치유적 글쓰기: 불안을 가라앉히고 행복을 가져다주는 간단한 기술
고대 기술을 사용하여 불안을 진정시키고 삶의 목적을 명확히하고 더 행복해지는 방법을 발견하세요....작가: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
일기, 노트 또는 웨이터를 기다리는 동안 냅킨에 담아두기도 했던 모든 것을 이미 털어놓은 적이 있나요?
축하합니다, 당신은 치료적 글쓰기를 시도해본 적이 있습니다. 이것은 바지를 입지 않고 집을 나가지 않아도 하는 저렴하고 놀랍도록 효과적인 치료 방법입니다 (당연히 식당 냅킨에 쓰기로 결정하지 않는 한요).
치료적 글쓰기는 기본적으로 종이와 잉크를 소형 심리 상담사로 변신시키는 예술입니다.
이 방법은 감정을 탐구하고 경험을 처리하며 내부 갈등을 해결하는 도구로서 글쓰기를 활용합니다.
가브리엘 가르시아 마르케스가 아니어도 상관없습니다. 당신 자신과 종이에 대해 솔직하다면 충분합니다!
치료적 글쓰기 기법이나 관점
1. 일기:
철들었던 자물쇠가 있는 청소년 다이어리를 기억하시나요? 성인도 가질 수 있다는 걸 알았나요! 일기를 쓰는 것은 마음을 비우고 감정이 자유롭게 흘러나가도록 하는 훌륭한 방법입니다.
이것을 시도해보는 게 어떨까요? 매일 밤 10분씩 투자하여 하루를 적어보세요. 가장 좋았던 일은 무엇이었나요? 최악은 무엇이었나요? 실수로 강아지에게 소리쳤나요? 모두 적어보세요!
2. 보내지 않은 편지:
이것은 매우 해방적일 수 있는 또 다른 기법입니다. 해결해야 할 문제가 있는 사람에게 편지를 써보세요. 거칠지 않게 표현하되 보내지는 마세요.
이 연습은 명확성과 내적 평화를 가져다 줄 수 있습니다. 한 가지 조언: 이 편지들을 안전한 곳에 보관해두세요, 우연히 우체통에 들어가게 하고 싶지 않으실 테니까요.
3. 자유로운 글쓰기:
목표 없이 마음을 펼친 채로 방황해 본 적이 있나요? 그것이 바로 자유로운 글쓰기입니다.
타이머를 5, 10 또는 15분으로 설정하고 머릿속에 떠오르는 모든 것을 멈추지 말고 적어보세요. 이것은 혼돈스럽고 무의미해 보일 수 있지만, 이 의식의 흐름은 당신을 뜻밖의 깨달음으로 이끌어 줄 수 있습니다.
4. 시와 은유:
창의적인 사람으로 생각하시나요? 감정을 표현하기 위해 시를 쓰거나 은유를 사용해보세요. 때로는 감정이 너무 복잡해서 이해되기 위해서는 시적인 표현이 필요할 때가 있습니다.
당신의 슬픔을 커피잔 속의 폭풍우로 생각해보세요. 오늘은 어떤 맛일까요?
5. 찬반표:
망설이는 상황에서 찬반표를 작성하면 매우 유용할 수 있습니다.
일자리를 바꾸려고 하거나, 도시를 옮길지, 아니면 고양이를 입양할지 고민 중이라면, 종이를 두 개의 칼럼으로 나누어 혜택과 불이익을 분석해보세요. 가끔은 흑백으로 (글자 그대로) 보는 것이 모든 것을 명확하게 이해하게 해줄 수 있습니다.
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최종적인 사고
어떤 기술을 시도해 보기로 결심했나요?
치유적 글쓰기는 우리가 스스로를 더 잘 이해하고 더 정보에 기반한 결정을 내릴 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
또한, 다른 많은 치료 방법과는 달리, 우리는 종이 한 장과 볼펜만 있으면 되기 때문에 (또는 급한 일이 생긴다면 냅킨과 입술 연필로 대체할 수도 있습니다).
이 중 어떤 기술이 가장 눈에 띄었나요? 지금 당장 시도해 보고 싶은 것이 있나요?
당신의 생각을 공유하는 것 또한 치유적일 수 있으므로, 누군가에게 말하거나 경험을 얘기하는 데 주저하지 마세요.
그리고 기억하세요, 치유적 글쓰기에서는 엄격한 규칙이 없습니다! 오직 당신의 마음과 종이만 있으면, 다른 차원으로 연결될 준비가 된 상태입니다.
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