맥박으로 콜레스테롤을 조절하는 방법 : 건강한 식습관의 이점.

콩류에는 단백질, 섬유질, 철분, 비타민이 풍부하고 항산화제와 천천히 흡수되는 탄수화물이 함유되어 있어 체중 감량을 원하는 분들에게 도움이 됩니다.

이러한 식품에는 병아리콩, 렌틸콩, 콩, 완두콩, 넓은콩, 완두콩, 대두, 콩(흰색, 검은색 또는 빨간색)이 포함됩니다.
 콩류는 서늘하고 건조한 곳에 보관하면 영양가를 잃지 않고 오랫동안 보관할 수 있다는
장점도 있습니다.

그렇기 때문에 모든 이점을 얻으려면 매일 식단에 점진적으로 통합하는 것이 중요합니다. 또한 건강을 무시하지 않고 입맛을 만족시키는 맛있는 요리를 요리 할 수있는 다양한 종류가 있습니다.

 펄스는 고기없이 먹고 싶은 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

콩을 먹는 데 익숙하지 않다면 샐러드, 웍 또는 볶음과 같은 요리에 콩을 추가하여 조금씩 시작할 수 있습니다. 그러나 동물성 단백질을 밀가루로 대체하는 실수를 피하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 샐러드를 곁들인 고전적인 츄라스키토 대신 특정 소스를 곁들인 파스타 요리를 선택하세요. 이것은 준비하기 가장 쉽고 간단하기 때문에 식단의 불균형을 해소합니다.

영양소의 더 나은 흡수와 소화를 위해 요리하기 전에 펄스를 활성화하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 물이 담긴 용기에 8-12 시간 동안 담가야합니다. 또한 쌀이나 메밀과 같은 곡물과 결합하여 육류와 같은 단백질이 풍부한 샐러드를 만들면 채식을 완성하는 데 필요한 영양상의 이점을 얻을 수 있습니다.

높은 콜레스테롤

높은 콜레스테롤 수치는 전 세계적으로 점점 더 흔한 문제이지만, 다행히도 이를 해결할 수 있는 비교적 간단한 해결책이 있습니다.

균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 포함한 건강한 생활 방식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2018년 하버드 대학교에서 발표한 논문에 따르면 특정 식품군이 심혈관 건강을 개선하는 데 핵심적인 역할을 한다고 합니다.

 특히 연구진은 콩류가 고콜레스테롤혈증 예방과 치료에 중요한 역할을 한다고 강조했습니다.

이전 연구에 따르면 펄스를 규칙적으로 섭취하면 비만, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 사고의 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 이미 이러한 질환을 앓고 있는 환자에서도 긍정적인 결과가 관찰되었습니다.

 하버드대 논문 이전에 실시된 연구에 따르면 3개월 동안 하루에 한 컵씩 펄스를 섭취하면 체중이 크게 감소하고 복부 둘레가 줄어들며 혈당 수치가 크게 감소하고 혈중 콜레스테롤이 크게 감소하며 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

따라서 펄스를 매일 식단에 포함시키는 것은 심혈관 건강을 개선하고 과도한 혈중 콜레스테롤과 관련된 문제를 예방하기 위한 근본적인 단계가 될 수 있습니다.