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최고의 야간 습관: 건강을 개선하는 식사와 수면

당신의 수면을 개선하고, 독소를 제거하며, 몸을 회복하는 휴식을 위해 준비하는 야간 습관을 발견하세요. 당신의 밤을 변형하세요!...
작가: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. 밤 루틴의 중요성
  2. 일관된 수면 시간
  3. 운동과 명상, 동맹으로서
  4. 스크린 노출을 제한하고 적절한 환경 조성하기



밤 루틴의 중요성





저녁 식사 중과 잠자리에 들기 전에 건강한 습관을 채택하면 수면의 질을 변화시키고 하루 동안 축적된 독소를 "정화"하는 데 도움이 될 수 있습니다.

24시간 내내 사람들에게 영향을 미치는 스트레스는 호르몬과 신경전달물질의 변화를 초래하여 수면이 단편화되거나 경우에 따라 불면증을 유발합니다. 회복적인 휴식을 촉진하기 위해서는 이완 의식을 포함하고 수면에 적합한 환경을 조성하는 야간 루틴을 만드는 것이 중요합니다.




일관된 수면 시간



규칙적인 수면 일정은 휴식의 질을 개선하는 데 필수적입니다. 미국 수면 학회는 매일 같은 시간에 일어나는 것을 권장하는데, 이는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

Stella Maris Valiensi 박사는 잠자기에 적합한 환경을 조성하는 것의 중요성을 강조합니다. 예를 들어, 조명을 어둡게 하고 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 전자 기기를 끄는 것이 좋습니다.

불규칙한 일정은 멜라토닌과 코르티솔과 같은 호르몬의 분비에 방해가 되어 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.



운동과 명상, 동맹으로서



매일 최소 한 시간 동안 부드러운 운동, 예를 들어 걷기를 하는 것은 인지 저하의 위험을 줄이고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

발리엔시 박사는 야외에서 운동을 하는 것을 추천하며, 특히 오후에 하기를 권장하고, 잠자기 전 몇 시간에는 격렬한 운동을 피할 것을 권장합니다.

또한, 명상과 이완 기술인 마음 챙기기는 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 깊은 수면을 촉진합니다.


스크린 노출을 제한하고 적절한 환경 조성하기




잠자기 전에 화면 앞에 있는 시간을 제한하는 것은 매우 중요합니다. 기기의 블루라이트는 멜라토닌 생산을 억제하여 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 대신, 종이로 읽는 것은 이완을 촉진하는 훌륭한 습관이 될 수 있습니다.

적절한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다: 침실을 서늘하고 어둡고 조용하게 유지하는 것은 회복적인 휴식에 기여합니다.

이러한 습관을 채택함으로써 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 뇌 건강도 보호되어 우리 몸의 주요 기관이 최적의 기능을 할 수 있도록 보장합니다.



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