진짜 감정의 배고픔: 어떻게 불안으로 인해 과식을 멈출 수 있을까?

감정의 롤러코스터에 타고 있는 자신을 상상해 보세요, 근육은 긴장하고 호흡은 가쁘게. 그다지 맛있게 들리지 않죠! 하지만, 우리는 어떻게 진짜 배고픔과 우리의 일상에 스며드는 그 감정적 갈망을 구별할 수 있을까요?

그동안 다음 기사를 읽을 시간을 마련할 것을 권장합니다:

불안과 긴장을 극복하기 위한 효과적인 조언

배고픔의 탐정들

시작하기 위해, 전문가들은 진정한 탐정이 되어 안주를 탐색할 것을 제안합니다. 물 한 잔을 마시는 것은 좋은 첫 걸음이 될 수 있습니다. 갈증인가, 스트레스인가?

한 모금을 마신 후에도 여전히 먹고 싶다면, 작은 감정 목록을 작성할 때가 될 수 있습니다. 스트레스의 원인을 적어보는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리를 괴롭히는 것을 종이에 적어보면 가끔 음식이 답이 아님을 깨닫게 됩니다.

그리고 만약 마음이 간식을 원한다고 계속 주장한다면, 심리학자이자 저자인 수잔 알버스는 맛있는 조언을 가지고 있습니다: 차 한 잔을 드세요! 이는 삶에서의 일종의 휴식, 즐기고 반성할 수 있는 순간입니다. 야외에서 산책을 함께 하는 것은 어떨까요? 때때로 신선한 공기가 최고의 약이 될 수 있습니다.

현대 생활의 스트레스를 피하는 방법

마인드풀니스의 순간

귤을 까는 것은 사소해 보일 수 있지만, 의식적인 이완 기법입니다. 이렇게 상상해 보세요: 당신은 천천히 과일을 까고 있으며, 그 신선한 향기를 들이마시고 긴장이 풀리는 것을 느낍니다. 이것은 미니 명상 연습입니다. 게다가 감귤류의 향기는 진정 효과가 있습니다.

하지만 과일에만 국한되지 마세요; 건강한 간식이 당신의 동맹입니다. 아보카도 토스트는 예를 들어, 준비하기 빠르고 매우 만족스럽습니다. 그것이 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 준다는 것을 알고 계셨나요? 마치 당신의 음식이 당신의 기분과 협력하고 있는 것 같습니다.

운동: 최고의 해독제

운동은 또 다른 강력한 전략입니다. 올림픽 선수로 변신할 필요는 없습니다. 단순히 나가서 걷거나 집에서 춤추는 것만으로도 엔돌핀을 방출할 수 있습니다.

당신의 호르몬을 위한 파티와 같아요! 제니퍼 나서도 손을 창의적인 활동으로 바쁘게 유지하는 것을 제안합니다. 뜨개질, 색칠하기 또는 친구에게 메시지를 보내는 것은 먹고 싶다는 욕구에서 마음을 분산시키는 방법입니다.

그리고 좋은 샤워가 얼마나 위안이 될 수 있는지 잊지 말아야 합니다.

따뜻한 물이 당신을 감싸고 이완시켜 불안을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 마무리하자면, 항상 건강한 간식을 손에 두는 것이 좋습니다. 당근, 사과 조각 또는 셀러리는 영양가가 있을 뿐만 아니라 만족감을 줍니다.

그러니 다음에 먹고 싶은 충동이 느껴질 때, 스스로에게 물어보세요: 정말 배가 고픈가요?

이 도구들을 활용하면 감정적 식습관의 물살을 헤쳐나가고 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 의식적으로 먹어요!