하루 종일 피곤하신가요? 이에 대해 할 수 있는 것

빠르게 먹거나 스트레스를 받거나 식사를 거르기만 해도 우리는 그에게 영양을 제공하는 것을 거부할 뿐만 아니라, 피로와 불쾌감의 칵테일에 위험에 처하게 됩니다. “행그리(hangry)”라는 말을 누가 했나요?

전문가들은 의식적인 식사를 제안합니다. 햄버거를 먹기 전에 깊은 호흡을 해보는 것은 어떨까요? 먹는 것은 단순히 씹고 삼키는 것이 아니라 소화하고 흡수하는 것도 메뉴의 일부입니다.

에너지를 재충전하기 위해 휴식을 취하세요

엘 스트레스는 도둑입니다. 에너지를 빼앗고 우리가 마치 바람 빠진 풍선처럼 느끼게 합니다. 매일 5분이라도 명상을 통합하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 하루 중간에 평화로운 휴식을 상상해 보셨나요?

인지 행동 치료는 스트레스를 해소하는 강력한 도구로 나타납니다.

양질의 수면은 필수적입니다. 서커스 리듬 전문가인 러셀 포스터는 규칙적인 일정을 유지하고 자연광에 노출되는 것이 회복적인 휴식을 촉진하는 방법이라고 상기시킵니다.

흥미로운 사실: 화면의 블루 라이트를 너무 탓하지 마세요. 오히려 잠자기 전에 소비하는 콘텐츠를 탓하세요. 그 시리즈의 마지막 에피소드가 당신의 잠을 빼앗을 것이라고 누가 예상했겠습니까?

카페인: 친구인가 적인가

La relación con el café puede ser complicada. Si bien puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, su abuso puede llevar a un efecto contrario. Tómalo con calma, no necesitas ser un adicto al café para disfrutar de sus beneficios. Intenta reducir su consumo gradualmente y nota cómo tu cuerpo responde.

하루에 얼마나 많은 커피를 마실 수 있을까? 과학이 말하는 것.

Mantener una hidratación adecuada también es crucial. Beber agua y consumir frutas hidratantes no solo favorecen el sueño, sino que también ayudan a mantenernos alerta durante el día. ¡Adiós a esas siestas inesperadas en la oficina!

활력을 위해 움직이세요

운동은 활력을 위한 동맹 목록에서 뒤처지지 않습니다. 하버드 의사인 토니 골렌과 호프 리치오티는 운동이 세포 내 에너지 공장인 미토콘드리아의 생성을 자극한다고 설명합니다. 더 많은 미토콘드리아는 우리의 일상 활동을 위한 더 많은 에너지를 의미합니다.

게다가 운동은 산소 순환을 개선하여 미토콘드리아뿐만 아니라 우리의 에너지 효율성에도 혜택을 줍니다. 그리고 그게 충분하지 않다면, 운동은 회복적인 수면을 촉진합니다. 그러니 왜 공원에서 한 바퀴 돌지 않겠습니까? 당신의 몸과 뇌가 고마워할 것입니다.

당신의 나이에 따라 해야 할 운동

요약하자면, 일상에서의 작은 조정이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 뇌를 잘 먹이세요, 휴식을 취하세요, 카페인과의 관계를 점검하세요, 그리고 몸을 움직이세요. 더 에너지가 넘치는 기분을 느낄 준비가 되셨나요? 변화를 시도해 보세요!