삶을 변화시키고 더 잘, 더 행복하게 살게 하는 7가지 간단한 규칙

목차

1. 진정으로 삶의 방식을 개선한다는 것은 무엇을 의미할까
2. 삶의 방식을 바꾸기 위한 일곱 가지 간단한 규칙
3. 이 규칙들을 일상에 무리 없이 적용하는 방법
4. 삶의 방식을 바꾸려 할 때 흔히 하는 실수
5. 더 많은 의식으로 사는 것의 심리적·신경학적 이점
6. 삶의 방식을 바꾸는 것에 관한 자주 묻는 질문

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혹시 자동 조종처럼 살기를 멈추고 매일 진정으로 선택하기 시작한다면 당신의 삶이 어떻게 달라질지 궁금해한 적이 있나요? 😊

심리학자이자 점성가이며 인간 뇌의 열렬한 애호가로서 저는 상담실에서 같은 모습을 여러 번 보았습니다. 잠재력으로 가득하지만 공허함을 느끼고, 일상에 갇혀 있으며, 휴대전화에는 연결되어 있지만 자기 자신과는 단절된 사람들입니다.

한 신경외과 의사 앤드루 브런즈윅은 극한 상황에 있는 사람들과 일하면서 수술실에서도 같은 패턴을 관찰했습니다. 삶의 유한함에 직면했을 때 환자들은 후회, 두려움, 소홀히 한 관계들에 대해 이야기하더군요

그로부터 당신의 삶을 바꾸고 날들에 더 많은 의미를 부여하는 일곱 가지 간단한 규칙을 정리했습니다.

오늘은 심리학, 신경과학, 그리고 약간의 점성술적 관점을 섞어 제가 개인적으로 덧붙인 해석과 함께 이 아이디어들을 전해드리려 합니다. 출생 차트가 당신의 경향을 보여줄 수는 있지만, 어떻게 살지는 결국 당신이 선택합니다 😉.

진정으로 삶의 방식을 개선한다는 것은 무엇을 의미할까

상담에서 누군가 제게 이렇게 말할 때가 있습니다: “삶을 바꾸고 싶어요”. 거의 대부분 단지 직장이나 도시를 바꾸는 것만을 말하는 게 아닙니다. 더 깊은 무언가를 뜻합니다.

삶의 방식을 개선한다는 보통 다음을 의미합니다:

• 날들이 복사본처럼 반복된다는 느낌에서 벗어나는 것.


• 청구서를 지불하는 것을 넘는 목적을 찾는 것.


• 끊임없는 정신적 소음과 불안을 줄이기.


• 더 많은 현재성, 적은 죄책감, 그리고 더 큰 내적 일관성으로 살기.


• 신체, 감정, 관계를 더 잘 돌보기.

좋은 소식: 뇌는 평생 변화합니다. 신경과학에서는 이것을 신경가소성이라고 부릅니다. 새로운 행동을 선택할 때마다, 비록 작더라도 뇌에 새로운 길을 가르칩니다. 전체 혁명이 필요하지 않습니다. 매일 적용할 수 있는 간단한 규칙이 필요합니다.

삶의 방식을 바꾸기 위한 일곱 가지 간단한 규칙

브런즈윅의 작업에서 영감을 받고 제가 환자들과 워크숍에서 확인한 일곱 규칙을 소개합니다. 추상적 이론이 아니라, 꾸준히 적용하면 효과가 나는 것들입니다.

• 1 당신의 삶이 일어나는 동안 관찰하라 👀
  

  많은 사람이 누군가가 자동 조종 모드를 켜놓은 것처럼 움직입니다. 일어나서 불평하고, 일하고, 휴대전화에 주의가 빼앗기고, 잠들고, 반복합니다.

  
  

  첫 번째 규칙은 당신의 삶을 주의 깊게 바라보는 것입니다. 하루에 여러 번 자신에게 물어보세요:

  
  
  
  
  • 지금 내가 무엇을 느끼고 있나?
  
  
  • 이걸 하는 동안 어떤 생각을 하고 있나?
  
  
  • 내가 선택하고 있나, 아니면 그냥 반응하고 있나?
  
  
  
  

  심리학에서는 이를 마음챙김이라고 합니다. 뇌 영상 연구들은 현재성 연습을 할 때 충동과 결정을 조절하는 전전두엽 피질이 강화된다는 것을 보여줍니다. 요컨대: 관성에 의해 반응하는 일이 줄고 의식적으로 선택하는 일이 늘어납니다.

  
  

  많은 환자에게 권하는 간단한 연습 하나: 식사할 때는 휴대전화와 TV를 끄고 하세요. 오직 당신, 접시, 맛, 그리고 호흡만. 사소해 보이지만 당신의 마음을 여기와 지금에 머물도록 훈련합니다.

