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화가 느껴지나요? 진정되는 일본 기술을 사용하세요

분노를 어떻게 해결할 것인가: 심리학과 일본적 실천에 기반한 접근법....
작가: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. 나고야 대학 연구
  2. 이 기술이 작동하는 이유
  3. 일상 생활에 적용
  4. 더 균형 잡힌 삶을 살다


분노는 적절히 다루지 않을 경우 신체적, 정신적 건강 및 개인 및 직업적 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 보편적인 감정입니다.

그러나 최근 연구 결과, 이 감정을 관리하고 완화하는 데 간단하고 효과적인 방법이 있다는 것을 시사합니다.

이 방법 중 하나는 일본의 실천에서 비롯된 것으로, 우리의 감정을 쓰고 그것을 물리적으로 버리는 행위가 분노를 완화하는 데 놀랍도록 효과적일 수 있다는 것을 입증합니다.




나고야 대학 연구




일본 나고야 대학의 연구원들이 실시한 Scientific Reports 에 발표된 연구는 이 방법에 대해 더욱 심층적으로 연구했다.

사회적으로 중요한 주제에 대한 의견을 쓰도록 초대된 50명의 학생들이 참여했다.

그들의 글은 의도적으로 지적이나 관심, 친절함, 논리, 이성 등의 낮은 점수와 함께 낮추는 댓글들로 평가되었습니다.

"교육을 받은 사람이 이렇게 생각한다는 것을 믿을 수가 없다"나 "대학에서 무언가를 배우기를 희망한다"와 같은 댓글들이 참가자들 사이에 분노를 유발하는 데 사용되었습니다.

이 모욕적인 피드백을 받은 후, 학생들은 자신의 감정을 종이에 기록했습니다.

그들 중 절반은 종이를 없애도록 지시받았고(쓰레기통에 버리거나 파괴), 나머지 절반은 보관해야 했습니다(파일에 넣거나 플라스틱 상자에 보관).

결과는 종이를 실제로 없앤 사람들이 분노 수준이 유의미하게 감소하고 원래 수준으로 돌아간다는 것을 보여주었습니다.

반면, 종이를 보관한 사람들은 거의 분노가 감소하지 않았습니다.

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이 기술이 작동하는 이유




글 쓰고 버리는 기술은 여러 심리학적 원리에 기초를 두고 있습니다.

1. 감정적 정화

글을 쓰는 과정은 감정을 정화하는 데 도움을 줍니다. 말로 표현하면서 감정을 명확히하고 그에 따른 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

2. 분노의 비인격화

종이를 버림으로써 감정 자체를 버린다는 상징적 의미가 있습니다. 종이를 파괴함으로써 부정적인 감정과의 심리적 분리가 만들어집니다.

3. 현재와 재연결

종이를 버리거나 파괴하는 것은 과거에 대한 분노적인 생각에 갇히는 대신 현재 순간과 재연결될 수 있도록 도와줄 수 있습니다.





일상 생활에 적용




이 방법의 간단함과 효과성은 가정 및 직장에서 매우 적용 가능합니다.

이를 실행하는 단계별 가이드를 제공합니다:

1. 감정을 인정하고 받아들이기: 화가 날 때, 먼저 자신의 감정을 인정하고 받아들입니다. 억제하려고 하지 마세요.

2. 감정 적기: 조용한 공간을 찾아서 무엇을 느끼는지 적어보세요. 문법이나 맞춤법에 신경 쓰지 마세요; 중요한 것은 자유롭게 생각과 감정을 표현하는 것입니다.

3. 종이를 버리기: 쓰기를 마친 후 종이를 버리세요. 쓰레기통에 버리거나 찢거나 불태우거나 파괴할 수 있습니다. 이 실제 행동은 화를 놓는 상징이 되며 감정적 부담을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 반성하고 숨을 쉬기: 종이를 버린 후 깊게 숨을 들이마시고 자신의 감정에 대해 반성하는 시간을 가집니다. 안도감과 평온을 느낄 것입니다.

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더 균형 잡힌 삶을 살다




분노를 통제하는 것은 우리의 정서적 건강과 관계뿐만 아니라 생산성과 총 복지도 향상시킬 수 있습니다. 쓰고 버리는 기술은 강력하고 접근 가능한 도구로, 일상생활에 도입할 수 있습니다.

이 방법을 도입함으로써, 더 균형 잡히고 조화로운 삶으로 나아가고 있습니다.

자신의 감정을 관리하고 변화시키는 힘은 당신 안에 있습니다. 분노를 느낄 때 다음 번에는 펜을 들고, 감정을 적어내려가며 단순한 종이를 버리는 행위로 당신을 해방시키십시오.

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