결정력 향상: 매일 5분의 마음챙김
매일 몇 분간의 마음 챙김으로 직장에서의 의사결정 능력과 감정 지능을 향상시키세요. 그 이점을 발견하세요!...
목차
리더십 전략으로서의 마음챙김
내가 가르치고 조언하는 리더들은 많은 측면에서 다양하지만, 공통점이 하나 있다: 압박감이다.
그들 각자는 전례 없는 경제적, 기술적, 정치적, 조직적 변화에 대처하고 있으며, 자신과 팀, 조직을 활기차고 집중된 상태로 유지하기 위해 고군분투하고 있다.
마음 챙김(practices of mindfulness) 실천은 이러한 감정에 대한 강력한 해독제다. 전문가들은 요구가 많은 업무 환경에서 의사 결정과 정서적 지능을 향상시키기 위해 매일 몇 분의 마음 챙김을 통합할 것을 권장한다.
어떻게 인내심을 극복할 수 있는지
연구에 따르면 규칙적인 명상은 의사 결정의 질을 향상시키고, 다른 사람들이 자신이 "현재에 존재한다"고 인식하는 정도를 높이며, 감정 지능을 증가시키고 스트레스를 관리하는 능력을 개선하여 더 나은 리더가 되는 데 도움을 줍니다.
어떻게 인내심을 극복할 수 있는지
직장에서의 마음 챙김의 이점
연구에 따르면 규칙적인 명상은 의사 결정의 질을 향상시키고, 다른 사람들이 자신이 "현재에 존재한다"고 인식하는 정도를 높이며, 감정 지능을 증가시키고 스트레스를 관리하는 능력을 개선하여 더 나은 리더가 되는 데 도움을 줍니다.
하지만 일정이 가득 차고 예측할 수 없을 때 매일 명상을 위한 시간을 따로 마련하는 것은 비현실적으로 느껴질 수 있습니다.
그래서 저는 과중한 업무에 시달리는 몇몇 리더들에게 "미세한 존재감"을 활용할 것을 조언하기 시작했습니다. 즉, 근무 시간 중에 순간적인 주의 집중을 통합하여 재조정하고, 재설정하며, 자기 인식을 높이는 것입니다.
여기 바쁜 일상에 쉽게 통합할 수 있는 간단하지만 효과적인 마이크로 마인드풀니스 기술 몇 가지가 있습니다:
1. 깊은 호흡 세 번:
현재에 집중하기 위한 기술
여기 바쁜 일상에 쉽게 통합할 수 있는 간단하지만 효과적인 마이크로 마인드풀니스 기술 몇 가지가 있습니다:
1. 깊은 호흡 세 번:
스트레스를 느낄 때, 잠시 멈추고 느리게 그리고 의식적으로 세 번 호흡하세요.
2. 감각 조절:
현재 순간에 연결하기 위해 30초 동안 휴식을 취하며 다섯 가지 감각에 집중하세요.
3. 바디 스캔:
긴장된 부위를 확인하기 위해 몸을 빠르게 스캔하세요.
4. 마음 챙김의 순간:
잠시 멈추고 호흡에 집중하세요.
5. 걷기 명상:
어디론가 이동할 때 몸의 감각에 집중하세요.
6. 감사의 휴식:
30초 동안 감사한 것에 마음을 집중하세요.
7. 의식적인 식사:
방해 요소를 피하고 음식을 즐길 시간을 가지세요.
감정을 적절하게 다루는 전략
일상에 마이크로프레즌스를 통합하기
일정을 통합하기 위해서는 의도적으로 새로운 습관을 만들어야 합니다. 잠시 멈추라고 상기시킬 수 있는 세 가지 유형의 자극제가 있습니다:
- 시간: 전화기나 캘린더에 알림을 설정하세요.
- 전환: 작업 사이의 변화를 기회로 삼아 연습하세요.
- 기술: Calm이나 Insight Timer와 같은 마음챙김 앱을 사용하여 안내를 받으세요.
마지막 조언: 조금씩 시작하고 자신의 속도로 진행하세요. 자극제를 하나 선택하고 몇 가지 실천을 정하고 그것을 습관으로 만드는 데 집중하세요. 너무 많은 것을 시도하면 “너무 바빠서”라는 함정에 빠질 위험이 있습니다. 만약 성공하지 못하더라도 괜찮습니다; 중요한 것은 다시 시도하는 것입니다.
이 기술을 구현하는 것은 개인의 웰빙에만 긍정적인 변화를 줄 뿐만 아니라 근무 환경과 리더십의 효과성도 향상시킬 수 있습니다.
-
자기 자신을 다른 사람들처럼 용서하는 방법
우리는 다른 사람들에게 우리에게 고통과 배신을 준 것을 빨리 용서하지만, 우리 자신에게는 같은 인내심과 이해를 주지 않는 것을 잊어버립니다. -
진정한 행복의 비밀을 발견하라: 요가 너머에
"행복을 어떻게 얻을지 발견하세요: 나의 개인 여행과 당신도 성취할 수 있는 실용적인 조언들. 오늘부터 변화를 시작하세요!" -
재평가하고 다시 시작해야 할 수 있는 4가지 징후
진정한 삶의 방법을 배우기 위해서는 이러한 징후가 필요합니다. 한 걸음 물러서서 현재 상황을 재평가할 때일 수 있습니다. 다시 시작해야 할 때일 수도 있습니다. -
왜 어떤 사람들은 결코 자신이 틀렸다고 인정하지 않을까요?