  
  



• 2 더하기 대신 빼라 🧹
  

  우리는 더 많은 것이 있어야 행복하다는 문화를 살고 있습니다: 더 많은 옷, 더 많은 목표, 더 많은 강좌, 더 많은 시리즈, 더 많은 알림.

  
  

  브런즈윅은 아주 단순한 것을 강조합니다: 쌓기보다 빼라. 여기서 저는 완전히 동의합니다. 불안을 겪는 사람을 도울 때 많은 경우 필요한 것은 더 많은 기법이 아니라 적은 소음입니다.

  
  

  자신에게 물어보세요:

  
  
  • 어떤 약속을 그만둘 수 있을까?
  
  
  • 어떤 물건이 공간과 에너지만 차지하고 있을까?
  
  
  • 휴대전화에서 어떤 앱을 삭제할 수 있을까?
  
  
  
  

  정리를 하면 마음이 숨을 쉽니다. 미니멀리즘은 인스타그램의 예쁜 유행이 아니라 심리적 선물입니다. 불필요한 것을 줄이면 중요한 것이 더 분명해집니다.

  
  



• 3 당신의 한계를 도전하라 💪
  

  안전하게 느껴지는 안전지대는 동시에 조용한 감옥이 되기도 합니다. 뇌는 루틴을 좋아합니다—에너지를 덜 쓰니까요—하지만 결코 도전하지 않으면 게을러지고 자존감은 정체됩니다.

  
  

  제가 제안하는 것은 이렇습니다: 약간의 두려움과 흥분을 동시에 주는 도전을 선택하세요. 예를 들면:

  
  
  
  
  • 회의에서 공개적으로 말하기.
  
  
  • 미뤄오던 치료를 시작하기.
  
  
  • 자신과 맞지 않을 것이라 생각했던 수업을 들어보기.
  
  
  • 항상 그렇듯이 예스라고 하던 것을 노하지 않고 노라고 말하기.
  
  
  
  

  개인적 한계를 넘을 때마다 뇌는 성취의 신경전달물질인 도파민을 방출합니다. 그리고 강력한 메시지가 새겨집니다: “나는 생각보다 더 할 수 있다”.

  
  

  한 동기부여 강연에서 한 남성이 말했습니다: “공개적으로 제 이야기를 했을 때 기절할 것 같았지만, 그 후 몇 년보다 더 잘 잤어요”. 성취는 완벽하게 말하는 것이 아니라 용기를 낸 것이었습니다.

  
  



• 4 진짜 관계에 투자하라 🤝
  

  과학적 증거는 지치지 않고 말합니다: 질 높은 관계는 돈이나 직업적 성공보다 당신의 행복과 건강을 더 잘 예측한다. 수십 년간 사람들을 추적한 하버드의 유명한 행복 연구도 바로 그 결론에 도달했습니다.

  브런즈윅은 병원에서 아주 분명하게 봅니다: 위기 상황에서 사람들은 이력서를 보고 싶어 하지 않습니다. 사랑하는 사람들을 보고 싶어 합니다.

  반성해보세요:

  
  
  
  
  • 당신의 대화 중 얼마나 많은 부분이 피상적으로 끝나고 있나?
  
  
  • 오늘 진심으로, 멀티태스킹 없이 이야기할 수 있는 사람에게 누구에게 전화할 수 있나?
  
  
  • 어떤 중요한 관계를 방치하고 있나?
  
  
  
  

  매일 작은 “감정적 투자”를 해보세요:

  
  
  
  
  • “어떻게 지내?”를 넘는 정직한 메시지.
  
  
  • 2초보다 긴 포옹.
  
  
  • 누군가와 함께할 때는 화면을 끄는 시간.
  
  
  
  

  당신이 연결되어 있다고 느낄 때 신경계는 진정합니다. 당신은 기계가 아니라 깊이 관계적인 존재입니다.

  
  



• 5 당신의 시간이 무한하지 않다는 것을 기억하며 계획하라 ⏰
  

  아프게 들릴지 몰라도 해방적입니다: 모든 것을 할 시간이 없다. 그리고 그건 괜찮습니다. 바로 그래서 당신의 시간이 귀중한 것입니다.

  많은 사람이 마치 불멸자인 것처럼 일정을 채웁니다. 자동적인 할 일로 날들을 가득 채우고 중요한 것은 “언젠가”로 미룹니다: 그 개인 프로젝트, 그 미뤄진 대화, 그 여행, 그 휴식.

