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과도하게 자극받은 신경계를 재시동하기 위한 12가지 간단한 변경

우리가 이용하는 소셜 미디어, 섭취하는 음식, 듣는 음악, 가지는 생각 등 모든 이러한 자극은 우리의 신경계에 영향을 미칩니다. 여기 새로운 방법을 소개합니다. 그래서 과도하게 자극받지 않도록 해보세요....
작가: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. 커피를 코코아로 바꿔보세요
  2. 들은 음악을 바꿔보세요
  3. 특정 시점에 불필요하게 자극받지 마세요
  4. 소셜 미디어 사용
  5. 전자 기기에 지나치게 노출되지 않도록 주의하세요
  6. 숨을 들이마시는 것으로 명상 바꾸기
  7. 닫힌 신발에서 맨발이나 열린 신발로 바꾸기
  8. 린넨 옷으로 폴리에스터 옷을 바꿉니다
  9. 금식에 주의하세요
  10. 많은 시간을 일하지 마세요
  11. 핸드폰을 다크 모드로 변경하기
  12. 태양 빛에 노출되기

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당신의 신경계는 지속적으로 자극을 받아 만성 스트레스와 피로를 유발하고 있습니다.

최근 연구에서는 짧은 비디오(예: TikTok)와 수면 문제, 집중력 저하, 장기적인 작업 수행 능력과의 연관성을 발견하고 있습니다.

이는 신경계가 지나치게 자극을 받아서 초기화가 필요하기 때문입니다.

당신의 일상 생활에서 몇 가지 간단한 변화로 신경계를 재설정할 수 있다면 어떨까요?

핵심은 일상 생활의 여러 측면에서 의식적인 변화를 가하는 데 있습니다.

여기 몇 가지 변화를 통해 영구적인 평온과 균형을 달성하는 데 도움이 될 것이 확실한 변형적 조정 사항을 소개합니다.




커피를 코코아로 바꿔보세요




커피는 하루를 계속하기 위한 빠른 힘을 줄 수 있지만 코르티솔 수준에 미치는 영향으로 시간이 지남에 따라 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.

그 대신, 나는 의식적인 카카오를 제안합니다 (카카오는 소비에 안전하도록 필수적으로 로스팅되거나 가공되지 않은 카카오).

종종 "신들의 음료"로 알려진 의식적인 카카오는 부드럽고 효과적인 에너지 증가를 제공하며 더 나은 기분과 정신적 명료성과 같은 여러 혜택을 제공합니다.




들은 음악을 바꿔보세요




공격적인 음악, 예를 들어 랩이나 레게톤 같은 음악은 살기를 불어넣어주고 마음을 뒤흔들 수 있습니다. 이러한 지속적인 과장은 피로를 유발할 수 있습니다.

더 차분한 음악을 듣고 집중을 촉진하는 안정적인 분위기를 조성하는 것을 제안합니다.

저는 개인적으로 일어나거나 잠들 때 음악이나 명상 수업을 듣는 것이 더 잘 자는 데 도움이 되었습니다.

자세한 내용은 여기에서 읽을 수 있습니다.




특정 시점에 불필요하게 자극받지 마세요



길을 걸어 가거나 대중교통을 이용해 출근하는 도중에는 지속적인 주의를 요구하는 팟캐스트를 듣지 않는 것이 좋습니다. 언제나 생산적이려고 하지 마세요.

이 여행 중에 우리는 주의를 집중하는 것으로 다시 연결해야 합니다. 주변 환경에 주의를 기울이면서 마음을 다스리는 것 (마인드풀니스)을 연습하세요. 이것은 당신의 신경계와 연결되는 데 도움이 될 것입니다.

가장 적게 사용하는 감각에 주의를 기울이는 것을 추천합니다.

향기 감각에 대한 개인적인 경험을 해보겠습니다: 나는 향기를 이용하지 않는 것을 잊고 있었는데, 주의를 기울이기 시작하자 향기를 느끼게 되었습니다.

길을 걸어가며 주변을 맡아보세요: 사람들의 향수, 잔디, 포장막, 창문에 걸린 꽃들의 향기... 모든 냄새에 주의를 기울이세요.

길이 생각보다 더 향긋하다는 것을 발견할 겁니다!

이것은 "있는 그대로"일 수 있는 매우 흥미로운 방법이며 우리의 불안을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

또한 여기에서 읽을 수 있는 불안을 줄이는 방법에 관한 제가 쓴 기사가 있습니다: 불안과 집중력 부족을 극복하는 효과적인 기술




소셜 미디어 사용



소셜 미디어(TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest)는 우리의 정신적인 주의를 "납치"하기 위해 설계되어 있으며, 시간뿐만 아니라 정신적인 주의를 끌고 있습니다.

소셜 미디어가 우리에게 가하는 자극은 우리의 신경계 뿐만 아니라 주변 세계의 정보를 생각하고 처리하는 방식까지 바꿀 수도 있습니다.

