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과학에 따르면 이 열렬한 차로 콜레스테롤을 제거하세요

과학 연구에 따르면 녹차는 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다....
작가: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16







  1. 녹차의 특성 및 콜레스테롤에 미치는 영향
  2. 최적 용량 및 생리적 활성 성분
  3. 녹차의 주의사항 및 품질
  4. 당신의 식단에 녹차를 통합하는 팁


고 콜레스테롤은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제로, 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.

생활 방식을 변경하고 균형 잡힌 식단을 채택하고 규칙적인 운동을 하는 것이 권장되며, 특정 식품과 음료를 소비하는 것도 도움이 됩니다.

콜레스테롤을 낮출 수 있는 차 중 하나는 녹차로, 그 성질로 매우 인정받고 있습니다.

과학 연구에 따르면 녹차는 지방을 분해하고 지질 프로필을 개선하는 생리 활성 화합물이 함유돼 있어서 “나쁜 콜레스테롤”로 알려진 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 것이 입증됐습니다.




녹차의 특성 및 콜레스테롤에 미치는 영향




이팅웰(EatingWell)의 기사에 따르면 녹차에 함유된 항산화제는 콜레스테롤 감소와 암 예방을 포함한 여러 건강상의 이점을 제공한다. 영언사인 리사 앤드류스(Lisa Andrews)는 건강한 식단에 녹차를 추가하는 중요성을 강조했다.

연구에 따르면 녹차 잎에 함유된 카테킨과 같은 폴리페놀은 항산화제로 작용한다.

2023년에 발표된 연구에 따르면 당뇨병을 앓는 사람들이 일일 세 잔의 녹차를 마신 결과 총 콜레스테롤 수치가 감소했다.

그러나 추가적인 식이 요인은 통제되지 않았기 때문에 이 감소가 녹차에만 기인한다고 단정짓기 어렵다.

체계적 검토는 이러한 발견을 뒷받침하며, 녹차가 총 콜레스테롤 및 LDL을 낮출 수 있다는 것을 시사한다.

내 임상 실무에서도 확약을 보았다.

예를 들어, 고콜레스테롤 기록이 있는 45세 환자 안나는 매일 녹차를 섭취하고 균형 잡힌 식단과 운동과 결합하여 3개월 동안 LDL 콜레스테롤 수치를 15% 감소시켰다.

안나는 하루에 설탕 없이 녹차 두 세 잔을 마시고 농약 및 기타 오염물질을 피하기 위해 유기농 제품을 선택했다.

콜레스테롤을 낮추는 데 콩류를 섭취하는 것도 가능합니다. 자세한 내용은 여기에서 확인하세요: 콩류를 섭취하여 콜레스테롤을 낮추는 방법.




최적 용량 및 생리적 활성 성분




연구 결과에 따르면 녹차를 통해 콜레스테롤을 낮추기 위한 최적 용량은 명확하게 정의되어 있지 않으며 개인적인 요소에 따라 다를 수 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트 (EGCG)와 같은 카테킨은 특히 효과적입니다.

Umo Callins는 EGCG가 콜레스테롤을 감소시키고 장에서 지질 흡수를 억제하는 데 효과적임이 널리 조사되었다고 강조합니다.

52세의 고콜레스테롤과 비만 이력이 있는 환자인 Juan이라는 환자 중 한 명은 매일 세 잔의 녹차를 마시면서 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

그는 이 실천을 과일, 채소 및 건강한 지방이 풍부한 식단과 결합하여 6개월 동안 지질 프로필에서 상당한 개선을 이뤘습니다.

더 많은 연수를 위해 맛있는 것을 먹고 싶으세요? 이 기사에서 알려드립니다: 이 맛있는 음식을 먹으면 100세 이상 살 수 있습니다.




녹차의 주의사항 및 품질




녹차의 잠재적 이점에도 불구하고, 이러한 효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

Wan Na Chun은 FDA가 녹차와 심혈관 위험 감소와 관련된 건강 진술을 승인하지 않았다고 강조하며, 고 콜레스테롤을 통제하기 위해 녹차를 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

카페인을 함유한 녹차는 과다 소비시 부작용을 일으킬 수 있습니다.

녹차의 이점을 누리기 위해서는 고품질 제품을 선택하는 것이 중요하며, 추가 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. Callins는 과다 설탕이 첨가된 녹차를 피하고, 농약 및 오염물질을 감지하기 위해 시험된 제품을 선택하는 것을 권장합니다.

Chun은 또한 일부 약물과 함께 복합한 허브차의 가능한 부작용에 대해 경고합니다.

나는 환자인 로라가 카페인 함유로 인해 대량으로 녹차를 섭취할 때 두근거림과 불안을 경험했던 적이 있습니다.

매일 한 잔으로 섭취량을 줄이고 고품질의 탈카페인 제품을 선택한 결과, 그녀는 부작용 없이 항산화 이점을 누릴 수 있었습니다.




당신의 식단에 녹차를 통합하는 팁




녹차를 안전하게 즐기려면 균형 잡힌 식단에 통합하고 카페인과 설탕 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

재스민 민트 레몬 아이스티나 꿀을 넣은 핫티 같은 레시피는 건강하고 맛있는 선택지입니다.

예를 들어, 60세의 환자인 마르코스는 레몬 민트 아이스 그린 티를 식단에 통합하여 콜레스테롤 수치를 현저히 낮출 수 있었습니다. 이 상쾌한 음료는 여름 동안 그의 최애 음료가 되어 그를 수분 보충과 건강 유지에 도와주었습니다.

요약하면, 건강한 식단과 운동과 결합하여 녹차를 추가하는 것은 콜레스테롤을 낮출 수 있는 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 이는 내 환자들의 성공적인 경험에 기반합니다.

식단이나 생활 방식에 중대한 변화를 가하기 전에 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이 기사를 계속 읽는 것을 권장합니다: 지중해 식단을 활용한 다이어트



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