  제 환자들과 잘 맞는 관점 전환을 제안합니다:

  
  
  
  
  • 매일 아침 그날의 진짜 우선순위 세 가지만 선택하세요.
  
  
  • 한 번에 한 가지에 집중하세요. 더 많은 현재성과 적은 서두름으로.
  
  
  • 휴식, 의식적인 여가, 그리고 사랑하는 사람들과의 시간도 일정에 넣으세요.
  
  
  
  

  시간이 한정되어 있다는 것을 기억하면 본질적인 것을 미루지 않게 됩니다. 놀랍게도 많은 사람이 모든 걸 다 할 수 없다는 것을 받아들이면 더 평온해집니다.

  
  



• 6 다른 사람들이 기대하는 삶이 아니라 당신의 삶을 살아라 🎭
  

  상담에서 자주 듣는 말들: “가족이 기대해서 이걸 공부했어요”, “결혼은 때가 돼서 했어요”, “싫어하는 일을 해요, 하지만 지위가 생기니까요”.

  브런즈윅도 비슷한 것을 관찰합니다: 많은 사람이 인생의 중간쯤에서 다른 사람의 대본을 살아온 불편한 감각으로 깨어납니다.

  당신 자신의 삶을 산다는 것은 다음 세 가지를 정렬하는 것을 의미합니다:

  
  
  
  
  • 당신이 하는 일.
  
  
  • 당신이 느끼는 것.
  
  
  • 그리고 진정으로 가치 있게 여기는 것.
  
  
  
  

  점성술에서는 출생 차트가 당신의 경향, 재능, 주요 과제를 보여줍니다. 그러나 그것은 형벌이 아니라 지도입니다. 당신이 본질의 길을 갈지 사회적 압력의 길을 따를지는 당신의 결정입니다.

  
  

  불편하지만 필요한 질문을 해보세요:

  
  
  
  
  • 아무도 나를 판단하지 않는다면, 올해 내 삶에서 무엇을 바꿀까?
  
  
  • 남의 시선을 두려워해서만 하는 선택은 무엇인가?
  
  
  • 몇 년째 계속 숨기고 있는 욕망은 무엇인가?
  
  
  
  

  결정이 당신을 더 닮아질수록 내적 평화는 커집니다. 다른 사람의 의견보다 당신 자신을 더 닮는 것이 중요합니다.

  
  



• 7 당신의 삶을 주어라: 시간, 주의, 재능, 사랑 💗
  

  마지막 규칙은 영적처럼 들릴 수 있지만 과학적 근거도 있습니다. 긍정심리학의 여러 연구는 진정으로 타인에게 주는 사람들은 더 큰 웰빙, 더 나은 건강, 더 강한 삶의 의미를 느낀다고 보여줍니다.

  
  

  삶을 주는 것은 탈진할 때까지 자신을 희생하는 것을 의미하지 않습니다. 공유한다는 뜻입니다:

  
  
  
  
  • 외로운 누군가와 함께하는 당신의 시간.
  
  
  • 듣길 필요로 하는 이에게 주는 당신의 경청.
  
  
  • 막 시작한 이에게 주는 당신의 지식.
  
  
  • 당신의 애정, 당신의 정서적 네트워크를 이루는 사람들에게.
  
  
  
  

  브런즈윅은 아주 인간적으로 요약합니다. 극한의 순간에 거의 아무도 “더 많이 일했더라면 좋았을 텐데”라고 말하지 않는다는 것을, 하지만 많은 이가 “사랑하는 이들과 더 함께했더라면 좋았을 텐데”라고 말한다는 것을요.

  
  

  무언가를 당신에게서 나눌 때 자아의 볼륨은 조금 낮아지고 더 큰 것이 나타납니다: 의미.

이 규칙들을 일상에 무리 없이 적용하는 방법

아마 당신은 “이 모두 좋게 들리지만 내 삶은 엉망인데 어디서 시작해야 하지”라고 생각할지도 모릅니다 😅.

걱정 마세요, 일주일 만에 모든 것을 바꿀 필요 없습니다. 시작하는 실용적인 방법을 드립니다:

• 이번 주에는 규칙 중 하나만 선택하세요. 당신에게 가장 울림이 큰 것.


• 종이에 무엇을, 언제, 어떻게 할지 적으세요. 완벽할 필요 없습니다.


• 휴대전화에 알람을 설정하고 기억 문구를 넣으세요. 예: “당신의 삶을 관찰하라” 또는 “약속 줄이기”.


• 하루가 끝나면 두 줄로 다르게 느낀 점을 적으세요.

핵심은 강도가 아니라 지속성입니다. 뇌는 큰 노력 한 번보다 작은 반복을 지속적으로 할 때 더 잘 배웁니다.

