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당신의 건강을 위한 30가지 필수 영양소: 실용 가이드

당신의 건강을 위한 필수 영양소를 발견하고, 심장의 박동부터 세포 형성까지 배우며, 이를 일상 식단에 포함시키는 방법을 배워보세요....
작가: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:20







  1. 심장과 그 이상: 필수 영양소
  2. 비타민: 수용성 또는 지용성?
  3. 강력한 조합
  4. 이 영양소를 당신의 식단에서 어떻게 얻을 수 있을까요?

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심장과 그 이상: 필수 영양소





너의 심장이 비타민과 미네랄의 팀 덕분에 뛰고 있다는 것을 알고 있었니? 이 작은 보이지 않는 영웅들은 모든 것이 스위스 시계처럼 작동하도록 하는 데 필수적이야. 인간은 약 30가지의 비타민과 미네랄이 필요해.

그런데, 우리는 그 모든 영양소를 어디서 얻을까? 계속 읽어보면 알게 될 거야!

먹는 것은 단순한 즐거움이 아니라, 너의 건강에 대한 투자이기도 해. 균형 잡힌 식단은 너에게 에너지를 줄 뿐만 아니라 우리가 종종 당연하게 여기는 신체 기능을 지원해.

네 폐가 호흡하도록 돕는 것부터 새로운 세포를 생성하는 것까지, 너가 먹는 것은 매우 중요해. 그러니, 네 접시를 한번 살펴보는 건 어때?

다음 글을 읽어보기를 추천해: 왜 너는 정기적으로 심장을 점검해줄 의사가 필요한가




비타민: 수용성 또는 지용성?



여기서 재미있는 부분이 시작됩니다. 비타민은 두 가지 그룹으로 나뉩니다: 수용성 및 지용성. 수용성 비타민은 항상 파티에 있는 사람들과 같아서, 물에 녹고 빠르게 사라집니다. 이러한 비타민의 예로는 B 복합체 비타민과 비타민 C가 있습니다.

반면에 지용성 비타민은 더 차분합니다. 이들은 몸에 더 오랫동안 남아 있으며 지방을 통해 흡수됩니다.

비타민 A, D, E, K가 익숙하신가요? 맞아요! 이들은 비타민의 VIP입니다. 하지만 조심하세요.

비타민이나 미네랄의 과잉은 몸이 다른 것을 잃게 만들 수 있습니다. 이것은 정말 드라마틱한 상황입니다. 예를 들어, 나트륨의 과잉은 칼슘을 줄일 수 있습니다. 당신의 뼈에 그런 짓을 하지 마세요!

읽어보시기를 추천합니다: 근육을 키우기 위해 귀리를 생활에 포함시키는 방법에 대한 제안.


강력한 조합





너는 특정 영양소가 좋은 코미디 듀오와 같다는 것을 알고 있었니? 함께할 때 더 잘 작동해. 비타민 D와 칼슘은 고전적인 예야. 하나가 다른 하나의 흡수를 돕지. 하지만 그게 전부가 아니야. 칼륨도 이상적인 동료로서 과도한 나트륨 배출을 도와줘.

너의 식단에 나트륨이 너무 많아? 칼륨이 오늘을 구하러 왔어!

게다가 비타민 B9(엽산)과 B12는 세포 분열과 증식을 위한 무적의 팀이야. 그러니, 이 영양소들이 충분한지 확인해봐! 쇼핑 목록을 점검할 시간이에요!

너가 따를 수 있는 최고의 식단 중 하나는 지중해 식단으로, 필요한 모든 비타민을 몸에 공급할 수 있어.

이 식단에 대해 여기서 읽어봐: 지중해 식단.




이 영양소를 당신의 식단에서 어떻게 얻을 수 있을까요?



백만 달러 질문: 이러한 모든 영양소를 어떻게 얻을 수 있을까요?

답은 간단하고 맛있습니다. 다양한 식단이 핵심입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방은 당신의 최고의 친구입니다. 또한, 시금치, 바나나, 요거트를 조금 넣은 맛있는 스무디를 즐길 수 있습니다. 맛있어요!

보충제도 있지만, 좋은 식사를 대체할 수는 없습니다. 보충제를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요!
결론적으로, 영양소는 우리 몸이 제대로 작동하는 데 필수적입니다. 다음 번에 식사할 때, 당신의 몸을 최적의 상태로 유지하기 위해 열심히 일하고 있는 작은 영웅들에 대해 생각해 보세요.

당신의 식단에 더 다채롭고 영양가 있는 색을 더할 준비가 되었나요? 그럼 시작합시다!



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