알코올은 심장에 어떻게 영향을 미칠까



알코올은 흔히 축하와 휴식의 순간에 함께하지만, 심장에 미치는 영향은 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 미국심장협회에서 발표된 일부 연구는 잦거나 과도한 음주가 심혈관 이상 위험 증가와 관련이 있음을 보여 줍니다.

분석된 연구 결과 중 하나는 적은 양의 알코올조차 심장 세포의 스트레스 기전을 활성화할 수 있다고 지적합니다. 그중에는 심장이 리듬을 조절하는 방식의 변화와 연관된 JNK2라는 단백질도 있습니다.

그렇다고 해서 술 한 잔이 반드시 부정맥을 일으킨다는 뜻은 아닙니다. 위험은 음주량, 빈도, 기존 건강 상태, 복용 중인 약물 및 그 밖의 개인적 요인에 따라 달라집니다. 하지만 이는 음주가 심장에 이롭다는 생각에 의문을 제기합니다.

술을 마시지 않는다면 심혈관 건강을 지키기 위해 새로 마시기 시작할 필요는 없습니다. 그리고 음주를 한다면 자신의 한계를 아는 것이 더 의식적인 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어느 정도의 알코올 섭취가 과도한가



짧은 시간에 많은 술을 마시는 것은 몸에 특히 큰 부담을 줍니다. 일반적으로 남성의 경우 약 2시간 동안 5잔, 여성의 경우 4잔을 마시는 것은 폭음 에피소드로 간주됩니다.

이러한 음주 패턴은 심장의 윗부분인 심방이 빠르고 불규칙하게 뛰는 부정맥인 심방세동의 발생을 촉진할 수 있습니다. 어떤 사람은 두근거림, 숨 가쁨, 무력감, 어지럼증 또는 가슴 압박감을 느낍니다. 반면 뚜렷한 증상을 느끼지 못하는 사람도 있습니다.

인용된 연구의 저자 중 한 명인 소갓 카날 박사는 축하 모임이 많은 시기에 이른바 “휴일 심장 증후군” 사례가 증가한다고 설명했습니다. 이는 알려진 병력이 없는 사람에게도 나타날 수 있는 과도한 음주와 관련된 심장 리듬 이상을 말합니다.

따라서 몇 시간 안에 여러 잔을 몰아서 마시지 않는 것이 좋습니다. 물을 번갈아 마신다고 해서 알코올의 영향이 사라지는 것은 아니지만, 더 천천히 마시는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미리 식사하고, 한도를 정하며, 사회적 압박 속에서 결정하지 않도록 무알코올 음료를 준비해 두는 것도 유용합니다.

금주하거나 음주량을 줄이면 이러한 위험을 낮출 수 있습니다. 더 자세히 알고 싶다면 우리는 술을 너무 많이 마시고 있을까? 과학이 말하는 것을 읽어 보세요.

알코올, 여성 그리고 에스트로겐 치료



또 다른 발표 연구는 특히 에스트로겐 대체요법을 받고 있을 때 알코올이 여성의 몸에 어떻게 다르게 영향을 미칠 수 있는지 살펴보았습니다.

에스트로겐은 다양한 심혈관 보호 기전에 관여하지만, 이를 알코올과 함께한다고 해서 긍정적인 효과가 보장되는 것은 아닙니다. 연구 결과는 이러한 상호작용이 심장의 일부 기능에 해로울 수 있음을 시사합니다. 이 근거의 일부는 실험 모델에서 나온 것이므로, 사람에게 미치는 영향을 이해하려면 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

두 번째 연구와 관련된 사이드 아니스 아흐메드 박사는 여성들이 폐경기 동안 특히 주의해야 한다고 강조했습니다. 이 시기에는 알코올 대사, 수면, 혈압 그리고 스트레스에 대한 신체 반응이 달라질 수 있습니다.

호르몬 치료를 받고 있다면 스스로 치료를 중단하거나 변경하지 마세요. 얼마나 자주, 얼마나 많은 술을 마시는지, 그리고 약물과의 상호작용 가능성이 있는지 의료 전문가와 상담하는 것이 현명합니다.

음주량을 줄이고 심장을 돌보는 방법



절제는 도움이 되지만, 모든 사람에게 완전히 위험이 없는 알코올 섭취량은 존재하지 않습니다. 또한 임신 중이거나 특정 질환이 있는 경우, 일부 의학적 치료를 받고 있는 경우, 운전해야 하는 경우 또는 의존의 병력이 있는 경우에는 음주를 피하는 것이 좋습니다.

다음의 간단한 방법들이 도움이 될 수 있습니다:


  • 외출하기 전에 마실 음료의 양을 정하세요.

  • 천천히 마시고 빠르게 마시는 술자리 게임이나 라운드에 참여하지 마세요.

  • 술 한 잔마다 물 또는 무알코올 음료를 번갈아 마세요.

  • 불안, 슬픔 또는 불면을 달래기 위해 알코올에 의존하지 마세요.

  • 한번 마시기 시작하면 멈추기 어려운지 살펴보세요.



즐거움을 잃지 않으면서도 의식을 바꿀 수 있습니다. 과일을 넣은 물, 차가운 허브차, 무알코올 칵테일 또는 탄산음료도 축하의 자리에 잘 어울릴 수 있습니다. 중요한 것은 손에 술잔을 들고 있는 것이 아니라, 그 순간을 함께 나누는 것입니다.

지속되는 두근거림, 가슴 통증, 실신 또는 호흡 곤란이 나타난다면 즉시 진료를 받으세요. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 것 역시 심장을 돌보는 구체적인 방법입니다. 다음에 건배할 때는 주변 분위기의 압박이 아니라, 의식적인 선택에서 비롯된 건배를 하세요.