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건강을 개선하세요: 불안과 질병을 피하기 위한 수면의 중요성

수면 부족은 불안, 우울증 및 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 더 나은 건강을 위해 휴식의 질과 양을 우선시할 것을 권장합니다....
작가: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20







  1. 정신적 및 신체적 건강에서 수면의 중요성
  2. 수면 부족의 악순환
  3. 수면 부족의 장기적인 결과
  4. 수면의 질 향상

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정신적 및 신체적 건강에서 수면의 중요성





하루에 6시간 이하로 잠을 자는 것은 신체적 및 정신적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

수면 부족은 기분, 결정 능력 및 장기적인 건강 등 웰빙의 여러 측면에 영향을 미칩니다.

전문가들은 수면 부족이 정신 건강 문제와 밀접하게 관련되어 있음을 입증했습니다.

수면 과학자이자 행동 심리학자인 소피 보스토크에 따르면, 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 잘 자는 사람들보다 불안 및 우울증을 겪을 확률이 두 배입니다.

이 악순환은 수면 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 큰 도전이 됩니다.




수면 부족의 악순환





수면 부족은 정신 건강 문제로 이어질 뿐만 아니라 상황을 악화시킬 수 있습니다. 수면 컨설턴트인 메리앤 테일러는 짜증과 좌절감 같은 기분에 대한 부정적인 영향이 시작에 불과하다고 언급합니다.

적절한 휴식 부족은 스트레스와 불안의 위험을 증가시키며, 이는 다시 잘 자는 능력을 더욱 복잡하게 만듭니다.

이 주기는 해롭습니다. 왜냐하면 사람이 정신 건강 문제에 직면할 때마다 수면의 질이 감소하는 경향이 있어, 이는 전반적인 웰빙에 영향을 미치는 도미노 효과를 만듭니다.

제가 3개월 만에 수면 문제를 해결한 방법을 이 다른 기사에서 이야기하니, 읽어보시길 추천합니다:

저는 3개월 만에 수면 문제를 해결했습니다: 어떻게 했는지 말씀드릴게요




수면 부족의 장기적인 결과



장기적으로 수면 부족은 인지 및 정서적 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 보스톡은 수면 박탈이 집중력, 기억력, 공감 및 의사 결정에 영향을 미친다고 경고합니다.

이러한 어려움은 업무 및 학업 성과에만 영향을 미치는 것이 아니라 개인의 안전과 대인 관계를 위태롭게 할 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 권장 수면 시간보다 적게 자는 것은 당뇨병, 심장 문제, 정신 건강 장애와 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이 주제에 대해 더 읽으려면 다음을 읽어보시길 권장합니다:과도하게 자극된 신경계를 재시작하기 위한 간단한 변화




수면의 질 향상





현재의 권장 사항은 성인이 좋은 건강을 유지하기 위해 밤에 7시간에서 9시간 사이의 수면을 취해야 한다고 제안합니다. 그러나 수면의 질 또한 똑같이 중요합니다.

하버드 의대의 에릭 저우는 얼마나 자는지뿐만 아니라 어떻게 자는지를 고려하는 것이 중요하다고 강조합니다.

좋은 수면의 질은 연속적으로 자고, 상쾌함을 느끼며 깨어나는 것을 의미합니다.

연구에 따르면 나쁜 수면의 질은 만성 질환과 정신 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.

수면의 양과 질을 모두 개선하기 위한 조치를 취하는 것은 전반적인 웰빙을 증진하는 데 필수적일 수 있습니다.

더 많은 내용을 다른 기사에서 읽을 수 있습니다:나는 오전 3시에 깨어나서 다시 잠들 수 없어, 나는 무엇을 해야 하나?



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