제가 최근에 진행한 워크숍에서 한 여성이 말했습니다: “밤에 알림을 끄고 휴대폰 없이 저녁을 먹었어요. 두 주 만에 더 차분해졌고 잠까지 더 잘 자요”. 이런 것이 내부에서부터 삶을 바꾸는 조용한 변화입니다.

삶의 방식을 바꾸려 할 때 흔히 하는 실수

사람들이 삶을 개선하려 할 때 자주 보는 세 가지 실수가 있습니다.

• 한 번에 모든 걸 바꾸려 함
  

  열정이 일어날 때 갑자기 매일 운동하고, 명상하고, 건강하게 먹고, 독서하고, 일기를 쓰고, 언어를 배우고, 가족사를 치유하려고 합니다. 결과는 피로와 포기입니다.

  너무 많은 변화를 한꺼번에 인식하면 뇌가 멈춥니다. 적게, 지속 가능하게 하는 것이 낫습니다.

  
  



• 계속 비교하기
  

  소셜미디어는 영감을 줄 수 있지만, 그것을 자신의 가치를 재는 기준으로 삼으면 상처를 줍니다. 아무도 자신의 의심, 우울한 날들, 깊은 두려움을 올리지 않습니다. 하지만 모두가 그것을 가지고 있습니다.

  
  

  당신의 길은 당신의 것입니다. 유일무이하며 그 자체로 가치 있습니다.

  
  



• 항상 동기부여를 느낄 거라 기대함
  

  동기부여는 오르내립니다. 그것에 의존할 수 없습니다. 변화를 지탱하는 것은 열정이 아니라 회색한 날에도 작은 행동을 지키는 헌신입니다.

  
  

  상담에서 자주 말합니다: “시작할 의욕이 필요하지 않습니다. 시작해야 의욕이 생깁니다”.

더 많은 의식으로 사는 것의 심리적·신경학적 이점

이 규칙들을 적용하면 단지 “기분이 좋아지는” 것뿐만 아니라 당신의 마음과 몸에 실제 변화가 일어납니다.

• 스트레스 시스템의 지속적 활성화가 줄어들어 심혈관 및 소화기 문제 위험을 낮춥니다.


• 전전두엽 피질 같은 뇌 영역의 강화로 강렬한 감정을 조절하는 능력이 향상됩니다.


• 목적 감각이 증가해 우울증 위험이 줄고 회복탄력성이 커집니다.


• 관계가 깊어지며 이는 장기적으로 정신적·신체적 건강을 보호합니다.


• 자신을 더 잘 알게 되어 자동으로 살지 않고 일관된 결정을 내리기 쉬워집니다.

완벽한 사람이 되는 것이 목적이 아닙니다. 더 많은 현재성, 더 많은 진실성, 더 많은 자기애로 사는 것이 목적입니다.

삶의 방식을 바꾸는 것에 관한 자주 묻는 질문

상담과 강연에서 자주 듣는 몇 가지 의문에 빠르게 답하겠습니다.

• 이미 바꾸기엔 너무 늦었다고 느껴지면 어떡하죠?
  

  살아 있는 한 결코 늦지 않습니다. 뇌는 높은 연령까지도 적응합니다. 저는 60대 이상의 사람들이 관계 방식, 일 방식, 자기 돌봄을 변화시키는 것을 보아왔습니다.

  
  



• 삶을 바꾸려면 치료가 필요할까요?
  

  항상 그런 것은 아니지만 큰 도움이 됩니다. 이 규칙들만으로도 시작할 수 있습니다. 만약 고통스러운 패턴을 반복하거나 전진하지 못하거나 슬픔이나 불안이 매우 심하다면 전문가의 도움을 찾는 것은 약함이 아니라 용기입니다.




• 변화가 보이기까지 얼마나 걸리나요?
  

  많은 사람이 이러한 아이디어를 매일 적용하면 몇 주 안에 작은 개선을 느낍니다. 깊은 변화는 몇 달이 걸립니다. 중요한 것은 자신을 과정으로 보는 것입니다. 완벽해야 할 프로젝트가 아닙니다.

항암 치료를 받던 한 환자에게서 들은 한 말로 마무리하고 싶습니다. 그는 제게 이렇게 말했습니다: “일상이 이렇게 소중한 줄 알았더라면, 월요일조차 더 주의 깊게 살았을 거예요”.

아마 오늘 당신은 이것으로 시작할 수 있습니다: 이 하루를 조금 더 현재성 있게, 조금 덜 서두르며, 자신과 주변 사람들에게 조금 더 사랑을 가지고 살기 💫.

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