려운 회의에 대비하게 합니다. 그러나 그 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 문제가 발생할 수 있습니다.
코르티솔: 우리의 친구이자 적
엘 코르티솔, 애정 어린 이름으로 "스트레스 호르몬"이라고 불리는 이 호르몬은 부신에서 생성되며 생명에 필수적입니다. 대사 조절에 도움을 주고 면역 체계를 강화하며 월요일 아침의 두려운 회의에 대비하게 합니다. 그러나 그 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 문제가 발생할 수 있습니다.
고혈압? 심장 문제? 체중 증가? 그렇습니다, 여러분! 이 호르몬 악당은 가볍게 넘기지 않습니다.
수면이 코르티솔의 가장 좋은 친구와 같다는 것을 알고 계셨나요? 클리블랜드 클리닉은 수면이 좋지 않으면 코르티솔 수치가 급상승하여 우리의 기대보다 더 큰 다크서클을 남긴다고 밝혔습니다.
수면이 코르티솔의 가장 좋은 친구와 같다는 것을 알고 계셨나요? 클리블랜드 클리닉은 수면이 좋지 않으면 코르티솔 수치가 급상승하여 우리의 기대보다 더 큰 다크서클을 남긴다고 밝혔습니다.
국립 수면 재단은 이 호르몬을 제자리에 유지하기 위해 7~9시간 자는 것을 권장합니다. 그러니, 자러 가는 것이 좋습니다!
신경계를 "재시작"할 수 있는 12가지 습관
¿체육관 아니면 소파? 과학에 따르면 약간의 운동은 코르티솔을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 미국 생리학 저널에 따르면, 30분 동안 걷거나 수영하는 것과 같은 활동은 마법과 같을 수 있습니다. 하지만 조심하세요, 크로스핏을 과하게 하면 코르티솔이 증가할 수 있습니다. 아, 아이러니!
적당한 운동은 코르티솔을 억제할 뿐만 아니라 정신 건강도 개선합니다. 그래서 누군가가 달리는 동안 웃고 있다면, 그 사람이 미쳤기 때문이 아니라… 코르티솔을 줄이고 있는 것입니다!
불안 정복을 위한 팁
식사는 당신의 최고의 동맹이거나 최악의 적일 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관의 연구에 따르면, 설탕과 포화 지방이 많은 식단은 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다. 반면에, 통곡물, 과일, 채소를 섭취하는 것은 그것을 조절하는 데 도움이 됩니다.
신경계를 "재시작"할 수 있는 12가지 습관
운동: 자연적인 해독제
¿체육관 아니면 소파? 과학에 따르면 약간의 운동은 코르티솔을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 미국 생리학 저널에 따르면, 30분 동안 걷거나 수영하는 것과 같은 활동은 마법과 같을 수 있습니다. 하지만 조심하세요, 크로스핏을 과하게 하면 코르티솔이 증가할 수 있습니다. 아, 아이러니!
적당한 운동은 코르티솔을 억제할 뿐만 아니라 정신 건강도 개선합니다. 그래서 누군가가 달리는 동안 웃고 있다면, 그 사람이 미쳤기 때문이 아니라… 코르티솔을 줄이고 있는 것입니다!
불안 정복을 위한 팁
다이어트: 친구인가 적인가?
식사는 당신의 최고의 동맹이거나 최악의 적일 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관의 연구에 따르면, 설탕과 포화 지방이 많은 식단은 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다. 반면에, 통곡물, 과일, 채소를 섭취하는 것은 그것을 조절하는 데 도움이 됩니다.
지방이 많은 생선과 호두에 존재하는 오메가-3가 호르몬의 슈퍼히어로라는 것을 알고 있었나요?
임상 내분비학 및 대사 저널에 따르면, 이러한 지방산은 스트레스 상황에서 코르티솔을 줄일 수 있습니다. 그러니 연어를 먹고 행복해지세요.
명상과 요가는 뇌에게 휴가와 같습니다. 하버드 의대는 마음챙김 명상이 코르티솔을 줄이고 웰빙을 증가시킬 수 있다고 발견했습니다. 그리고 그것뿐만 아니라, 요가 또한 기적을 일으킵니다.
이완: 깊게 숨쉬기!
명상과 요가는 뇌에게 휴가와 같습니다. 하버드 의대는 마음챙김 명상이 코르티솔을 줄이고 웰빙을 증가시킬 수 있다고 발견했습니다. 그리고 그것뿐만 아니라, 요가 또한 기적을 일으킵니다.
임상 심리학 저널에 따르면, 정기적으로 요가를 수행하는 것은 일요일 낮잠보다 더 빠르게 코르티솔을 낮출 수 있습니다.
심호흡과 같은 기술은 비밀 무기입니다. 부교감 신경계를 활성화함으로써 우리는 이완하고 코르티솔에게 "여기까지야!"라고 말하는 데 도움을 줍니다.
그렇다면, 당신의 삶에서 코르티솔을 어떻게 억제할 수 있을까요? 비밀 기술이 있다면, 공유해 주세요! 결국, 우리는 모두 이 혼란스러운 세상에서 조금의 평화를 필요로 합니다.
심호흡과 같은 기술은 비밀 무기입니다. 부교감 신경계를 활성화함으로써 우리는 이완하고 코르티솔에게 "여기까지야!"라고 말하는 데 도움을 줍니다.
그렇다면, 당신의 삶에서 코르티솔을 어떻게 억제할 수 있을까요? 비밀 기술이 있다면, 공유해 주세요! 결국, 우리는 모두 이 혼란스러운 세상에서 조금의 평화를 필요로 합니다.
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