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50세에 반드시 끊어야 할 습관들로 당신의 삶을 연장하세요

50세에 특정 습관을 줄이는 것이 어떻게 당신의 삶을 연장할 수 있는지 알아보세요. 건강한 식습관이 핵심이며, 시작하기에 결코 늦지 않았습니다!...
작가: Patricia Alegsa
04-09-2024 12:35







  1. 어린 시절부터 건강한 식습관의 중요성
  2. 우리 건강에 대한 설탕의 영향
  3. 모든 연령대에서 건강한 습관 촉진하기



어린 시절부터 건강한 식습관의 중요성





좋은 식사는 유아기부터 중요합니다. 이는 최적의 성장과 발전을 위한 기초를 마련하기 때문입니다. 그러나 나이에 관계없이 건강한 생활 방식을 채택하기에 결코 늦지 않았다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

유전자는 긴 건강한 삶을 위한 방정식의 일부일 뿐입니다; 우리가 가진 생활 방식은 중요한 역할을 합니다.

최근 연구에 따르면 비타민과 미네랄이 풍부한 식단(놀라운 오키나와 다이어트)과 함께 첨가당 소비 감소가 세포 수준에서 더 젊은 생물학적 나이에 기여할 수 있습니다.


우리 건강에 대한 설탕의 영향




샌프란시스코의 캘리포니아 대학교 연구에 따르면, 첨가당의 소비는 건강한 식단을 따르는 사람들조차 생물학적 노화 가속화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

이 발견은 놀랍습니다. 왜냐하면 첨가당은 요거트와 에너지 바와 같이 일반적으로 건강하다고 여겨지는 포장 식품의 74%에 포함되어 있기 때문입니다.

연구의 공동 저자 바바라 라라이아는 첨가당 섭취를 줄이는 것이 생물학적 시계를 몇 달 지연시키는 것과 같을 수 있다고 제안합니다.

세계 보건 기구(WHO)는 자유당 소비를 총 칼로리 섭취의 10% 미만으로 제한하고, 추가적인 건강 이점을 위해서는 5% 미만으로 줄일 것을 권장합니다.

이것은 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제를 예방하는 데 매우 중요합니다.



모든 연령대에서 건강한 습관 촉진하기





어린 시절부터 시작하는 것이 필수적입니다 (어린이의 정크 푸드 피하는 법), 그러나 인생의 어떤 단계에서도 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다. 추가된 설탕과 소금, 포화 지방과 같은 다른 중요한 영양소의 소비를 조절하는 것이 중요합니다.

가브리엘라 사드 박사는 많은 사람들이 비만과 만성 질환으로 도움을 요청하며, 신체 활동 부족과 건강에 좋지 않은 식품 선택이 결정적인 요인이라고 지적합니다.

건강한 식습관을 채택하는 것은 특정 음식을 완전히 제거하는 것이 아니라, 더 의식적이고 영양가 있는 선택을 하는 것입니다.

균형 잡힌 접근은 설탕 소비의 절제와 영양소가 풍부한 식품의 포함을 포함할 수 있습니다.

건강한 식사는 단순히 제한에 관한 것이 아닙니다. 음식을 즐기고 음식의 맛을 고려하는 것이 중요합니다.

설탕은 필수는 아니지만, 완전히 금지되어서는 안 되며, 그 소비는 조절되어야 합니다. 건강을 해치지 않으면서 음식을 즐길 수 있는 균형을 찾는 것이 핵심입니다.

장수를 촉진하고 삶의 질을 향상시키기 위해, 균형 잡히고 다양한 식단, 건강한 지방과 필수 영양소의 포함을 포함하는 생활 습관의 변화가 필수적입니다.

우리의 식습관을 개선하는 데 결코 늦지 않았으며, 그렇게 함으로써 우리는 더 길고 건강한 삶에 기여할 수 있습니다.






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