부정적인 감정을 적절히 관리하는 방법, 하버드에서 검증된 기술

하지만 하버드 대학교의 신경 과학자인 질 볼트 테일러는 이러한 감정 상태를 관리하기 위한 간단하고 효과적인 방법을 제안합니다: 90초 규칙입니다.

감정의 자연스러운 주기

감정은 우리 뇌가 외부 자극에 반응하여 생성하는 생리학적 반응입니다.

예를 들어, 누군가가 교통에서 우리를 막으면, 화나 좌절감을 유발하는 화학 반응이 활성화됩니다. 테일러에 따르면, 이 초기 반응은 겨우 90초 동안 지속됩니다. 이 짧은 시간 동안, 신경계는 코르티솔과 아드레날린과 같은 화학 물질을 처리합니다.

이 시간이 지나면, 지속되는 어떤 감정도 원래 사건과는 관련이 없으며, 자가 유도된 감정 사이클과 관련이 있습니다. 다시 말해, 우리는 사건에 대한 생각에 집중함으로써 이러한 감정을 연장합니다. 이 발견은 우리가 우리의 감정에 대해 상당한 통제력을 가지고 있다는 아이디어를 강조합니다.

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감정 자기 조절의 예술

90초 규칙을 마스터하는 것은 감정 자기 조절에 필수적이며, 이는 감정 지능 내에서 핵심적인 능력입니다. 우리의 감정적 반응을 관리하는 것은 더 나은 의사소통 및 대인 관계, 그리고 더 합리적인 결정을 내릴 수 있는 능력을 포함한 여러 가지 이점을 제공합니다.

이 규칙을 적용하기 위해, 테일러는 간단한 기술을 제안합니다: 감정에 개입하지 않고 관찰하는 것입니다. 이는 감정이 자연스러운 흐름을 따르도록 하고, 그 감정에 집착하지 않는 것을 의미합니다. 예를 들어, 예상치 못한 비판을 받았을 때, 집착하는 대신에 우리의 몸이 어떻게 반응하는지를 관찰하고 그 감정이 사라지도록 두는 것입니다. 이 기술을 정기적으로 연습하면 시간이 지남에 따라 감정 관리를 용이하게 합니다.

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관계와 결정에 미치는 긍정적 영향

구십 초 규칙을 적용하는 것은 우리 자신과의 관계뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계도 개선합니다. 강한 감정적 반응을 피함으로써, 우리는 더 효과적으로 의사소통하고 갈등을 줄일 수 있습니다. 또한, 얻어진 정신적 명확성은 상황을 더 합리적인 관점에서 평가할 수 있게 해주며, 이는 일상 생활에서 중요한 결정을 내리는 데 필수적입니다.

감정 지능 강화하기

감정 지능은 자기 인식, 감정 관리 및 공감과 같은 능력을 포함합니다.