미국 국립보건원(NIH)에서 उपलब्ध한 여러 연구는 양극성 장애에서 식단이 하는 역할을 분석했습니다. 그 결과는 균형 잡힌 영양이 포괄적인 치료의 일부로서 도움이 될 수 있음을 시사합니다.


양극성 장애는 기분, 에너지, 활동량 및 집중 능력에 큰 변화가 나타나는 것이 특징입니다. 이를 겪는 사람의 정서적·신체적·직업적·사회적 삶에 영향을 미칠 수 있습니다.


어떤 시기에는 우울 삽화가 나타납니다. 또 다른 시기에는 행복감, 수면 필요량 감소, 생각의 가속, 충동성 또는 평소와 다른 과도한 에너지가 동반되는 조증 또는 경조증 기간이 나타날 수 있습니다.


이러한 변화는 일상생활만 흔드는 것이 아닙니다. 휴식, 식사 계획, 신체 활동 및 다른 건강 문제의 관리도 어렵게 할 수 있습니다. 따라서 일상 습관은 소중한 보완책이 될 수 있지만, 의료적 돌봄이나 처방된 치료를 절대로 대체하지는 않습니다.


DASH 식이요법과 양극성 장애: 과학이 연구하는 관계


검토된 연구들은 식사의 질, 대사 건강 및 양극성 장애의 경과 사이에 가능한 연관성이 있음을 발견했습니다. 주목받는 식사 패턴 가운데에는 Dietary Approaches to Stop Hypertension의 약자인 DASH 식이요법이 있습니다.


이 식단은 원래 고혈압을 예방하거나 관리하기 위해 고안되었습니다. 신선한 식품, 식이섬유, 질 좋은 단백질을 바탕으로 하며, 과도한 나트륨·당류·포화지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.


양극성 장애가 있는 사람은 비만, 고혈압, 제2형 당뇨병 또는 심혈관 질환이 생길 위험이 더 높을 수 있습니다. 경우에 따라 좌식 생활, 수면 문제, 불규칙한 식사 또는 특정 약물이 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 심혈관 건강을 돌보는 일 또한 전반적인 웰빙의 일부입니다.


그렇다고 혈압이 기분 변화를 직접적으로 유발한다거나 DASH 식이요법이 양극성 장애를 치료할 수 있다는 뜻은 아닙니다. 현재 근거는 보완적 유용성의 가능성을 제시하지만, 구체적인 권고안을 정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.


균형 잡힌 식단에서 권장되는 식품


DASH 식이요법은 다양한 식품의 조합을 우선합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.



  • 통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵 등.

  • 생선과 살코기.

  • 달걀.

  • 잘 소화된다면 저지방 유제품.

  • 콩 제품 및 기타 식물성 단백질 공급원.

  • 적당량의 견과류와 씨앗류.

  • 신선한 과일과 채소.


이러한 식품은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방을 제공합니다. 또한 하루 동안 에너지를 유지하고 전반적인 건강을 돕습니다.


실천할 때 하루아침에 식습관 전체를 바꿀 필요는 없습니다. 식사에 채소를 하나 더 추가하거나, 정제 곡물을 통곡물로 바꾸거나, 당분이 많은 제품 대신 과일과 견과류를 선택하는 것처럼 간단한 변화부터 시작할 수 있습니다.


심혈관 수치도 관리해야 한다면 콩류로 콜레스테롤을 조절하는 방법을 읽어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.


운동, 수면, 규칙적인 식사


규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 스트레스를 줄이며 휴식을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람마다 효과는 다르지만, 웰빙 감각을 높이는 데도 기여할 수 있습니다.


처음부터 강도 높은 운동을 시작할 필요는 없습니다. 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기는 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 신체 상태와 의료 전문가의 지침에 맞는 안전하고 지속 가능한 활동을 선택하는 것입니다.


식사와 수면 시간도 비교적 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 수면 부족과 갑작스러운 일상 변화는 정서적 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 예측 가능한 일상 구조는 대체로 자기 관리를 더 쉽게 해 줍니다.


제한하는 것이 좋은 식품과 물질


검토된 연구들은 단 음식, 소금, 가당 음료, 알코올의 과도한 섭취를 줄이는 것이 바람직하다고 지적합니다. 이러한 제품은 더 영양가 있는 식품을 밀어낼 뿐 아니라 대사 및 심혈관 건강에도 해로울 수 있습니다.


알코올은 특별한 주의가 필요합니다. 수면을 방해하고 기분에 영향을 주며 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 약을 복용 중이라면 마시기 전에 의사나 약사와 상담하세요.


붉은 고기와 가공육, 트랜스지방, 포화지방, 정제 탄수화물이 많은 서구식 식사 패턴도 제한하는 것이 좋습니다. 이를 자주 섭취하는 것은 비만, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있습니다.


대안으로 채소, 콩류, 통곡물, 생선 및 올리브유를 우선하는 또 다른 식사 패턴인 더 오래 살기 위한 지중해식 식단을 알아볼 수 있습니다.


참고한 과학적 자료가 말하는 것


이 글을 작성하기 위해 다음의 과학적 문헌 검토 자료를 참고했습니다.



이 자료들은 영양, 대사 건강 및 양극성 장애의 관계를 탐구합니다. 결론은 유망하지만, 특정 식단이 심리치료, 약물치료 또는 정신건강의학과 추적 관리를 대신할 수 있음을 입증하지는 않습니다.


규칙적인 운동, 휴식 및 의료 검진을 동반한 균형 잡힌 식단은 더 나은 삶의 질에 기여할 수 있습니다. 권고는 개인의 필요, 가능한 질환, 복용 약물 및 생활 습관에 맞춰야 합니다.


양극성 장애가 있고 식단을 바꾸고 싶다면 먼저 정신건강의학과 전문의, 의사 또는 영양사와 상담하세요. 스스로 약을 중단하거나 변경하지 마세요. 전문가는 이러한 습관을 안전하고 현실적인 방식으로 도입하도록 도와줄 수 있습니다.


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