도파민 디톡스? 전문가들에 따르면, 바이럴 신화인가 과학 없는 유행인가

이 인플루언서들에 따르면, 휴대폰 사용을 중단하고 며칠 동안 기술에서 멀어지기만 하면 잃어버린 불꽃을 다시 점화할 수 있다고 합니다. 마치 우리의 뇌가 플러그를 뽑고 다시 연결해야 하는 토스터기인 것처럼요. 듣기에는 좋지만, 잠깐, 과학은 뭐라고 말하나요?

도파민은 실제로 무엇을 하나요?

도파민은 이 이야기의 악당도 영웅도 아닙니다. 도파민은 우리가 좋아하는 것을 찾도록 자극하는 화학적 메신저입니다: 케이크 한 조각부터 좋아하는 시리즈의 마라톤까지 말이죠.

클리블랜드 클리닉은 쉽게 설명합니다: 우리의 뇌는 생존을 위해 유용한 일을 할 때 도파민으로 보상하도록 진화했습니다.

하지만 주의하세요, 도파민은 단순히 쾌감을 주는 것만이 아닙니다. 또한 우리의 기억의 고속도로에서 교통을 조절하고, 움직임을 제어하며, 수면을 조절하고, 심지어 학습에도 도움을 줍니다. 이렇게 작은 분자가 이렇게 많은 것을 주도한다니, 믿기 어렵지 않나요?

다음 모임에서 얼음을 깨기 위한 흥미로운 사실: 도파민 수치가 매우 낮으면 피로, 우울, 불면증 및 동기 부족과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 예, 심각한 경우에는 파킨슨병과 같은 질병과 관련이 있을 수 있습니다. 하지만, 여기서 주의해야 할 점은, 이러한 증상은 천 가지 다른 원인이 있을 수 있다는 것입니다. 그러니 설거지를 하기 귀찮다고 자가 진단하지 마세요.

소셜 미디어에서 우리의 뇌를 어떻게 쉬게 할까요?

“디톡스”의 가짜 기적

사회적 미디어는 쉬운 해결책을 좋아합니다. “도파민 디톡스”는 디지털 자극(소셜 미디어, 비디오 게임, 고양이 밈)에 대한 과도한 노출이 보상 시스템을 포화시켜 더 이상 아무것도 즐겁지 않다고 주장합니다. 따라서 이 논리에 따르면, 기술에서 멀어지면 당신의 뇌가 리셋되고 작은 것들을 다시 즐길 수 있게 됩니다. 이론상으로는 아름답지만, 과학은 당신에게 불만의 제스처를 보냅니다.

휴스턴 메소디스트의 윌리엄 온도 박사와 같은 전문가들은 명백한 사실을 반복하는 것에 지쳤습니다: “디지털 단식”이 당신의 뇌에서 도파민을 증가시키거나 정화하거나 리셋한다는 증거는 존재하지 않습니다. 어떤 기적의 보충제도 그것을 할 수 없습니다. 놀랍습니까? 저는 아닙니다. 뇌의 생화학은 TikTok 알고리즘보다 더 복잡합니다.

무엇이 우리를 불행하게 만드는가? 과학에 따르면

그렇다면 어떻게 기분을 좋게 할 수 있을까요?