젊은 층에서 대장암 진단 증가: 초가공식품 의심받아

50세 미만에서 대장암 증가: 식단과 초가공식품, 집중 조사 중. 전문가들 경고: 현재의 생활 습관이 위험을 높인다....

목차

1. 50세 미만: 진단 증가의 이유는?
2. 우리를 해치는 습관들
3. 무시하지 말아야 할 신호와 생명을 구하는 검사
4. 작은 결정이 큰 차이를 만듭니다

Pinterest에서 나를 팔로우하세요!

50세 미만: 진단 증가의 이유는?

솔직히 말하자면, 점점 더 많은 젊은 성인들이 이전에는 주로 60대 이후에 보던 진단을 받고 있습니다. 대장암이 이 추세를 주도하고 있습니다. 단순한 느낌이 아닙니다. 전 세계 분석 결과 25세에서 49세 사이의 사례가 수십 개국에서 지속적으로 증가한 것으로 나타났습니다. 일부 국가에서는 지난 10년간 인구 10만 명당 16~17건까지 보고되었습니다. 동시에 고령층에서는 정체되거나 감소했습니다. 흥미롭고도 우려스러운 현상입니다.

영양사이자 심리학자로서 저는 매달 진료에서 이를 목격합니다. 바쁜 일정, 시간에 쫓기는 식사, 운동할 시간 전혀 없는 젊은이들. 생물학은 타협하지 않습니다. 장은 그 대가를 치릅니다.

유전학은 이 현상을 거의 설명하지 못합니다. 젊은 층 진단의 약 4분의 3은 가족력이 없습니다. 환경과 습관이 강하게 작용합니다. 그리고 말하기 아프지만, 우리의 식탁, 소파, 음료수 🍟🥤🛋️ 가 원인입니다.

젊은 환자들의 암 사례 증가: 무슨 일이 일어나고 있나?

우리를 해치는 습관들

현대 서구식 식단은 초가공식품을 중심에 둡니다. 많은 첨가물, 당분과 정제된 밀가루, 질 낮은 지방, 적은 섬유질과 식물화학물질. 이 조합은 장내 미생물군을 교란시키고 저등급 염증을 촉진하며 장의 방어력을 약화시킵니다. 쉽게 말해: 대장의 방패를 빼앗는 셈입니다.

2022년에 발표된 대규모 추적 연구에 따르면 초가공식품을 많이 섭취하는 사람은 체중을 보정해도 대장암 위험이 거의 30% 증가했습니다. 그리고 주목할 점: 위험은 마른 사람과 활동적인 사람에게도 나타납니다. 음식의 질이 거울이 말하는 것보다 더 중요합니다.

퍼즐의 다른 조각들:

생각할 거리입니다. 일부 국가에서는 젊은 층 발병률이 연간 최대 4%씩 증가하고 있습니다. 그리고 전 세계적으로는 2022년에 190만 건 이상의 새로운 대장암 사례가 발생했습니다. 외면할 수 없습니다.

무시하지 말아야 할 신호와 생명을 구하는 검사

젊은 층에서는 증상이 경시되는 경향이 있습니다. “스트레스”, “치질”, “뭔가 먹어서 그런가”라는 식입니다. 이런 지연이 문제를 복잡하게 만듭니다. 다음 증상이 2~3주 이상 지속되면 상담하세요:

직장 출혈 또는 대변 내 출혈

장 운동 변화(새로운 설사 또는 변비)

지속적인 복통 또는 경련

철 결핍성 빈혈, 설명되지 않는 피로

원인 불명의 체중 감소

생명을 구하는 도구들:

연간 분변 잠혈 검사(FIT). 쉽고 비침습적입니다.

대장내시경 정상일 경우 10년마다, 위험이 있으면 더 자주 및 일찍 시행

CT 대장조영술 또는 특정 상황에서 시그모이드경 검사

많은 국가에서 이미 45세부터 검진 시작을 권고합니다. 가족력, 이전 용종 또는 염증성 장질환이 있다면 더 일찍 맞춤형 계획으로 시작하세요. 안타까운 통계: 대상 인구의 30% 미만만 제때 검사를 받습니다. 우리는 더 잘할 수 있습니다.

아직도 마음에 남는 이야기를 나눕니다. M씨, 34세 프로그래머, 매주 일요일 10km 달리기. 간헐적 출혈, 9개월간 “분명 치질일 것”이라며 방치. 제가 진료에서 대장내시경을 권유했고 결과는 초기 종양 발견. 수술과 치료 후 현재 정상 생활 중입니다. 최근에 “권유해줘서 고마워요”라는 메시지를 받았습니다. 저는 “당신의 미래가 권유했어요”라고 답했습니다 🧡

작은 결정이 큰 차이를 만듭니다

수도원 생활이 필요하지 않습니다. 꾸준함이 필요합니다. 제가 환자와 워크숍에서 효과를 본 방법입니다.

3F 규칙: 신선한(Frescos), 섬유질(Fibra), 발효식품(Fermentables). 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류; 그리고 요거트나 케피어 같은 발효식품

하루 30g 섬유질 목표. 간단한 방법: 매일 과일 1개 + 큰 샐러드 1접시 + 콩류 또는 통곡물 1접시

육류 신호등: 초록(생선, 콩류), 노랑(가금류), 빨강(가공육). 가공육은 가끔만

초가공식품 은 일상에서 제외. 임시 ‘보조’로만 사용하고 식단 기본으로 삼지 마세요

설탕과 탄산음료: 지금 절반으로 줄이고 한 달 후 그 절반으로 다시 줄이기. 미각이 적응합니다

운동: 주당 150~300분 + 근력운동 주 2회 습관화. 60분마다 앉아있는 것을 깨세요. 스쿼트 몇 번도 효과적입니다 💪

알코올: 적게 마실수록 좋습니다. 매주 금주일 만들기. 기본 음료는 물과 무설탕 커피

수면: 7~8시간 확보하세요. 만성 수면 부족은 식욕 호르몬과 염증을 교란시킵니다. 대장도 잠을 잡니다

비타민 D와 철분: 위험 요인이 있으면 의사와 상담해 평가받으세요

검진 계획: 서면으로 작성하세요. 날짜, 알림, 검사명 포함. 예약하면 실행됩니다 🗓️

바쁜 하루를 위한 작은 ‘항염증’ 메뉴:

아침: 오트밀과 베리, 견과류를 곁들인 자연 요거트

점심: 병아리콩, 퀴노아, 구운 채소, 올리브유 볼

간식: 사과 + 신선한 치즈 또는 당근과 함께 먹는 후무스

저녁: 오븐에 구운 생선, 호박 퓨레, 녹색 샐러드

심리적 팁 하나 드립니다. 모든 것을 금하지 마세요. 문제를 장소에서 바꾸세요. 초가공식품을 사지 않으면 소파가 먹지 않습니다. 무엇을 선택하든 10년 후 당신 ‘내면의 나’를 위한 선택입니다.

빠른 질문으로 마무리합니다:

무료 주간 별자리를 구독하십시오

게자리 궁수자리 물고기자리 물병자리 사자자리 쌍둥이자리 양자리 염소자리 전갈자리 처녀자리 천칭자리 황소자리