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남성의 기대 수명을 늘리기 위한 3가지 간단한 변화

남성이 더 오래 살기 위한 3가지 간단한 변화: 일상 루틴을 조정하고 미래를 근본적으로 변화시키세요....
작가: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03







  1. 달콤한 꿈, 긴 생명
  2. 빠른 훈련, 확실한 결과
  3. 간헐적 단식: 적게가 더 많다
  4. 작은 변화, 큰 결과

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아, 노화! 우리를 기다리고 있는 그 불가피한 과정, 우리가 한때 춤추던 (혹은 적어도 시도했던) 에너지와 활력을 빼앗기 위해 모퉁이에 숨어 있습니다.

하지만, 만약 당신에게 일상 루틴에서 몇 가지 조정을 하면 그리 멀지 않은 미래가 조금 덜 두렵고 훨씬 더 즐거워질 수 있다고 말한다면? 네, 가능합니다! 그리고 이제 그 방법을 알려드리겠습니다.


달콤한 꿈, 긴 생명



젊음의 원천에 대해 생각할 때, 우리는 아마도 마법의 물약이나 신비로운 샘을 상상할 것입니다. 하지만 사실 모든 것은 잘 자는 것처럼 간단한 것에서 시작됩니다.

네, 잠자는 것입니다! 규칙적인 수면 일정을 설정하는 것은 건강에 대한 최고의 투자 중 하나가 될 수 있습니다. 남성의 장수 전문가인 아나 카사스에 따르면, 일정한 수면 패턴을 유지하는 남성은 평균적으로 4.7년 더 삽니다.

단순히 잠을 자는 것이 아닙니다. 우리 몸이 재생되기 위해서는 그 회복적인 휴식이 필요합니다.

자신의 수면을 우선시하기로 결심한 경영자 데이브의 이야기는 잘 자는 것이 단순한 사치가 아니라 필요하다는 것을 보여주는 좋은 예입니다. 그의 에너지와 웰빙에서 눈에 띄는 개선을 느꼈습니다.

왜 나이가 들수록 잠을 자는 것이 도전이 되는가?


빠른 훈련, 확실한 결과





체육관에서 몇 시간을 보낼 시간이 없으신가요? 걱정하지 마세요! 고강도 인터벌 훈련(HIIT)이 해결책입니다. 이 운동 유형은 짧은 강렬한 활동 기간과 회복 기간을 번갈아 가며 진행되며, 주당 몇 분만으로도 놀라운 이점을 제공할 수 있습니다.

아나 카사스는 주당 단 12분의 HIIT이 심장 건강을 증진하고 기분을 개선한다고 주장합니다. 바쁜 아빠인 알렉스는 주 2회 6분의 HIIT을 포함시켰고 그의 지구력과 에너지가 급증했다고 느꼈습니다. 그러니 시간이 부족하다면 더 이상 변명이 없습니다. 움직이세요!



간헐적 단식: 적게가 더 많다




우리는 음식에 대해 이야기할 것입니다. 아니, 더 정확히 말하자면, 언제 음식을 먹지 말아야 하는지에 대해 이야기할 것입니다. 간헐적 단식(IF)은 엄격한 식단 없이 건강에 유익하다는 이유로 인기를 얻고 있는 전략입니다.

본질적으로, 특정 시간 내에 음식을 섭취하고 나머지 시간 동안 단식하는 것입니다. 결과는? 세포 건강이 개선되고 만성 질환의 위험이 줄어듭니다.

50세의 환자 마이크는 16/8 간헐적 단식 방식을 채택하고 그의 체중, 콜레스테롤 및 혈당이 개선되는 것을 보았습니다. 그리고 가장 좋은 점은 그가 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없었다는 것입니다. 스마트하게 먹는 것은 이보다 더 쉬울 수 없습니다!

체육관에서 할 수 있는 운동: 몇 가지 팁


작은 변화, 큰 결과



이 전략의 마법은 그 단순함에 있다.

건강과 장수를 개선하기 위해 비싼 헬스장 회원권이나 이국적인 보충제가 필요하지 않다. 규칙적인 수면, 약간의 HIIT, 그리고 간헐적 단식을 통해 당신의 몸이 노화를 우아하게 맞이하는 데 필요한 것을 제공할 수 있다.

일관성이 핵심이며, 이러한 변화는 작지만 당신이 살 수 있는 년수뿐만 아니라 그 년수의 질을 변화시킬 수 있는 힘을 가지고 있다.

그러니 다음 번 넷플릭스 밤을 준비할 때, 좋은 휴식과 약간의 움직임이 더 긴 삶을 위한 비결이 될 수 있다는 것을 생각해보라.

변화를 위해 건배!



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