연령별 운동 가이드: 각 단계에서 건강을 유지하세요!
각 나이에 맞는 이상적인 운동과 그 이점을 알아보세요. WHO는 더 건강한 삶을 위해 각 단계에 맞게 운동을 조정하는 것의 중요성을 강조합니다....작가: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
인생 전반에 걸친 신체 활동의 중요성
신체 활동은 모든 생애 단계에서 건강을 유지하기 위한 기본적인 기둥입니다. 세계 보건 기구 (WHO)는 질병을 예방하고 삶의 질을 향상시키기 위해 어린 시절부터 노년기까지 나이에 따라 운동 루틴을 조정할 필요성을 강조합니다.
이 접근법은 신체적 이점뿐만 아니라 정서적 및 사회적 이점을 추구하여 전인적 웰빙을 촉진합니다.
젊은 층을 위해 WHO는 매일 최소 60분의 신체 활동을 제안합니다. 여기에는 야외 놀이, 스포츠, 수영 또는 걷기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
어린 시절과 청소년기: 건강한 습관 만들기
젊은 층을 위해 WHO는 매일 최소 60분의 신체 활동을 제안합니다. 여기에는 야외 놀이, 스포츠, 수영 또는 걷기와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
활동은 재미있고 레크리에이션이 되어야 하며, 아이들이 평생 유지할 건강한 습관을 개발할 수 있도록 해야 합니다. 신체적 이점 외에도 규칙적인 운동은 정신 건강을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 긍정적인 자아존중감을 촉진합니다.
근육과 뼈를 강화하는 활동(뼈 건강을 보호하기 위한 적절한 식단)은 최소한 주 3회 이상 필수적입니다.
흥미로운 사실은 스포츠를 하거나 신체적으로 활동적인 청소년들이 더 나은 사회적 기술을 가지고 있고 감정적 문제를 덜 겪는 경향이 있다는 것입니다. 전 세계적으로 증가하는 아동 비만과의 싸움에서도 운동은 효과적인 도구로 자리잡고 있습니다.
성인기에는 WHO의 운동 추천이 운동 강도에 따라 달라집니다. 주당 최소 150분의 중간 강도 활동, 예를 들어 걷기나 춤추기, 또는 75분의 고강도 활동, 예를 들어 달리기나 경쟁 스포츠를 권장합니다.
흥미로운 사실은 스포츠를 하거나 신체적으로 활동적인 청소년들이 더 나은 사회적 기술을 가지고 있고 감정적 문제를 덜 겪는 경향이 있다는 것입니다. 전 세계적으로 증가하는 아동 비만과의 싸움에서도 운동은 효과적인 도구로 자리잡고 있습니다.
성인기: 웰빙 유지하기
성인기에는 WHO의 운동 추천이 운동 강도에 따라 달라집니다. 주당 최소 150분의 중간 강도 활동, 예를 들어 걷기나 춤추기, 또는 75분의 고강도 활동, 예를 들어 달리기나 경쟁 스포츠를 권장합니다.
두 가지 유형의 운동을 조합하는 것이 최상의 신체적 및 정신적 균형을 위해 이상적입니다. 또한 근육 강화를 위한 운동을 주 2회 포함하는 것이 중요하며, 이는 근육량과 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
흥미로운 점은 집안일이나 개 산책과 같은 일상적인 활동들이 이러한 권장 사항을 충족하는 데 상당히 기여할 수 있다는 것입니다. 이는 활동적으로 지내기 위해 항상 체육관이 필요하지 않다는 것을 보여줍니다.
알츠하이머로부터 당신을 보호하는 스포츠
노인기에 신체 활동은 신체 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 낙상을 예방하고 독립성을 유지하는 데 특별한 중요성을 갖습니다.
흥미로운 점은 집안일이나 개 산책과 같은 일상적인 활동들이 이러한 권장 사항을 충족하는 데 상당히 기여할 수 있다는 것입니다. 이는 활동적으로 지내기 위해 항상 체육관이 필요하지 않다는 것을 보여줍니다.
알츠하이머로부터 당신을 보호하는 스포츠
노후: 균형과 예방에 집중하기
노인기에 신체 활동은 신체 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 낙상을 예방하고 독립성을 유지하는 데 특별한 중요성을 갖습니다.
WHO는 성인을 위한 일반적인 지침을 따를 것을 권장하지만, 힘과 균형을 개선하는 운동, 예를 들어 태극권이나 요가(요가는 노화의 영향을 방지합니다)를 추가하여 최소한 주 2~3회 실시할 것을 권장합니다.
이러한 관행은 신체를 강화할 뿐만 아니라 조정 능력을 향상시켜 낙상 위험을 크게 줄입니다.
메이요 클리닉에 따르면, 정기적인 운동 루틴을 유지하는 노인들은 기억력과 인지 능력이 향상되며, 정서적 웰빙도 증가합니다.
메이요 클리닉에 따르면, 정기적인 운동 루틴을 유지하는 노인들은 기억력과 인지 능력이 향상되며, 정서적 웰빙도 증가합니다.
또한, 정기적인 신체 활동은 알츠하이머병과 치매 같은 신경퇴행성 질병의 발병을 지연시킬 수 있으며, 인생의 모든 단계에서 활동적인 상태를 유지하는 것의 중요성을 강조합니다.
