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DASH 다이어트 발견하기: 고혈압 조절의 열쇠

DASH 다이어트가 고혈압을 어떻게 조절할 수 있는지 알아보세요. 미국의 한 연구에서 이 다이어트의 3가지 주요 이점과 핵심 권장 사항을 밝혀냈습니다....
작가: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19







  1. 고혈압과 그 일상적인 도전
  2. DASH 다이어트의 놀라운 효과
  3. DASH: 단순한 다이어트를 넘어서
  4. DASH 다이어트를 적용하기 위한 권장 사항



고혈압과 그 일상적인 도전




¿알고 있었나요, 고혈압은 세계에서 가장 흔한 질환 중 하나라는 것을? 고혈압이 발생하면 사람들은 지속적으로 높은 혈압을 경험하게 됩니다.

마치 롤러코스터를 타는 것 같지만, 재미는 없습니다.

미국에서 실시된 새로운 연구는 우리에게 희망의 빛을 주며, 우리의 식단을 바꾸는 것이 이 상황을 조절하는 열쇠일 수 있다고 말합니다.

그리고 이건 그냥 어떤 식단이 아니라, 유명한 DASH 다이어트에 관한 것입니다!


DASH 다이어트의 놀라운 효과



이 연구는 The American Journal of Medicine에 발표되었으며, 고혈압 환자에게 DASH 다이어트의 세 가지 주요 효과를 밝혀냈습니다.

과학자들은 과일과 채소의 소비를 증가시키면 혈압뿐만 아니라 신장 및 심혈관 질환의 위험도 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

네, 맞습니다! 과일과 채소는 이제 건강의 세계에서 슈퍼히어로로 간주됩니다.

아르헨티나 고혈압 학회의 회장인 니콜라스 레나 박사는 희망적인 결과에 대해 언급했습니다.

“식단의 변화로 신장과 심혈관 시스템 보호에 대한 혜택을 얻을 수 있다”고 강조했습니다. 샐러드를 먹는 것이 건강 문제에 대한 방패가 될 수 있다고 상상해 보세요. 저에게는 저항할 수 없는 계획처럼 들립니다!


DASH: 단순한 다이어트를 넘어서





DASH 다이어트는 "고혈압을 막기 위한 식이요법"을 의미하며, 풍부한 과일과 채소, 통곡물 및 저지방 유제품을 섭취하는 것을 기반으로 합니다.

그런데 왜 이렇게 효과적일까요? 간단합니다: 나트륨 수치를 줄이고 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 영양소를 증가시켜 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

연구의 주도자인 도널드 웨슨 박사는 DASH 다이어트의 접근 방식이 간단하지만 강력하다고 설명합니다. 많은 의사들이 약물을 처방하는 동안, 이 연구는 우리가 먼저 색색의 음식을 담은 접시로 시작해야 한다고 제안합니다.

이제 채소가 테이블의 중심에 놓일 시간입니다!




DASH 다이어트를 적용하기 위한 권장 사항



Si te sientes listo para un cambio, aquí van algunas recomendaciones de la Clínica Mayo que puedes aplicar fácilmente:


1. 색깔로 접시를 채우세요

하루에 최소 4-5 인분의 과일과 채소를 포함하세요. 당신의 좋아하는 과일이 무엇인지 이미 알고 있나요? 활용하세요!


2. 통곡물을 선택하세요

흰빵을 통밀빵으로 바꾸세요. 당신의 몸이 감사할 것이고 혈압도 좋아질 것입니다.


3. 나트륨을 제한하세요

하루에 2300 mg 이하의 나트륨을 섭취하도록 노력하세요. 1500 mg로 줄일 수 있다면 더욱 좋습니다. 짭짤한 간식은 안녕!


4. 정기적으로 검사를 받으세요

의사에게 소변에서 알부민-크레아티닌 비율을 평가해달라고 요청하세요. 이는 숨겨진 신장 문제를 식별하는 데 도움이 될 것입니다.

기억하세요, 단순히 식단을 바꾸는 것이 아니라 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 잊지 마세요!

과일과 채소는 접시의 장식이 아니라 고혈압과의 싸움에서 당신의 동맹입니다!



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