다음 것이 더 자극적인 짧은 영상들이 계속해서 나오면 우리를 변화시킵니다. 많은 사람들이 한 시간 이상이 걸리는 영화를 보는 것이 힘들어지고 있습니다.

제안: 소셜 미디어 사용을 줄이세요. 매일 40분 이상 사용하지 마세요. 일주일에 몇 일 동안 완전히 피하는 것이 더 좋습니다.




전자 기기에 지나치게 노출되지 않도록 주의하세요




여러 연구들이 전자기기의 전파가 수면 및 집중 문제와 연관되어 있다고 합니다.

예를 들어, 무선 이어폰은 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 방사선을 방출합니다. 이러한 노출을 최소화하고 신경계를 보호하기 위해 유선 이어폰으로 교체하세요.

와이파이 장치를 침실에서 멀리하고, 잠들 때는 비행기 모드로 핸드폰을 설정하세요. 어떤 전파를 보내는 기기도 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다.




숨을 들이마시는 것으로 명상 바꾸기



이것은 나에게 가장 잘 작동한 조언 중 하나입니다!

명상은 효과적이지만 주목할 만한 결과를 얻기까지 종종 몇 달이 걸립니다.

반면에 숨쉬기는 한 번의 세션에서 당신이 안정하고 평화로워지도록 도와줄 수 있습니다.

“이중 호흡” 기술을 시도해보세요: 완전히 숨을 들이마십니다, 다시 짧게 숨을 들이마셔 폐를 계속 채우고 그 후 12초 동안 천천히 내쉽니다. 필요한 만큼 반복합니다.

즉시 안정될 것입니다!




닫힌 신발에서 맨발이나 열린 신발로 바꾸기




신발을 신으면 지구의 자연 전자기장으로부터 단절됩니다. 맨발로 걷거나 개방적인 신발을 신고 연결하세요.

지구와의 연결은 스트레스를 크게 줄일 뿐만 아니라 수면을 개선하고 코르티솔 수치를 정상화시킬 수 있습니다.




린넨 옷으로 폴리에스터 옷을 바꿉니다




폴리에스터에는 디메틸푸마르산 및 포름알데히드와 같은 화학 물질이 함유되어 있어 내분비계를 방해할 수 있습니다.

한편, 리넨과 면은 천연 섬유로, 몸이 최적으로 작동하고 화학 노출 위험 없이 작동할 수 있게 합니다.




금식에 주의하세요




허기를 부추기는 것이 유행이라는 것을 알고 있지만, 장기간 하면 체내를 생존 상태에 두어 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.

대신에 저탄수화물이 많고 좋은 지방을 함유한 식사로 하루를 시작하여 에너지 수치와 스트레스 수준을 안정화하는 것을 제안합니다.

이 기사를 읽어보시기를 권유드립니다:

지중해 다이어트로 살 빼기? 전문가들이 답변해줍니다




많은 시간을 일하지 마세요




지속적인 노동은 만성 스트레스로 이어집니다. 매일 중요한 작업에 집중하는 심층적인 작업 세션을 도입하고 매주 시간을 내어 휴식을 취하세요.

이 균형은 성과와 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

일하고 있는 업무에 따라 다르겠지만, 이상적인 것은 40 또는 50분마다 하던 작업을 중단하고 5~10분의 휴식을 취하는 것입니다.

이에 대해 더 읽어보는 것을 제안드립니다:

현대 생활에서 스트레스를 해소하는 10가지 방법




핸드폰을 다크 모드로 변경하기




장치에서 일반 모드 사용은 눈을 강제로 시키고 화면 앞에 있는 시간을 길게 합니다.

전화기의 화면을 덜 매력적으로 만들고 불필요한 스트레스와 디지털 중독을 줄이기 위해 어두운 모드로 변경하는 것을 제안합니다.




태양 빛에 노출되기




우리는 태양광을 잊었습니다! 비타민 D를 제공하는 것입니다. 태양광에 대한 부정적인 홍보 과다로 인해 사회의 많은 부분이 태양광을 피하고 항상 자외선 차단제를 사용하게 되었습니다.

인간은 태양광을 받을 수 있도록 준비되어 있기 때문에 항상 피할 필요가 없습니다.

이 최근에 쓴 이 기사를 읽어보시기를 권합니다. 자세한 내용은 여기에 있습니다:


이러한 생활 방식 변경을 통해 자극으로 영향을 받은 신경계를 효과적으로 진정시키고, 만성 스트레스를 줄이며, 평화와 균형을 가져올 수 있습니다.

모든 이러한 변화들은 빠르게 이루어질 수 있습니다! 많은 노력이 필요하지 않고, 저는 개인적으로 시도해 보았고, 삶의 질을 향상시켜 준다는 것을 확신합니다.





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