몇 분의 가벼운 운동이 심장마비 위험을 절반으로 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다

놀랍군요! 겨우 1분 이상 운동한 여성들도 30%의 위험 감소를 보였습니다.

이제 여러분, 질투하지 마세요. 남성들은 같은 정도의 이점을 경험하지 않았지만, 매일 5.6분의 활동을 하는 남성들은 여전히 16%의 위험을 줄였습니다. 왜 이런 차이가 있을까요? 연구자들은 아직 확실히 알지 못합니다. 하지만 뭐, 뭔가가 있는 것이죠, 그렇지 않나요?

무릎을 위한 저충격 운동

작은 행동, 큰 혜택

No me malinterpretes. Nada sustituye a un régimen de ejercicio regular, que debería ser de al menos 150 minutos semanales según las recomendaciones de salud. Sin embargo, si te encuentras con semanas complicadas en las que el gimnasio parece un sueño lejano, esos pequeños aumentos de actividad física incidental pueden marcar la diferencia.

엘리베이터를 타지 말고 계단을 이용하세요! 클리블랜드 클리닉의 루크 라핀 박사는 단순히 계단을 오르는 행위조차 규칙적으로 운동하지 않는 사람들에게는 유익할 수 있다고 말합니다. 그리고 그가 잘 말했듯이, "아무것도 하는 것보다는 나은 것이 있다." 또한 브래들리 세르워 박사는 이러한 작은 "활동의 급증"이 우리를 더 민첩하게 유지하고 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

일상에서 우연한 운동을 포함하기

아마도 당신은 모르게 간접적인 운동을 하고 있을 것입니다. 하지만, 좀 더 시도해보는 건 어떨까요? 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다:

- 슈퍼마켓 입구에서 더 멀리 차를 주차하세요.
- 카트 없이 장을 보세요.
- 바닥을 잘 닦아주세요.
- 개를 산책시키거나 아이들과 놀아주세요.
- 전화통화를 하면서 걸으세요.

목록은 계속 이어집니다! 잊지 마세요, 빈도가 핵심입니다. 하루 종일 여기저기서 몇 분씩 운동하는 것이 큰 이점을 가져올 수 있습니다.

근육량을 증가시키기 위한 최고의 운동

결론: 할 수 있을 때 항상 움직이세요!

사실, 우연한 운동이 계획된 운동을 대체할 수는 없지만, 활동적인 라이프스타일을 확실히 보완합니다.

그러니 다음에 엘리베이터를 타려는 순간, 당신의 심장을 생각하고 계단을 선택하세요. 당신의 몸이 고마워할 것입니다!