전문가에 따르면 집중력과 주의력을 향상시키는 7가지 방법

긍정 심리학 코칭의 창립자인 키키 램지는 정보의 지속적인 폭격과 기술에 대한 우리의 의존이 우리의 집중력을 상당히 줄였다고 지적합니다. 하지만 이러한 산만함에 맞서고 생산성을 향상시키기 위한 효과적인 전략이 존재합니다.

우리의 산만함 뒤에 있는 원인

주의력 향상을 위한 전략

Una de las recomendaciones de los expertos es tener siempre un objetivo claro. Oliver Burkeman, autor británico, sugiere que dividir los proyectos en metas pequeñas y alcanzables facilita el enfoque, ya que evita que nos sintamos abrumados. Por ejemplo, si estás escribiendo un libro, proponte escribir 100 palabras al día.

Otra técnica es el uso de "anclajes sensoriales", como una canción específica o un aroma que asocies con el trabajo concentrado. Esta estrategia crea una asociación pavloviana que facilita la entrada en un estado de concentración.

El método de "bloqueo de tiempo" también es útil. Consiste en asignar periodos específicos para tareas individuales, evitando así la multitarea. La técnica Pomodoro, que implica trabajar durante 25 minutos y tomar descansos de 5 minutos, es una forma popular de implementar esta estrategia.

6 técnicas infalibles para mejorar la concentración

최적의 환경 만들기 및 기타 팁

깨끗하고 정돈된 환경은 우리의 집중력 향상에 상당한 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 혼란은 뇌에서 정보의 흐름을 방해합니다. 따라서, 정돈된 작업 공간을 유지하고 방해 요소를 없애는 것이 중요합니다.

반면에, "박스 호흡" 또는 사각 호흡은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 되는 기술입니다. 4초 간격으로 공기를 들이쉬고, 유지하고, 내쉬는 방식으로 구성됩니다.

마지막으로, 신체적인 움직임도 중요한 역할을 합니다. 걷기나 스트레칭과 같은 간단한 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능과 집중력을 향상시킵니다. 또한, 미뤄진 작업을 메모하는 등 즉각적으로 방해 요소를 처리하면 원래의 집중 상태로 더 쉽게 돌아갈 수 있습니다.

요약하자면, 방해 요소로 가득한 세상에서 이러한 전략을 채택하는 것이 우리의 집중력을 향상시키고 생산성을 높이는 열쇠가 될 수 있습니다.