알츠하이머를 예방하는 방법: 삶의 질을 몇 년 더 높일 수 있는 변화에 대해 알아보세요.

신경과 전문의 콘라도 에스톨에 따르면 알츠하이머병 환자의 3분의 1은 흡연, 신체 활동 부족, 비만, 고콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압과 관련된 수정 가능한 위험 요인을 가지고 있다고 합니다.

따라서 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 같은 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

삶의 질을 개선하는 다른 방법 

자기 관리 외에도 최적의 신체적, 인지적 능력으로 기대 수명을 연장할 수 있는 다른 방법도 있습니다.

예를 들어, 뇌가 제대로 회복할 수 있도록 밤에 충분한 휴식을 취하고, 과도한 음주를 피하고, 체스나 새로운 언어 학습과 같은 정신적으로 자극적인 활동에 참여하고, 가족 및 친구들과 긍정적인 사회적 관계를 형성하는 것이 좋습니다.

 에스톨 박사는 인간의 기대 수명이 전례 없는 전환점을 맞이한 지금, 건강을 개선하기 위해 수정할 수 있는 행동을 파악하기 위해 습관을 탈자연화하는 것이 중요하다고 강조합니다.

그는 독자들에게 건강을 위해 충분히 노력하고 있는지 스스로에게 질문하고 건강을 연장하는 방법으로 라이프스타일 변화를 채택하도록 초대합니다.

이러한 변화에는 충분한 수면, 이상적인 체중으로 건강하고 균형 잡힌 식단 섭취, 자주 운동하기, 스트레스 관리, 금연 및 금주, 적절한 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치 유지 등이 포함됩니다.

이러한 방식으로 인간의 기대 수명을 크게 늘리고 신체적, 정신적 역량을 최적화하여 삶의 질을 높일 수 있습니다.

알츠하이머병

알츠하이머는 일상적인 활동을 수행하는 능력에 영향을 미치는 만성 질환입니다.

이는 기억력, 언어, 시공간 지각, 실행 기능 등 여러 인지 기능이 점진적으로 상실되기 때문입니다.

최근 데이터에 따르면 현재 전 세계적으로 약 5천만 명의 알츠하이머병 환자가 있으며 2050년에는 1억 3천 2백만 명으로 늘어날 것으로 추정됩니다.

혈관이 점차 굳어지고 좁아지는 죽상 동맥 경화증도 알츠하이머병의 발병에 크게 기여합니다.

인지 문제가 없는 노인 20만 명을 대상으로 한 연구에 따르면 건강한 생활 방식을 채택하면 유전적 요인에 관계없이 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

따라서 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 알코올 섭취 조절과 같은 건강한 습관을 유지하면 알츠하이머 관련 증상을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

MIND로 두뇌 보호 식단

이 분야 전문가들의 최근 연구 결과에 따르면 유전적 요인은 바꿀 수 없지만 건강한 생활 습관을 유지하고 MIND(지중해식 식단과 DASH의 조합)와 같은 뇌 보호 식단을 채택하면 건강한 젊은 사람의 치매 또는 인지 장애 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

이 식단은 채소, 녹색 잎채소, 견과류, 블루베리와 같은 특정 식품을 강조하며, 모두 보호 효과가 있습니다.

   영양가있는 음식을 적절히 섭취하는 것 외에도 이러한 유형의 질병을 예방하는 다른 중요한 요소는 높은 수준의 교육, 평생 동안의 강렬한 사회적 상호 작용 및 전문 영역 외부의 다양한 활동 (음악, 보드 게임 또는 기타 취미)
입니다.

이는 치매와 관련된 증상의 발병을 몇 년 지연시키는 소위 "인지 예비력"을 개선하는 데 도움이됩니다.

반면, 일주일에 더 많은 킬로미터를 걸은 사람들의 뇌 부피가 더 크다는 대학 연구진의 연구 결과에 따르면, 매일 30분 이상 운동을 하면 인지 장애의 위험이 상당히 줄어듭니다.

삶의 모든 단계에서 위험 요소 제어

삶의 모든 단계에서 위험 요소를 관리하는 것이 중요합니다.

이러한 요인을 조기에 진단하고 조절하면 나중에 알츠하이머 치매에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있기 때문에 경도 인지 장애가 진단되면 특히 그렇습니다.

일차 및 원발성 예방은 건강한 생활 방식을 배우고 채택할 수 있는 최고의 기회를 제공합니다. 또한, 과학적 증거에 따르면 병력이 있거나 60세 이상인 사람이라도 위험 요인을 조절하면 혈관 질환이 반복되거나 인지 장애가 발생할 가능성을 낮출 수 있습니다.

따라서 향후 정신 및 신체 건강과 관련된 문제를 예방하기 위해서는 생애 주기 전반에 걸쳐 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다.