알레 사의 별자리에 오신 것을 환영합니다

치아 씨앗: 누가 소비를 피해야 할까요?

치아씨드를 피해야 하는 사람들과 그 이유를 알아보세요. 그들의 금기 사항과 이점을 즐기기 위한 권장 일일 섭취량에 대해 알아보세요....
작가: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03







  1. 치아: 아즈텍의 슈퍼푸드
  2. 주의 사항: 모두에게 적합한가요?
  3. 즐기기 위한 적절한 양
  4. 무시할 수 없는 이점

Pinterest에서 나를 팔로우하세요!



치아: 아즈텍의 슈퍼푸드



¿Sabías que la semilla de chía tiene más de 5.000 años de historia?

¡그렇습니다! 살비아 히스파니카 식물에서 유래된 이 중앙 아메리카의 작은 보물은 아즈텍과 마야의 기본 음식이었습니다.

오늘날, 치아씨드는 인상적인 영양 프로필 덕분에 슈퍼푸드라는 타이틀을 얻었습니다.

하지만, 당신의 식단에 정말로 필요할까요? 함께 알아보겠습니다.

치아는 자신의 무게의 10-12배에 해당하는 물을 흡수할 수 있습니다. 믿기지 않죠?

형성되는 이 젤은 수분을 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 소화에도 도움이 됩니다. 식사에 치아를 사용하는 것은 간단합니다. 요거트, 스무디에 섞거나, 레몬이 들어간 상쾌한 치아 물을 만들 수도 있습니다.

매 식사마다 하나의 동맹이 있는 것과 같습니다!


주의 사항: 모두에게 적합한가요?



치아씨드는 훌륭하지만, 모든 사람이 걱정 없이 즐길 수 있는 것은 아닙니다.

당뇨병 약물을 복용하고 있다면 주의해야 합니다. 치아씨드는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취할 경우 저혈당에 이를 수 있습니다. 그건 결코 재미있지 않겠죠!

또한 혈압 약물을 사용하고 있다면, 치아씨드는 양날의 검이 될 수 있습니다. 혈압을 낮출 수 있으며, 이미 약물을 복용하고 있다면 "에너지가 부족한" 느낌을 받을 수 있습니다.

식단에 포함하기 전에 의사와 상담하세요.

또한 항응고제를 복용하는 사람들도 주의해야 합니다. 치아씨드는 항응고 효과를 강화할 수 있으므로, 의료 체크업은 좋은 아이디어입니다.

그리고 이미 소화 문제가 있었다면, 그 안에 포함된 섬유질에 주의하세요. 대량 섭취 시 부풀거나 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 여기서는 과하게 섭취하면 안 됩니다!



즐기기 위한 적절한 양



얼마나 치아를 섭취해야 할지 궁금하신가요? 메이요 클리닉의 전문가들은 하루에 10~15그램을 추천하며, 이는 약 두 스푼에 해당합니다.

많지는 않지만, 모든 이점을 누리기에 충분합니다!

30그램의 치아를 섭취하면 망간 30%, 인 27% 및 아연과 칼륨과 같은 다른 영양소를 얻을 수 있습니다. 게다가 단지 138칼로리밖에 되지 않아서, 좋은 소식입니다!

11그램의 섬유소와 4그램의 단백질 조합은 치아를 영양가 높은 스낵으로 만듭니다.

그리고 그 건강한 지방을 잊지 말아야 합니다: 9그램 중 5그램이 오메가 3입니다! 이는 당신의 심장이 고마워할 양입니다.


무시할 수 없는 이점





치아씨드는 심혈관 건강의 챔피언입니다. 오메가 3와 플라보노이드 및 페놀 화합물과 같은 항산화제가 함유되어 있어 염증에 대한 강력한 동맹이 됩니다. 그 필수 아미노산들은 어때요?

하버드 대학교 TH 찬 공공 보건 학교는 치아씨드가 세포의 성장과 수리에 중요한 아미노산 9가지를 포함하고 있다고 강조합니다.

각 스푼은 자유 라디칼과 싸우는 항산화제로 가득 차 있습니다.

세포 노화 안녕! 이 씨앗들은 만성 및 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그렇다면, 치아씨드를 시도해 볼 용기가 있으신가요? 이 씨앗들을 의식적으로 식단에 통합하고 그 다양한 혜택을 즐기세요. 언제나 의심이 있다면 건강 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요. 당신의 웰빙이 가장 중요합니다!



무료 주간 별자리를 구독하십시오






게자리 궁수자리 물고기자리 물병자리 사자자리 쌍둥이자리 양자리 염소자리 전갈자리 처녀자리 천칭자리 황소자리

ALEGSA AI

AI Assistant가 몇 초 만에 답변합니다

인공지능 보조원은 꿈의 해석, 황도대, 성격과 궁합, 별의 영향, 관계 전반에 대한 정보로 훈련받았습니다.


나는 Alegsa입니다

나는 별자리와 자조 기사를 쓰고있다 ...

무료 주간 별자리를 구독하십시오


귀하의 이메일에서 별자리와 사랑, 가족, 직장, 꿈 및 더 많은 뉴스에 관한 새로운 기사를 이메일로 받으십시오. 우리는 스팸을 보내지 않습니다.

아스트랄 및 수비 학적 분석

관련 태그

건강

조디악, 호환성, 꿈에 대해 검색