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불면증과 학업 성취도: 아동 및 청소년에 미치는 영향

불면증이 어린이와 청소년의 학업 성취도에 미치는 영향을 알아보세요. 집중력, 기억력 및 기분에 영향을 미칩니다. 여기에서 자세히 알아보세요!...
작가: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43







  1. 학업 수행에서 수면의 중요성
  2. 학생의 불면증 결과
  3. 감정적 및 인지적 영향
  4. 건강한 수면 습관 기르기



학업 수행에서 수면의 중요성





필요한 수면 시간이 부족하면 집중력, 기억력, 기분에 영향을 미치며 학업 성취도에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 눈에 띄지 않을 수 있지만, 적절한 휴식 부족은 사람들에게 여러 가지 결과를 초래합니다.

따라서, 좋은 야간 루틴을 갖고 편안하게 잘 수 있으며 문제 없이 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.

어린이들이 최상의 방법으로 휴식을 취하지 않거나 몸이 필요한 수면 시간을 충분히 자지 못하면, 면역 체계, 성장, 심지어 정신적 발달이 저해됩니다.

이는 충분한 수면이 모든 인간에게 기본적인 필요임을 보여줍니다.

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학생의 불면증 결과



미국 수면 의학 아카데미 재단에 따르면, 질 좋은 수면은 영양과 운동과 함께 건강한 삶을 위한 세 가지 기둥 중 하나입니다.

그러나 놀랍게도 많은 어린이와 청소년들이 불면증 문제에 직면해 있습니다. 멕시코 국립 자치 대학교(UNAM)는 2021년 보고서에서 멕시코 어린이들이 COVID 팬데믹 동안 불면증 문제가 증가했다고 지적했으며, 이는 주로 잠자기 전 전자기기 사용과 같은 나쁜 수면 습관 때문입니다.

불면증과 수면 부족은 학업 성과에 상당한 영향을 미칩니다. 몬테레의 테크 관찰소에 따르면, 낮은 수면의 질은 인지 및 정서적 발달에 필수적인 영역에 영향을 미쳐 교실에서의 주의 산만과 빈번한 실수를 초래할 수 있습니다.

소아 신경과 의사인 아달베르토 곤잘레스 아스티아사란 박사는 아이가 10시간 미만으로 수면을 취할 때 잘 자지 못한다고 지적하며, 이는 사회화 및 학습 능력에 영향을 미치는 주의 산만과 과민 상태로 이어질 수 있습니다.

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감정적 및 인지적 영향





수면 문제는 정서적 어려움과도 밀접한 관련이 있습니다. 청소년들은 기분 변화, 과민성 및 학업 수행에 대한 동기 감소를 보일 수 있습니다.

이러한 정서적 변화는 주의력과 집중력 부족과 함께 낮은 학업 성과로 이어질 수 있습니다.

미국 국립 보건원 연구에 따르면 수면 패턴의 불규칙성이 문제 해결 및 계획과 같은 인지 능력에서 낮은 성과와 관련이 있음을 보여주었습니다.

또한, 불면증은 성별에 따라 차별적인 영향을 미칠 수 있으며, 여자아이들의 학업 성과에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 아마도 서로 다른 수면 패턴 때문일 것입니다.

장기적인 수면 부족은 비만 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

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건강한 수면 습관 기르기





이러한 문제를 예방하기 위해 학생들이 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 필요한 시간만큼 충분히 자고 적절한 품질의 수면을 취하는 것은 아동과 청소년의 전인적 발전에 매우 중요합니다.

연구에 따르면, 아동은 나이에 따라 11시간에서 17시간의 수면이 필요하며, 청소년은 최적의 기능을 위해 매일 밤 8시간에서 10시간의 수면이 필요합니다.

수면 전 습관을 포함한 좋은 수면 위생을 구현하는 것이 중요합니다. 몇 가지 전략에는 정해진 수면 시간을 설정하고, 잠자기 전 화면 사용을 제한하며, 휴식을 위한 적절한 환경을 만드는 것이 포함됩니다.

이러한 습관을 규칙적으로 따름으로써 수면의 질과 전반적인 웰빙을 크게 향상시킬 수 있으며, 이는 결국 더 나은 학업 성과와 적절한 신체 및 정신 건강을 촉진합니다.

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