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깨어났을 때 휴대전화를 확인하지 마세요, 전문가들이 권장합니다

신경과학자가 경고합니다: 아침에 일어나자마자 전화기를 확인하는 것은 뇌에 해롭습니다! 이 습관을 깨뜨릴 용기가 있습니까? ??...
작가: Patricia Alegsa
29-01-2025 19:52







  1. 우리의 주의력에 미치는 영향: 12초에서 8초로
  2. 감정적 영향: 단순한 방해 그 이상
  3. 사이클을 깨는 팁

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오늘날, 일어나서 전화기를 확인하는 것은 양치하는 것만큼 일반적이 되었습니다. 그러나 이 습관이 생각보다 더 해로울 수 있다는 것을 알고 있었나요? 눈을 뜨자마자 전화기를 잠금 해제하기 전에 다시 한번 생각해봐야 하는 이유를 설명해드릴게요.

우리가 이야기할 용어는 조금 기괴하고 무서운 '둠스크롤링'입니다. 들어본 적 있나요? 이 현상은 부정적인 콘텐츠가 가득한 소셜 미디어와 뉴스를 끝없이 스크롤하는 행위를 설명합니다.

신경과학자 에밀리 맥도날드에 따르면, 이것은 슬롯 머신과 같습니다. 각 업데이트는 우리에게 도파민의 한 방울을 주며, 기분이 좋아지고 더 원하게 만듭니다. 마치 쿠키를 하나 먹고 또 하나, 그리고 또 하나를 먹는 것과 같습니다. 누구나 그런 경험이 있었을 것입니다.


우리의 주의력에 미치는 영향: 12초에서 8초로





연구는 거짓말을 하지 않습니다. 지난 20년 동안 우리의 집중력은 12초에서 8초로 줄어들었습니다. 맞습니다, 잘 읽으셨습니다. 8초입니다! 이를 doomscrolling 탓으로 돌릴 수 있을까요? 확실히, 어느 정도는 그렇습니다.

우리의 마음은 끊임없이 새롭고, 반짝이며, 즉각적인 것을 찾는 것에 익숙해졌습니다. 당신은 한 번도 이유를 모르고 휴대폰을 바라본 적이 있나요? 당신만이 아닙니다.

숙면을 위한 9가지 비결



감정적 영향: 단순한 방해 그 이상





기술은 끊임없는 정보로 우리를 괴롭히며, 많은 경우 그 정보는 그리 기쁘지 않습니다. 정신 건강 전문가인 파트마타 카마라는 부정적인 뉴스가 우리의 코르티솔 수치를 증가시킨다고 지적합니다. 이는 스트레스 호르몬입니다.

이로 인해 기분 변화, 불안 또는 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다. 당신의 몸이 이미 최대 경계 모드에 있을 때, 누가 커피를 필요로 할까요?


사이클을 깨는 팁





이제 걱정하지 마세요, 터널 끝에 빛이 있습니다. 전문가들은 이 아침의 함정에 빠지지 않기 위한 몇 가지 전술을 제안합니다. 일어나자마자 즉시 전화기를 확인하지 않도록 하세요. 생각 없이 앱을 열게 만드는 알림을 비활성화하세요. 그리고 가능하다면, 하루의 처음 순간을 스트레칭이나 조용한 커피를 즐기는 것과 같이 정말 기분이 좋게 만드는 활동에 할애하세요. 시도해 볼 용기가 있나요?

당신의 뇌는 놀라운 기관이며 가끔씩은 휴식이 필요하다는 것을 잊지 마세요. 다음에 전화기가 당신을 깨울 때, 두 번 생각해 보세요. 당신의 마음이 감사를 표할 것입니다.



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