사람들의 성급함 뒤에는 무엇이 있을까요? 1 개월 안에 이를 극복하는 법

1. 마인드풀니스 (주의력 집중) 연습:

네! 나는 마인드풀니스가 불안을 극복하는 데 가장 좋은 연습 중 하나라고 확신합니다: 나는 이 연습으로 내 불안을 극복했습니다.

YouTube, Spotify 등에서 마인드풀니스 기술을 찾아보세요. 이것들은 당신을 더 이상 미래에 대해 너무 많이 생각하지 않도록 도와줄 것입니다.

이곳에서 가장 중요한 것 중 하나는 숨쉬는 것입니다.

매우 조급하다면, 5초 동안 숨을 들이마시고 8초 동안 내쉬는 것을 시도해보세요. 이것을 5~6번 반복하면 얼마나 빨리 진정되는지 알게 될 것입니다.

2. 현실적인 목표를 설정하세요:

더 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고, 더 작은 단계로 나누어보세요.

이렇게 하면 결과에 대한 걱정이 줄어들고 동기부여를 유지할 수 있습니다.

3. 적극적으로 인내심을 연습하세요:

일부 사항들이 시간과 노력이 필요하다는 것을 받아들이고, 기다림에 집중하는 대신에 그 시간을 생산적이거나 즐거운 방식으로 활용하는 방법을 찾아보세요.

예를 들어, 새로운 것을 배우는 데 전념할 수 있습니다(기타나 피아노 연주, 노래 부르기, 웅변), 마음이 편안해지는 활동을 하거나(산책, 정원 가꾸기, 음악 듣기) 또는 현재의 순간을 즐길 수 있습니다.

불안을 극복하는 것이 중요합니다: 일상에서 벗어나는 어떠한 활동이라도, 불안이 당신의 삶의 원동력이 되지 않도록 하세요.

4. 이완 기법 개발하기:

이완을 연습하세요. 요가를 추천하지만, 명상을 하거나 또는 좀 더 여유로운 숨을 들이마실 수 있는 것을 시도해보세요.

5. 자동적으로 발생하는 생각을 식별하세요:

불안을 느낄 때 마음에 떠오르는 생각들을 관찰해보세요: 종이나 컴퓨터에 기록해보세요. 또한 그러한 생각이 어떻게 발생했는지(어떻게 그 아이디어가 탄생했는지)와 어떤 감정을 일으켰는지도 적어보세요.

이러한 생각들을 식별하면서, 더 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체해야 합니다. 믿어지지 않겠지만, 효과가 있습니다. 나에게는 효과가 있었습니다.

다시 한 번 말씀드리지만, 불안과 조바심을 진정시키지 못하면 행동치료를 하는 심리학자를 찾아보는 것을 추천합니다.