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깊고 회복적인 수면을 위한 9가지 전문가의 열쇠

중단 없이 잠을 자는 9가지 전문가의 핵심을 발견하세요. 당신의 습관에서 작은 변화가 당신의 휴식을 회복적인 경험으로 바꿀 수 있습니다....
작가: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47







  1. 작은 변화의 중요성
  2. 낮과 밤의 리듬
  3. 깊은 수면을 위한 건강한 습관
  4. 야간 스트레스 줄이기

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작은 변화의 중요성



우리의 수면 질은 낮과 밤의 습관에서 작은 조정을 추가함으로써 상당히 향상될 수 있습니다. 많은 사람들이 단순히 8시간 자는 것에만 집중하지만, 수면 과학은 정확한 시간 수보다 휴식의 질이 더 중요하다고 알려줍니다.

옥스포드 대학교의 서카디안 리듬 전문가인 러셀 포스터에 따르면, 건강한 수면은 개인과 생애 단계에 따라 6.5시간에서 10시간까지 다양할 수 있습니다. 수면에 대한 이러한 유연한 접근 방식은 진정으로 회복적인 휴식을 얻기 위해 우리의 루틴을 조정할 필요성을 강조합니다.


낮과 밤의 리듬



우리의 몸은 자연의 빛과 어둠의 주기와 본질적으로 연결되어 있습니다. 태양광에 노출되는 것은 흐린 날에도 우리의 생체 시계를 외부 세계와 조화롭게 유지하는 데 중요합니다.

이 과정은 우리의 서카디안 리듬에 의해 조절되며, 우리가 언제 잠을 자고 깨는지뿐만 아니라 다양한 신체 기능에도 영향을 미칩니다. 포스터는 주말 동안에도 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 "사회적 시차"를 피하는 데 필수적이라고 언급합니다.

나는 3개월 만에 수면 문제를 해결했습니다: 어떻게 했는지 말씀드릴게요.


깊은 수면을 위한 건강한 습관





신체 활동은 수면의 질을 개선하는 또 다른 중요한 기둥입니다. 그러나 잠자기 직전에 격렬한 운동은 피하는 것이 중요합니다.

또한, 20분의 낮잠과 같은 작은 휴식은 적절히 계획하면 유익할 수 있습니다.

식단에 관해서는, 오후 이후 카페인을 피하고 가벼운 저녁식사를 선택하는 것이 좋습니다. 이는 수면을 방해할 수 있는 소화 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.




야간 스트레스 줄이기





잠자기 전에 전자 기기를 사용하는 것은 일반적인 습관이지만 양질의 휴식에 해로울 수 있습니다. 수면에 영향을 미치는 것은 단순히 화면의 블루 라이트뿐만 아니라 우리가 소비하는 콘텐츠도 불안을 유발할 수 있습니다.

포스터는 잠자기 전에 야간 뉴스와 소셜 미디어를 피할 것을 제안합니다. 잠이 오지 않을 경우 스트레스를 받지 않고 은은한 빛 아래에서 독서와 같은 이완 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 명상 및 마음챙김 기술 또한 깊고 회복적인 수면을 촉진하는 이완 상태를 쉽게 만들어 줍니다.



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