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어린이 신체 활동의 이상적인 시간: 얼마나 많은 것이 많은가?

어린이의 신체 활동의 중요성과 건강한 발달을 위해 나이에 따라 얼마나 많은 시간을 운동해야 하는지 알아보세요....
작가: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53







  1. 활동적인 놀이의 중요성
  2. 아이들의 나이에 따른 운동 시간은 얼마나 되어야 할까요?
  3. 건강한 습관 기르기
  4. 신체 건강을 넘어서는 이점



활동적인 놀이의 중요성





화창한 오후, 공원에서 아이들이 뛰고, 점프하고, 넘치는 기쁨으로 놀고 있습니다. 이 장면은 즐거운 순간일 뿐만 아니라 아이들의 전인적 발달에 필수적입니다. 어린이의 신체 활동은 신체 건강뿐만 아니라 아이들의 정서적 및 사회적 웰빙에도 매우 중요합니다.

작은 아이들이 즐겁게 놀면서 건강하고 행복하게 성장하는 모습을 보고 싶지 않은 사람은 누구인가요?

전문가들은 아이들이 하루에 최소 60분의 중간에서 강한 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 하지만, 잠깐! 이 권장 사항은 나이에 따라 달라집니다. 그러므로 집에 아이가 있다면 계속 읽어보세요.




아이들의 나이에 따른 운동 시간은 얼마나 되어야 할까요?



Para los menores de 5 años, se sugiere que realicen al menos 180 minutos de actividad física a lo largo del día.

¡네, 맞습니다! 세 시간의 놀이를 할 수 있도록 하여, 그것이 업무가 아니라 모험처럼 느껴지도록 하세요.

3세부터는 최소 60분은 중간 또는 격렬한 강도로 활동하는 것이 권장됩니다. 재미있지 않나요?

어린이를 위한 가장 일반적인 운동 형태에는 야외 놀이, 자전거 타기, 수영 및 팀 스포츠와 같은 레크리에이션 활동이 포함됩니다. 당신의 아이가 축구를 하거나 물고기처럼 수영하는 모습을 상상해 보세요. 그것은 황금 같은 순간입니다!


건강한 습관 기르기





부모와 보호자가 운동을 일상적인 루틴의 필수적이고 즐거운 부분으로 여기는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 그리고 여기 가장 흥미로운 부분이 있습니다: 구조화된 활동과 자유 놀이의 조합입니다. 이는 신체 운동에 대한 균형 잡힌 접근을 보장합니다.

브리스톨 대학교의 러스 자고(Russ Jago)는 하루 한 시간에 도달하는 것이 복잡하게 느껴질 수 있지만, 운동장 놀이 시간이나 방과 후 활동을 더하면 훨씬 쉬워진다고 언급합니다!

미국에서 6세에서 17세 사이의 어린이 중 단 21%만이 가이드라인을 준수합니다. 정말 놀랍습니다! 영국에서는 나이가 들수록 운동 수준이 감소합니다.

또한 읽어보시기를 권장합니다: 어린이의 정크 푸드 피하는 방법




신체 건강을 넘어서는 이점



운동에 할애하는 시간 외에도 다양성이 중요합니다. 뼈의 힘, 운동 능력 및 근육 톤을 개발하는 활동을 포함하는 것이 필수적입니다. Jago에 따르면, 던지기, 잡기 및 점프와 같은 활동은 필수적입니다.

하지만 여기서 끝이 아닙니다. 노팅엄 트렌트 대학교의 사이먼 쿠퍼는 짧은 운동 폭발도 아이들의 실행 기능을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 이는 복잡한 의사결정과 집중력을 위해 매우 중요합니다.

자녀가 자신의 과제에 더 잘 집중하기를 원하는 사람은 누구입니까?

자녀의 활동이 부족해 걱정하는 부모에게 Jago는 그들이 즐길 수 있는 활동을 찾아 자연스러운 습관으로 만들 것을 권장합니다. 쿠퍼는 가장 좋은 신체 활동은 실제로 아이들이 하는 활동이라고 말합니다. 그러니 뒷마당에서 보물찾기를 조직해보는 것은 어떨까요? 유일한 한계는 상상력입니다!

아이들의 규칙적인 신체 활동은 그들의 발달의 다양한 측면에 걸쳐 여러 가지 이점을 가져옵니다. 그럼, 그 작은 다리들을 움직일 준비가 되셨나요?



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