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120세까지 살아남기: 브라이언 존슨처럼 수억을 쓰지 않고 성공하는 방법

억만장자 브라이언 존슨은 1년에 2백만 달러를 건강에 투자하여 120세까지 살기 위해 노력합니다. 그가 하는 것과 당신도 훨씬 적은 돈으로 할 수 있는 방법을 소개합니다....
작가: Patricia Alegsa
20-06-2024 09:58







  1. 보충제
  2. 식단
  3. 운동
  4. 꿈


부자인 Bryan Johnson은 120세까지 살기 위해 매년 $2,000,000이라는 겸손한 액수를 쓰고 있습니다.

네, 네가 잘 읽은 것처럼 두 백만 달러!

나는 그의 장수 계획을 하루 종일 조사하기로 결정했고, 너도 돼지저금통을 깨지 않고 시도할 수 있는 경제적 버전을 가져왔어.

Bryan이 그의 루틴으로 성취한 것은 놀라운데:

- 31년에 해당하는 노화 속도를 늦추었다.

- 5개월 만에 생물학적 나이를 21세 줄였다 (42세에서 21세로).

- 18세 청소년의 88%보다 느리게 노화 손상을 누적한다.

나는 빨리 노화하지 않는 아이디어를 열렬히 지지하는데, 그의 방법을 어떻게 내 삶에서 비싼 돈을 쓰지 않고 모방할 수 있는지 알아보고 싶었어.

많은 시간을 투자한 후, 이것이 Bryan Johnson이 하는 것과 어떻게 그것을 달성할 수 있는지 비용 부담 없이 알아낸 내용이야.




보충제




여기서 상황이 조금 미친 듯해집니다. 브라이언은 매일 104개의 약을 복용합니다.

네, 이동 약국처럼 보일 수 있지만, 나는 당신이 관심을 끌만한 세 가지만 남겼습니다:

- 레스베라트롤
- 분말 형태의 NMN
- N-아세틸-L-시스테인

이 보충제들은 노화 방지, 인지 노화 및 세포 생산성에 유망한 효과를 보여 주었습니다.

우프! 그래서 100개가 넘는 알약에 돈을 쓸 필요가 없습니다.

이 기사를 계속 읽기를 권합니다: 지중해 다이어트를 통한 체중 감량.




식단




Bryan의 다이어트는 강렬합니다:

- 열량 10% 제한.

- 간헐적 단식.

- 하루 2,250 칼로리.

- 채식주의 식단 3끼.


우유와 스테이크를 포기하고 싶지 않아, 기본적인 부분만 도입하기로 결정했습니다:

- 아침 간헐적 단식.

- 대부분의 식사에 영양가 있는 채소 추가하기 (브로콜리, 렌틸콩 등).

- 열량 10% 제한 (MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하여 이를 계산할 수 있습니다).

더 많은 연수를 위해 맛있는 음식을 먹고 싶다면? 이 기사에서 확인하세요:이 맛있는 음식을 먹고 100세 이상 살기.




운동




브라이언은 매일 1시간 이상 운동을 합니다. 일주일에 7일 동안 운동을 합니다. 그의 훈련에는 다음이 포함됩니다:

- 체중을 이용한 운동.

- 고강도 간격 훈련.

- 고반복의 헬스 운동.

관절을 보호하기 위해 각 세션 전에 10분을 스트레칭에 할애합니다. 여기에 나의 버전을 알려드립니다:

- 아침에 아이들이 일어나기 전에 개와 함께 산책.

- 차고에서 주 3-5회의 헬스 운동.

- 체중을 이용한 운동으로 풀업과 다리 들기 등.

한편, 다음 글을 읽어보세요: 빌 게이츠의 성공 비결




꿈




브라이언은 최대 한 시간까지 이어질 수 있는 밤 루틴을 갖고 있습니다. 이유 없이 연속 6개월 동안 수면 효율을 100% 달성한 것이 놀라울 만한 일이 아닙니다! 여기 나의 좋은 수면을 위한 기본 사항을 공유하겠습니다:

- 차가운 어두운 방에서 자기

- 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나기

- 가족과 함께 밤 시간을 보내며 휴식하기

브라이언은 수면 보조제로 멜라토닌을 사용하고 있지만, 저는 효과가 입증된 비스글리시네이트 마그네슘을 선호합니다.

그리고 현재 브라이언의 루틴에서 채택하고 있는 것은 여기까지입니다. 브라이언이 장수와 노화 방지에 대한 인간 연구로 변모하는 것을 존중합니다. 미래에 그의 결과를 지켜보는 것이 흥미로울 것입니다.

이 방법 중 하나를 시도해보시겠습니까? 의견이나 경험을 댓글로 공유해 주세요!

한편, 제가 쓴 다음 기사를 읽을 것을 추천드립니다:새벽 3시에 깨어나서 다시 잠들지 못하겠어요. 어떻게 해야 하죠?



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