당신의 뇌를 돌보세요: 식단과 습관으로 알츠하이머 예방을 위한 가이드

시간이 지남에 따라 여러 작업을 동시에 수행하는 것이 더 복잡해지거나 특정 세부 사항을 기억하는 데 조금 더 시간이 걸리는 것을 느끼는 것은 정상입니다.

걱정하지 마세요! 당신의 생활 방식에서 몇 가지 간단한 변화를 통해 뇌를 건강하게 유지하고 알츠하이머 및 기타 인지 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

좋은 소식은 치매 사례의 3분의 1이 우리가 통제할 수 있는 요인에 기인한다는 것입니다.

그렇다면 변화가 올 때까지 기다릴 이유가 무엇인가요? 예방은 지금 시작됩니다.

균형 잡힌 식단에서 약간의 운동까지, 모든 작은 단계가 중요합니다. 뇌 건강을 개선하는 방법을 알아볼 준비가 되셨나요?

영양: 당신의 뇌를 위한 연료

식단부터 시작해봅시다. ¿지중해 식단에 대해 들어본 적이 있나요?? 이 과일, 채소, 통곡물, 생선 및 건강한 지방이 풍부한 식단은 당신의 최고의 동맹이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 이를 따르는 것이 알츠하이머의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

좋은 소리죠, 그렇죠?

게다가 생선은 이 메뉴에서 슈퍼히어로입니다. 일부 종류는 수은을 포함하고 있지만, 적당량 섭취하는 것은 여전히 유익합니다.

그러니 주저하지 말고 식사에 포함하세요! 하지만, 제발, 튀김과 가공식품은 특별한 경우에만 남겨두는 게 어때요? 당신의 뇌가 고마워할 것입니다.

또한 균형을 잘 유지하는 것도 잊지 마세요. 알코올 소비를 제한하고 (¿너무 많은 알코올을 마시고 있나요?) 잠자기 전 배가 고프면 가벼운 간식을 선택하세요.

그리고 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요!

운동: 움직이세요!

이제 조금 움직이는 것에 대해 이야기해봅시다. 유산소 운동이 해마의 크기를 증가시킬 수 있다는 사실을 알고 있나요?

맞아요, 해마는 기억을 담당하는 뇌의 영역입니다. 연구에 따르면 활동적인 사람들은 인지 문제를 개발할 위험이 낮다고 합니다.

그러니 요가를 하거나 걷는 것이 단지 체형 유지를 위한 것이라고 생각했다면, 다시 생각해 보세요!

전문가들은 매주 최소 150분의 중간 강도 활동을 권장합니다.

그렇게 어렵지 않죠, 그렇죠? 짧은 세션으로 나눌 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 즐거움입니다.

춤춰본 적이 있나요? 그것도 운동으로 인정되고 매우 재미있습니다!

사회적 연결: 고립되지 마세요

사회적 상호작용은 또 다른 퍼즐 조각입니다. 친구 및 사랑하는 사람들과의 연결을 유지하는 것은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 당신의 뇌에도 도움이 됩니다. 한 달에 몇 번 친구들과 만납니까?

연구에 따르면 광범위한 사회적 네트워크를 가진 사람들이 나이가 들어감에 따라 기억력 문제가 적습니다.

그러니 집에 있지 마세요! 저녁식사, 영화 관람 또는 게임의 오후를 계획하세요.

사회적 고립은 치매의 중요한 위험 요소가 될 수 있습니다. 그러니 나가서 사회화하세요! 당신의 뇌와 마음이 고마워할 것입니다.

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좋은 수면: 건강한 뇌를 위한 열쇠

마지막으로, 잠에 대해 이야기해봅시다. 충분한 수면은 뇌 건강에 필수적입니다. 수면 중에 당신의 뇌는 독소와 해로운 단백질을 정화합니다. 충분히 쉬지 않으면 치매 발생 확률이 높아질 위험이 있습니다.

수면 루틴을 설정하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 편안한 환경을 조성하고 잠들기 전 전자기기를 피하세요.

다음은 제가 쓴 수면에 관한 몇 가지 기사입니다:

- 나는 새벽 3시에 깨어나서 다시 잠들 수 없어요, 어떻게 해야 하나요?

- 다양한 종류의 불면증과 그에 대한 대처법

어떻게 생각하세요?

이러한 간단한 식단, 운동, 사회생활 및 수면 습관의 변화로 당신의 뇌 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 핵심은 오늘 시작하는 것입니다.