결정력 향상: 매일 5분의 마음챙김

마음 챙김(practices of mindfulness) 실천은 이러한 감정에 대한 강력한 해독제다. 전문가들은 요구가 많은 업무 환경에서 의사 결정과 정서적 지능을 향상시키기 위해 매일 몇 분의 마음 챙김을 통합할 것을 권장한다.

어떻게 인내심을 극복할 수 있는지

직장에서의 마음 챙김의 이점

연구에 따르면 규칙적인 명상은 의사 결정의 질을 향상시키고, 다른 사람들이 자신이 "현재에 존재한다"고 인식하는 정도를 높이며, 감정 지능을 증가시키고 스트레스를 관리하는 능력을 개선하여 더 나은 리더가 되는 데 도움을 줍니다.

하지만 일정이 가득 차고 예측할 수 없을 때 매일 명상을 위한 시간을 따로 마련하는 것은 비현실적으로 느껴질 수 있습니다.

그래서 저는 과중한 업무에 시달리는 몇몇 리더들에게 "미세한 존재감"을 활용할 것을 조언하기 시작했습니다. 즉, 근무 시간 중에 순간적인 주의 집중을 통합하여 재조정하고, 재설정하며, 자기 인식을 높이는 것입니다.

현재에 집중하기 위한 기술

여기 바쁜 일상에 쉽게 통합할 수 있는 간단하지만 효과적인 마이크로 마인드풀니스 기술 몇 가지가 있습니다:

1. 깊은 호흡 세 번:

스트레스를 느낄 때, 잠시 멈추고 느리게 그리고 의식적으로 세 번 호흡하세요.

2. 감각 조절:

현재 순간에 연결하기 위해 30초 동안 휴식을 취하며 다섯 가지 감각에 집중하세요.

3. 바디 스캔:

긴장된 부위를 확인하기 위해 몸을 빠르게 스캔하세요.

4. 마음 챙김의 순간:

잠시 멈추고 호흡에 집중하세요.

5. 걷기 명상:

어디론가 이동할 때 몸의 감각에 집중하세요.

6. 감사의 휴식:

30초 동안 감사한 것에 마음을 집중하세요.

7. 의식적인 식사:

방해 요소를 피하고 음식을 즐길 시간을 가지세요.

감정을 적절하게 다루는 전략

일상에 마이크로프레즌스를 통합하기

일정을 통합하기 위해서는 의도적으로 새로운 습관을 만들어야 합니다. 잠시 멈추라고 상기시킬 수 있는 세 가지 유형의 자극제가 있습니다:

- 시간: 전화기나 캘린더에 알림을 설정하세요.

마지막 조언: 조금씩 시작하고 자신의 속도로 진행하세요. 자극제를 하나 선택하고 몇 가지 실천을 정하고 그것을 습관으로 만드는 데 집중하세요. 너무 많은 것을 시도하면 “너무 바빠서”라는 함정에 빠질 위험이 있습니다. 만약 성공하지 못하더라도 괜찮습니다; 중요한 것은 다시 시도하는 것입니다.

이 기술을 구현하는 것은 개인의 웰빙에만 긍정적인 변화를 줄 뿐만 아니라 근무 환경과 리더십의 효과성도 향상시킬 수 있습니다.