-
최고의 야간 습관: 건강을 개선하는 식사와 수면
당신의 수면을 개선하고, 독소를 제거하며, 몸을 회복하는 휴식을 위해 준비하는 야간 습관을 발견하세요. 당신의 밤을 변형하세요! -
당신의 건강을 위한 놀라운 아몬드의 이점
아몬드가 슈퍼푸드인 이유를 알아보세요: 심혈관 건강을 개선하고, 소화를 돕고, 피부를 아름답게 합니다. 이 영양가 있는 견과류를 포함하세요! -
경고! 점점 더 많은 어린이들이 안경이 필요합니다: 무슨 일이 일어나고 있나요?
주의! 어린이의 근시가 alarmingly 증가하고 있습니다: 3분의 1이 이미 안경을 착용하고 있습니다. 봉쇄와 화면이 원인입니다. 이에 대해 무엇을 해야 할까요? -
식물성 우유는 소의 우유만큼 영양가가 높지 않다
연구에 따르면 식물성 우유는 소의 우유보다 영양소가 적고 잠재적으로 해로운 성분을 포함하고 있지만, 큰 위험은 없다. -
아침 식사의 계란: 영양적 이점과 고려해야 할 위험
아침 식사에 달걀: 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 영양상의 이점과 개인의 필요에 맞게 조정하는 방법을 알아보세요.
무료 주간 별자리를 구독하십시오
귀하의 이메일에서 별자리와 사랑, 가족, 직장, 꿈 및 더 많은 뉴스에 관한 새로운 기사를 이메일로 받으십시오. 우리는 스팸을 보내지 않습니다.
아스트랄 및 수비 학적 분석
-
온라인 꿈해몽 해석가: 인공지능과 함께
당신이 꾼 꿈의 의미를 알고 싶나요? 당신의 꿈을 이해하는 고급 온라인 꿈 해석기를 통해 인공 지능을 활용하여 몇 초 안에 답변을 받아보세요.
-
하루 중 목욕하기 가장 좋은 시간과 그 이점
당신의 건강을 위해 목욕하기에 가장 좋은 시간과 그 이점을 알아보세요. 라이프스타일에 맞는 완벽한 시간을 선택하기 위한 전문가의 팁. -
과학에 따른 도파민을 자연적으로 생성하는 5가지 방법
자연스럽게 도파민을 증가시키세요! 음식에서 일상적인 루틴까지, 동기 부여와 웰빙을 개선하기 위한 과학적으로 뒷받침된 습관을 발견하세요. -
인간의 진화는 운동을 하는 것에 반대합니다: 이를 극복하는 방법을 배우세요
당신의 뇌가 당신을 방해하고 있다고 느끼나요? 과학이 당신에게 좋은 소식을 전합니다. 이러한 장애물을 극복하고 당신의 마음을 강화하는 방법을 알아보세요. 지금 바로 정보를 얻으세요! -
심장 위험을 20% 줄이는 수면 루틴을 발견하세요
균형 잡힌 수면 루틴이 90,000명의 참가자를 대상으로 한 14년 연구에 따르면 심장병 위험을 20% 줄일 수 있는 방법을 알아보세요. -
체중 감량에 도움을 주는 비타민 C가 풍부한 과일을 알아보세요
비타민 C와 수분이 풍부한 과일로, 체중 감량에 이상적입니다. 영양사들은 식단 개선과 면역 체계 강화를 위해 추천합니다. -
유명인들이 건강한 삶을 위해 사용하는 디톡스 접근법
알레한드로 훙거, 별들의 의사와 함께 더 오래 그리고 더 잘 사는 방법을 알아보세요. 그의 디톡스 접근법은 영양, 보충제 및 건강한 습관을 결합합니다. -
고급 올리브 오일을 식별하는 5가지 확실한 기술
고품질 올리브 오일을 식별하는 5가지 확실한 기술을 발견하고 그것을 뛰어나게 만드는 특성에 대해 알아보세요. 선택을 개선하세요! -
식물성 우유는 소의 우유만큼 영양가가 높지 않다
연구에 따르면 식물성 우유는 소의 우유보다 영양소가 적고 잠재적으로 해로운 성분을 포함하고 있지만, 큰 위험은 없다. -
붉은 색을 꿈꾼다는 것은 어떤 의미일까요?
이 흥미로운 글에서 빨간색에 대한 꿈의 의미와 그것이 감정과 결정에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요 - 지금 바로 들어가 보세요! -
풍차를 꿈꾼다는 것은 무엇을 의미하나요?
풍차 꿈을 꾼다는 것은 무엇을 의미할까에서 매혹적인 꿈의 세계와 그 해석에 대해 알아보고, 마음의 신비로움을 안내하는 글을 읽어보세요. -
크리스마스를 꿈꾼다는 것은 어떤 의미인가요?
이 글에서 크리스마스 꿈의 의미와 꿈이 삶에 미치는 영향에 대해 알아보고 전문가의 해석을 놓치지 마세요! -
아기를 꿈꾼다는 것은 무엇을 의미하나요?
아기 꿈의 의미를 알아보세요! 기사를 읽고 잠재의식이 미래에 대해 무엇을 말하고 싶은지 알아보세요. -
50세 이후 근육량 증가하는 방법
50세 이후 근육을 키우세요: 저항력을 높여 뼈를 강화하고 골다공증으로부터 보호하세요. 가능하고 유익합니다!