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인지행동치료: 불면증에 대한 효과적인 솔루션

불면증을 위한 인지 행동 치료를 발견하세요: 효과적이고 안전한 치료법입니다. 수면의 중요성에 대한 우리의 무료 강연에 참여하세요....
작가: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21







  1. 우리 삶에서 수면의 중요성
  2. 불면증과 그 결과
  3. 인지 행동 치료: 효과적인 솔루션



우리 삶에서 수면의 중요성



잠은 우리의 삶에서 매우 중요한 부분이며 건강한 루틴의 기본 요소로 간주됩니다.

전문가들은 수면 중에 기억이 강화되고 기분이 개선되며 학습이 확고해지는 등 여러 가지 일이 일어난다고 강조합니다.

그에 반해, 수면 부족은 짜증, 불안, 우울 및 집중력 저하와 같은 기분 및 인지의 변화를 초래할 수 있습니다.

단순한 불편함의 문제가 아니라 장기적으로 수면 부족은 건강에 영향을 미치고 비만, 당뇨병, 우울증 또는 심혈관 질환과 연관될 수 있습니다.

제 경우, 수면 문제를 해결하기 위해 행동 치료 심리학자와 여러 차례 상담을 했으며, 이 기사를 통해 모든 것을 이야기합니다: 3개월 만에 수면 문제를 해결했고 그 방법을 알려드립니다


불면증과 그 결과





불면증은 가장 흔한 수면 장애 중 하나로, 밤에 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪게 합니다.

미국 메이요 클리닉에 따르면, “사람의 에너지 수준에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 삶의 질, 직장이나 학교에서의 성과, 신체적 및 정신적 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.”

부적절한 수면의 정상화는 우려스러우며, 종종 불면증보다 다른 의학적 또는 심리적 조건이 우선시되어 적절한 치료 없이 개인의 건강에 계속 영향을 미치고 있습니다.

나는 새벽 3시에 깨어나고 다시 잘 수 없어요. 무엇을 할 수 있을까요?




인지 행동 치료: 효과적인 솔루션





인지 행동 치료는 불면증 치료의 첫 번째 옵션이며, 그 효과에 대한 최고의 증거와 부작용의 낮은 보고를 가지고 있습니다. 이 치료는 부정적인 생각과 사람을 깨어있게 만드는 행동을 조절하거나 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우리 심리학자 카롤리나 에레라에 따르면, “치료의 인지적 부분은 수면에 영향을 미치는 신념을 감지하고 수정하는 방법을 가르칩니다.” 반면 “행동적 부분은 좋은 수면 습관을 배우고 잘 자지 못하게 하는 행동을 억제하는 데 도움을 줍니다.”

잠을 적게 자면 건강에 심각한 문제가 발생합니다



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