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귀리: 근육을 늘리는 데 사용하는 방법

근육량을 늘리는 데 오트밀을 어떻게 사용하는지 알고 있나요? 여기 근육을 향상시키는 데 도움이 되는 조언과 레시피를 남겨봅니다....
작가: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56








¡저기요! 너! 더 강해지고 싶어하는 너에게 좋은 소식이 있어요: 귀하의 가장 친한 친구는 오트밀입니다. 이 시리얼은 맛있고 다재다능할 뿐만 아니라 단백질, 천천히 소화되는 탄수화물, 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

이것으로 만들 수 있는 모든 것, 쿠키와 에너지 바에서 수프, 고기 고기, 그리고 운동 후 스무디까지 다양합니다. 그리고 글루텐을 먹을 수 없는 사람들을 위한 오트밀도 있어요. 단지 확실하게 인증된 제품을 선택해야 합니다.

오트밀은 그냥 음식이 아니에요; 피트니스 세계의 거의 슈퍼히어로와도 같아요.

하루를 잘 시작하기 위해 전문가들은 우유, 요거트, 과일과 함께 아침식사에 먹는 것을 권장합니다.

이 조합은 하루 동안 활동하기에 필요한 에너지를 제공할 거예요.

PubMed의 논문에 의하면 고단백 아침식사가 근육량과 근력을 증가시킬 수 있다고 합니다. 그러니 이것은 동화가 아니에요, 친애하는 독자여.

하지만 더 있어요. 어떤 피트니스 전문가들은 에너지 공급을 위해 운동 전에 오트밀을 선호하고, 다른 사람들은 회복을 돕기 위해 운동 후에 먹어요. 당신은 어느 팀을 지지하나요? 댓글에서 알려주세요!

PubMed의 다른 연구에 따르면 오트밀 단백질은 힘든 운동 후 근육 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 진정한 구원자죠, 그렇지 않나요?

그럼, 시리얼을 먹기 전에 오트밀을 불려두는 것이 좋아요. 이렇게 하면 칼슘과 아연과 같은 중요한 미네랄의 흡수를 방해할 수 있는 피타산을 제거하고 소화를 쉽게 할 수 있어요. 이 속임수를 시도해볼 용기가 있나요?

더 오래 사는 데 맛있는 것을 먹고 싶나요? 이 기사에서 알려드릴게요:맛있는 식품을 먹고 100세 이상 살기.



백만 달러 질문: 물로 할 건가요, 우유로 할 건가요?




물을 선택하면 식이섬유가 많고 칼로리가 적어 칼로리가 적은 식단에 적합합니다. 하지만 우유를 선택하면 칼슘과 단백질이 풍부해 뼈 건강과 근육 성장에 중요합니다.

오트밀은 분명히 근육을 증가시키고 싶다면 기본 동맹입니다. 복잡한 탄수화물은 에너지를 공급해주고 단백질과 함께 섭취하면 운동 후 몸을 회복하는 데 도움을 줍니다. 또한 소화와 영양소 흡수를 향상시키는 식이섬유가 함유돼 있습니다.

식단에 오트밀을 포함시키는 것은 언제 먹을지뿐만 아니라 전략적으로 통합하는 방법에 관한 문제입니다.

체중 감량을 목표로 하고 있다면 오트밀은 당신의 친구입니다. 위에서 팽창되어 몇 시간 동안 배부르게 유지되어 갑작스럽게 생기는 갈증을 막아줍니다. 게다가 단백질은 근육량과 미래의 대사를 유지하는 데 도움이 되며, 낮은 혈당 지수로 대사 건강에도 좋습니다.

당신의 식단에 오트밀이 반드시 필요하다는 걸 이해했나요? 즐겁게 경험해보고 어떻게 되는지 알려주세요. 함께 열심히 해봅시다!

이 기사를 계속 읽는 것을 추천합니다:지중해식 다이어트로 살 빼기.



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