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뼈를 개선하고 골다공증 및 골절을 예방하기 위한 적절한 식단

적절한 식단이 노화에 따라 골 손실을 늦추고 골다공증 및 골절의 위험을 줄이는 방법을 알아보세요. 건강을 챙기세요!...
작가: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08







  1. 노화와 뼈 건강: 무슨 일이 일어나고 있나요?
  2. 영양: 강한 뼈를 위한 열쇠
  3. 비타민 D의 중요성
  4. 단백질과 그 이상: 우리의 뼈를 키우기
  5. 결론: 우리의 뼈를 지키자!



노화와 뼈 건강: 무슨 일이 일어나고 있나요?



안녕하세요, 친구들! 고양이의 생일 파티만큼 재미있지는 않지만 뼈 건강에 대해 이야기해 보겠습니다. 나이가 들면서 우리의 뼈 건강이 얼마나 중요한지에 대해 말이죠.

우리가 나이를 먹을수록, 우리의 몸은 형성하는 것보다 더 많은 뼈를 분해한다는 사실을 알고 계셨나요?

그렇습니다, 우리의 뼈는 영구 휴가를 떠나고 있습니다! 이것은 우리의 뼈를 유리 쿠키만큼 취약하게 만드는 문제인 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

부러진 뼈는 병원에 오래 입원해야 하거나 장애가 생기거나, 최악의 경우 죽음으로 이어질 수 있다는 것을 상상해 보세요.

파티를 망치는 방법이네요! 하지만 모든 것이 잃은 것은 아닙니다. 좋은 소식은 이 과정을 늦추고 건강을 유지할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 배울 준비가 되셨나요?

최근 발견된 연구 결과는 골다공증 치료를 개선할 수 있습니다.



영양: 강한 뼈를 위한 열쇠



강한 뼈를 만드는 이상적인 시기는 청소년기입니다. 하지만 이미 그 시기를 지나쳤다면 어떻게 해야 할까요? 걱정하지 마세요! 우리의 뼈를 건강하게 유지하기 위해 식단에 포함할 수 있는 영양소가 있습니다. 전문가들에 따르면, 칼슘은 필수적입니다.

수 샵세스 교수는 우리가 음식에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 (음식으로 칼슘을 얻는 방법) 우리 몸이 우리 자신의 뼈에서 그것을 훔친다고 경고합니다.

그건 정말 강도질입니다!

여성은 19세에서 50세 사이에 하루 1000mg의 칼슘이 필요하고, 51세 이후에는 1200mg이 필요합니다. 남성의 경우, 숫자는 비슷하지만 70세까지는 약간 낮습니다.

하지만 여기서 백만 달러의 질문이 있습니다: 식이요법에서 칼슘을 얻는 것이 더 좋습니까, 아니면 보충제에서 얻는 것이 더 좋습니까?

답은 분명합니다: 식이요법에서요! 요거트와 우유 같은 제품은 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 그러니 요거트 스무디를 즐기세요!



비타민 D의 중요성





이제 스타 선수인 비타민 D에 대해 이야기해 봅시다. 이 비타민은 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다.

하지만 주의하세요, 나이가 들수록 우리의 피부는 더 게을러져서 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 충분히 생산하지 않습니다. 자, 피부야, 조금만 힘내!

그렇다면 비타민 D를 어떻게 더 많이 얻을 수 있을까요?

연어, 버섯, 계란과 같은 음식이 좋은 동맹입니다. 하지만 솔직히 말하자면, 음식만으로 필요한 양을 맞추는 것은 종종 어렵습니다. 1세에서 70세까지는 하루에 600 UI, 70세 이상은 800 UI를 권장합니다.

그리고 여기 권장 사항이 있습니다: 보충제를 사기 전에 의사와 상담하세요!

비타민 D를 얻는 방법




단백질과 그 이상: 우리의 뼈를 키우기





단백질도 필수적입니다. 맞습니다! 단백질은 우리의 뼈의 일부이며, 적절한 섭취 수준을 유지하는 것이 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 호주의 한 연구에 따르면, 2년 동안 유제품을 더 많이 섭취한 사람들은 골절 발생이 33% 낮았다고 합니다.

이제 아이스크림을 창 밖으로 던지고 요구르트를 채울 좋은 이유가 생겼습니다!

또한, 지중해식과 같이 과일과 채소가 풍부한 식단은 뼈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다양한 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다.

누가 건포도나 블루베리가 골다공증과의 전투에서 우리의 가장 좋은 친구가 될 수 있다고 생각했겠습니까?


결론: 우리의 뼈를 지키자!



결론적으로, 노화는 복잡한 과정일 수 있지만 그리스 비극이 될 필요는 없습니다. 적절한 식사와 약간의 운동으로 우리는 골 손실을 늦추고 건강을 유지할 수 있습니다.
읽어보시길 추천합니다: 여성의 세포 노화를 가속화하는 음식.
그렇다면 오늘 바로 우리의 식단에 변화를 주는 것이 어떨까요?
우리의 뼈들이 감사할 것입니다! 그리고 누가 알겠어요, 언젠가는 우리의 고양이의 생일 파티를 강하고 건강한 뼈로 축하할 수 있을지도 모르죠.
건강을 유지하고 인생을 즐깁시다!



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