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소파에서 일어나세요! 앉아 있는 생활이 당신의 심장에 미치는 영향

너무 많이 앉아 있으면 심장이 늙어, 운동을 해도 마찬가지야. 이 부정적인 영향을 어떻게 반대할 수 있는지 알아보세요....
작가: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01







  1. 앉아 있는 것의 위험한 매력
  2. 과학은 뭐라고 말하나요?
  3. 강력한 운동이 구원합니다
  4. 작은 변화, 큰 이익

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아, 소파! 우리의 시리즈 마라톤을 함께하며 긴 하루를 보낸 후 우리를 감싸주는 그 믿음직한 친구.

하지만, 이 편안한 동료가 당신의 심장에 비밀리에 음모를 꾸미고 있을지도 모른다는 것을 알고 있었나요? 네, 당신이 듣고 있는 대로입니다.

새로운 연구에 따르면 의자나 소파에 너무 오랫동안 붙어 있는 것은 우리의 내부 엔진의 노화를 가속화할 수 있으며, 가끔 움직일 여유가 있다고 해도 마찬가지입니다.


앉아 있는 것의 위험한 매력




연구에 따르면, 하루 20분의 운동을 하는 것만으로는 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하기에 충분하지 않습니다. 하지만 잠깐만요!

당신이 당황할 필요는 없습니다. 이 발견을 이끈 팀의 수장인 찬드라 레이놀즈는 퇴근 후 빠른 산책이 앉아 있는 것의 해악에 대한 만병통치약이 아니라고 상기시킵니다. 우리의 심장을 진정으로 보호하기 위해서는 더 강렬한 것이 필요할 것 같습니다.



과학은 뭐라고 말하나요?





연구자들은 콜로라도의 천명 이상의 거주자를 분석했으며, 28세에서 49세 사이의 젊은 성인 그룹에 초점을 맞췄습니다. 팀의 일원인 라이언 브루엘만은 젊은이들이 노화의 범위에서 벗어나 있다고 생각하는 경우가 많다고 강조했습니다.

하지만 화면 앞에서 오랜 시간을 비활동적으로 보내는 것이 우리의 인정하기 싫은 것보다 더 빠르게 심장을 노화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 여기서 핵심은 조금 움직이는 것으로는 충분하지 않다는 것입니다; 진지하게 임해야 합니다.



강력한 운동이 구원합니다





이제, 이것이 당신이 소파와 영원히 이별해야 한다는 의미는 아닙니다. 좋은 소식은 우리의 일상 운동 강도를 높이는 것이 차이를 만들 수 있다는 것입니다.

최소 30분의 격렬한 운동, 예를 들어 달리기나 자전거 타기를 추가하는 것은 앉아 있는 시간으로 인한 손상을 보상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 비록 우리가 효과를 완전히 없앨 수는 없지만, 우리의 심장 건강을 상당히 개선할 수 있습니다.

무릎을 위한 저충격 운동




작은 변화, 큰 이익



¿Te preguntas cómo puedes aplicar esto a tu vida? Intenta alternar entre estar sentado y de pie en el trabajo. Si te sientes valiente, convierte tus fines de semana en sesiones de entrenamiento intensivo. Ser un "guerrero de fin de semana" podría ser la clave para mantener tu corazón más joven.

결국, 균형을 찾고 소파가 조용한 적이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

요약하자면, 앉아 있는 것이 편안해 보이지만, 과학은 우리가 더 많이 그리고 더 강하게 움직여야 한다고 말합니다. 그러니 일어나서 스트레칭을 하고 당신의 심장이 정말로 필요로 하는 운동을 해주세요. 당신의 미래의 당신이 고마워할 것입니다!



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