어떤 사람들이 왜 항상 옳다고 주장하는지 알아보세요: 오하이오 주립대학교의 연구가 이 심리적 현상에서 편향된 정보의 역할을 밝혀냅니다. -
불안과 집중력 부족을 극복하기 위한 효과적인 6가지 기술
집중력과 불안과의 싸움을 하고 있나요? 우리의 기사에서 동기부여와 효과적인 기술로 당신의 삶을 변화시키는 방법을 알아보세요.
무료 주간 별자리를 구독하십시오
귀하의 이메일에서 별자리와 사랑, 가족, 직장, 꿈 및 더 많은 뉴스에 관한 새로운 기사를 이메일로 받으십시오. 우리는 스팸을 보내지 않습니다.
아스트랄 및 수비 학적 분석
-
온라인 꿈해몽 해석가: 인공지능과 함께
당신이 꾼 꿈의 의미를 알고 싶나요? 당신의 꿈을 이해하는 고급 온라인 꿈 해석기를 통해 인공 지능을 활용하여 몇 초 안에 답변을 받아보세요.
-
일기 쓰기는 내면의 성장을 돕는다
가까운 일기장이 어린이의 감정 발달을 어떻게 촉진시키는지 알아보세요. 어린이들이 자신의 두려움과 꿈을 효과적으로 표현하는 데 도움을 줍니다. -
완전히 살아라: 당신은 정말로 당신의 삶을 충분히 활용했습니까?
"삶과 살지 못한 것에 대한 후회를 탐험하십시오. 늦기 전에 정말 중요한 것으로 향하는 여행." -
성공적으로 감정을 다루기 위한 11가지 전략을 발견하세요
당신이 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고 계신가요? 전문가의 도움으로 감정을 받아들이고 다루는 법을 배우세요. 함께하면 당신이 필요로 하는 감정적 균형을 찾을 수 있을 거예요. -
직장에서의 갈등과 긴장을 효과적으로 해결하는 8가지 방법
직장에서나 가까운 사람들과의 대인관계 갈등을 해결하기 위한 강력한 전략을 알아보고 어려운 상황을 효과적으로 처리하고 관계를 개선하는 방법을 배워보세요! -
편두통? 그것을 예방하고 당신의 삶에 미치는 영향을 줄이는 방법을 알아보세요
왜 편두통이 많은 성인을 무 incapacitate 하는지 알아보고, 이를 예방하기 위한 전문가의 조언을 배우세요. 국제 편두통의 날에 대해 더 알아보세요! -
조디악 표지판에 따른 불안으로부터 자유로워지는 비결
조디악 표지판에 따라 일상에서 벗어나 독특한 현실 탈출을 즐기는 방법을 알아보세요. -
당신의 삶에서 변화를 받아들이는 법: 왜 늦은 것은 없다
인생에서 강제로 변화를 받아들이는 방법을 탐구하며, 어려울 때에도 변화를 포용하는 방법에 대한 안내서입니다. 불가피한 것을 우아하게 받아들이는 방법을 알려줍니다. -
손톱을 꿈꾼다는 것은 무엇을 의미하나요?
손톱으로 꿈의 의미를 알아보세요 - 손톱이 길고 아름다운가요, 아니면 부러지고 못생긴가요? 잠재의식이 당신에게 무엇을 말하고 있는지 알아보세요. -
거울을 꿈꾼다는 것은 어떤 의미인가요?
거울을 꿈꾼다는 것은 무엇을 의미할까요?"에 대한 기사를 통해 매혹적인 꿈의 세계를 알아보세요. 이 흔한 꿈 뒤에 숨겨진 다양한 맥락과 상징을 살펴보세요. -
대기실을 꿈꾼다는 것은 무엇을 의미하나요?
대기실 꿈에 숨겨진 매혹적인 의미를 알아보세요. 꿈을 해석하고 인생에서 더 현명한 결정을 내리는 방법을 알아보세요 - 지금 바로 기사를 읽어보세요! -
유령을 꿈꾼다는 것은 무엇을 의미하나요?
가장 불안한 꿈의 의미를 알아보세요. 유령을 꿈꾼다는 것은 무엇을 의미할까요? 이 글에서 그 해답을 찾아보세요 - 놓치지 마세요! -
소리를 꿈꾼다는 것은 어떤 의미인가요?
꿈에서 들리는 소리의 의미와 그것이 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 오늘 저희 기사를 읽고 꿈을 해석하는 방법을 알아보세요! -
매일 레몬 물을 마시는 것에 주의하세요
전문가들은 레몬 물을 마시는 새로운 트렌드에 대해 경고합니다. 그 이점에도 불구하고, 자주 섭취할 경우 부정적인 효과에 대해 경고합니다.