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120세까지 살기, 수백만을 쓰지 않고 실현하는 방법

백만장자 브라이언 존슨은 120세까지 살기 위해 매년 200만 달러를 자신의 건강에 투자합니다. 그가 무엇을 하는지, 그리고 당신이 훨씬 적은 비용으로 어떻게 할 수 있는지 알려드리겠습니다....
작가: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53







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부자 브라이언 존슨은 120세까지 살기 위해 매년 2,000,000달러라는 적은 금액을 쓰고 있습니다.

네, 잘 읽으셨습니다! 200만 달러입니다!

저는 그의 장수 계획을 연구하는 데 하루 종일을 썼고, 당신도 돼지 저금을 깨지 않고 시도할 수 있도록 경제적인 버전을 가져왔습니다.

브라이언이 그의 루틴으로 이룬 성과는 놀랍습니다:

- 그는 노화를 31년만큼 늦췄습니다.

- 그는 단 5개월 만에 생물학적 나이를 21세로 줄였습니다(42세에서 21세로).

- 그는 18세 청소년 중 88%보다 더 느리게 노화 손상을 축적합니다.

저는 그렇게 빨리 늙지 않는다는 아이디어에 열정을 느끼고, 그의 방법을 제 일상에서 어떻게 모방할 수 있을지 궁금했습니다. 그렇게 큰 돈을 쓰지 않고요.

오랜 연구 끝에, 저는 브라이언 존슨이 하는 일과 그 돈을 쓰지 않고도 그것을 달성하는 방법에 대해 발견한 내용을 공유합니다:




보충제




여기서 상황이 조금 미쳐버립니다. 브라이언은 매일 104개의 알약을 복용합니다.

네, 이동 약국처럼 보이지만, 저는 여러분이 관심 가질 만한 세 가지로 목록을 줄였습니다:

- 레스베라트롤
- NMN 분말
- N-아세틸-L-시스테인

이 보충제들은 노화 방지, 인지 수명 및 세포 생산성에 유망한 효과를 보였습니다.

휴! 그래서 100개 이상의 알약에 돈을 쓸 필요는 없습니다.

이 기사를 계속 읽어보시길 권장합니다:지중해 식단을 이용한 체중 감량.




식단




브라이언의 식단은 엄격합니다:

- 10% 칼로리 제한.

- 간헐적 단식.

- 하루 2,250 칼로리.

- 3끼 비건 식사.


나는 내 우유와 좋은 스테이크를 포기할 생각이 없으므로, 기본적인 것만 채택하기로 결정했습니다:

- 아침에 간헐적 단식.

- 대부분의 식사에 영양가 있는 채소 추가하기 (브로콜리, 렌즈콩 등).

- 10% 칼로리 제한 (MyFitnessPal과 같은 앱으로 계산할 수 있습니다).

더 오래 살기 위해 맛있는 음식을 먹고 싶나요? 이 기사에서 알려드릴게요:이 맛있는 음식을 먹고 100세 이상 사는 방법.




운동




브라이언은 매일 최소 1시간씩 운동을 하며, 주 7일 동안 지속합니다. 그의 운동에는 다음이 포함됩니다:

- 체중 운동.

- 고강도 인터벌 트레이닝.

- 높은 반복의 웨이트 운동.

관절을 보호하기 위해 각 세션 전에 10분간 스트레칭을 합니다. 여기 내 이야기를 전해드릴게요:

- 아이들이 일어나기 전에 강아지와 함께 아침 산책하기.

- 주 3-5일 차고에서 웨이트 트레이닝.

- 턱걸이와 다리 올리기 같은 체중 운동.

한편, 당신은 읽을 수 있습니다: 빌 게이츠에 따른 성공의 비밀




꿈




브라이언은 최대 1시간까지 지속될 수 있는 야간 루틴을 가지고 있습니다. 그가 6개월 연속으로 100%의 수면 효율을 달성한 것은 놀라운 일이 아닙니다! 여기 좋은 수면을 위한 기본 사항을 공유합니다:

- 차갑고 어두운 방에서 자는 것.

- 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것.

- 가족과 함께하는 야간 시간으로 편안하게 쉬기.

브라이언이 수면 보조제로 멜라토닌을 사용하지만, 저는 효과가 입증된 마그네슘 비스글리시네이트를 선호합니다.

현재로서는 그의 루틴에서 제가 구현하고 있는 것은 이것뿐입니다. 브라이언이 장수와 노화 방지를 연구하는 인간 실험이 되고 있는 것에 대해 존경합니다. 앞으로 그의 결과를 보는 것이 흥미로울 것입니다.

이 방법 중 하나를 시도해 볼 마음이 있나요? 댓글에 당신의 아이디어와 경험을 공유해주세요!

그동안 제가 쓴 이 기사를 읽어보는 것을 추천합니다:나는 3시에 일어나서 다시 잘 수 없어. 어떻게 하지?



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