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왜 나이가 들면서 잠을 자는 것이 어려워지는가

나이가 들수록 왜 잠이 더 어려워지는지 알아보세요: 생물학적 요인과 일상 변화가 노인의 수면 질에 영향을 미칩니다....
작가: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53







  1. 수면과 노화: 복잡한 로맨스
  2. 생물학적 요인: 자연은 항상 도움이 되지 않습니다
  3. 생활 방식과 수면: 어려운 듀오
  4. 회복적인 수면을 위한 팁: 자러 가세요!



수면과 노화: 복잡한 로맨스



¿Alguna vez te has preguntado por qué dormir se vuelve más complicado a medida que sumamos años?

네, 우리 모두는 하루의 끝에 푹신한 구름에 빠지는 기분을 좋아하지만, 나이가 들면서 그 구름에 구멍이 생기는 것 같습니다.

이러한 어려움의 이유를 이해하는 것은 노인의 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 우리의 전반적인 건강에 있어 수면의 중요성은 가볍게 볼 수 있는 주제가 아닙니다.

잘 자지 않고 슈퍼히어로처럼 기능하려고 하는 모습을 상상해 보세요!

다양한 연구와 건강 전문가들은 회복적인 수면을 촉진하는 습관과 환경을 조성해야 한다고 주장합니다. 좋은 수면은 신체를 재충전할 뿐만 아니라 마음도 재충전합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?

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생물학적 요인: 자연은 항상 도움이 되지 않습니다





우리가 나이를 먹을수록, 우리 몸의 변화가 수면 능력에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 20세부터 시작하여 매 10년마다 총 수면 시간이 10분에서 20분 줄어듭니다.

그래서, 만약 당신이 왜 닭보다 더 일찍 일어나는지 궁금했다면, 그에 대한 단서를 여기서 찾을 수 있습니다.

수면 전문가인 Bijoy John 박사는 20세 젊은이의 수면 구조가 60세 사람의 그것과는 상당히 다르다고 언급합니다.

어떤 놀라움! 그리고 누가 깊은 수면이 시간이 지남에 따라 더 희귀해지는 것을 눈치 채지 않았겠습니까?

이것은 우리가 침대에서 뒤척이게 만드는 가벼운 수면에서 더 많은 시간을 보내게 만듭니다.

그리고 만약 당신이 그게 전부라고 생각했다면, 놀라운 사실이 있습니다! 우리의 생체 리듬도 변합니다.

우리는 더 일찍 졸리고, 게다가 더 일찍 깹니다. 인생은 "누가 먼저 잠드는가"라는 게임처럼 보일 수 있지만, 사실 이는 단지 노화의 결과일 뿐입니다.

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생활 방식과 수면: 어려운 듀오



또한 생물학적 변화 외에도 우리의 생활 방식이 수면의 질에 중요한 역할을 합니다. 맞습니다! 은퇴한 사람들은 종종 낮에 그 기분 좋은 낮잠을 즐길 시간이 더 많습니다. 하지만 주의하세요, 이것이 야간 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

Sleep ENT and Snoring Center의 공동 이사인 Abhay Sharma가 말하길, “활동이 적으면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다”.

그리고 그뿐만이 아닙니다. 신체적 및 정신적 건강의 변화 또한 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병부터 전립선 문제까지, 모든 것이 우리가 어떻게 자는지에 영향을 줄 수 있습니다. 수면의 정상적인 변화와 의학적 장애의 증상인 변화를 구분하는 것이 중요합니다.

다리 불안 증후군이 익숙하신가요? 아니면 수면 무호흡증일까요? 이러한 문제들은 잠을 자는 것을 거의 불가능한 임무로 만들 수 있습니다. 이러한 증상에 주의를 기울이고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

잠을 적게 자는 것은 치매와 기타 건강 문제를 유발합니다



회복적인 수면을 위한 팁: 자러 가세요!





그래서, 우리의 수면의 질을 개선하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 수면 위생은 매우 중요합니다. 수면의 질을 극대화하기 위한 Dr. Sharma의 몇 가지 조언은 다음과 같습니다:

1. 규칙적인 일정을 유지하세요:

매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하세요. 당신의 몸은 이 루틴을 감사하게 여길 것입니다.

2. 좋은 환경을 조성하세요:

방을 어둡게 하고 쾌적한 온도를 유지하세요. 좋은 휴식은 좋은 환경에서 시작된다는 것을 기억하세요.

3. 긴 낮잠은 피하세요:

낮 동안 잠이 오는 느낌이 든다면 20-30분으로 제한해 보세요. 그렇게 하면 밤에 자는 수면이 영향을 받는 것을 피할 수 있습니다.

4. 규칙적으로 운동하세요:

몸에도 좋고 더 나은 수면에도 좋습니다. 하지만 자고 바로 전에 운동하는 것은 피하세요.

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우리가 젊었을 때와 같은 방식으로 다시 잠을 잘 수는 없겠지만, 작은 조정이 큰 차이를 만들 수 있습니다.


Dr. John은 총 수면 시간이 60세쯤에 안정된다고 말합니다. 기념할 또 하나의 이유입니다!

수면의 변화에 적응하는 것은 어려울 수 있지만, 이것은 노화의 일부분입니다. 좋은 습관과 건강 문제에 대한 주의를 기울이면 우리의 휴식을 개선할 수 있습니다.

그래서, 불면의 밤을 달콤한 꿈으로 바꿀 준비가 되셨나요? 시작해 봅시다!



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