폐경기 동안 여분의 체중에 작별을 고하세요, 6가지 건강한 습관으로!

호르몬 변화는 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐과 테스토스테론의 감소와 함께 코르티솔의 증가로 인해 체중계의 바늘이 기울어집니다. 그러나 모든 것이 잃은 것은 아닙니다. 건강한 습관을 통해 이 이야기의 다른 결말을 쓸 수 있습니다.

폐경 전 단계인 퍼리멘오포즈는 중요한 시기입니다. 여성들은 종종 청바지가 허리 주위에서 조금 더 꽉 맞는 것을 느낍니다. 아, 유명한 뱃살! 왜 그럴까요? 호르몬 변화와 근육량 감소, 그리고 휴가를 간 듯한 신진대사가 이 현상에 기여합니다.

추가 체중을 어떻게 다룰까요?

여기에서 건강한 생활 전략이 슈퍼히어로처럼 구조에 나섭니다. 제시카 셰퍼드 박사는 단백질이 이 모험에서 배트맨의 로빈과 같다고 말합니다. 단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 흥미로운 사실: 체중 1kg당 1.2~1.5그램의 단백질을 섭취하면 놀라운 효과를 발휘합니다. 그러니 여기 치킨 좀, 저기 계란 좀 있는 것도 나쁘지 않습니다.

하지만 단백질의 덜 인기 있는 사촌인 섬유질을 잊지 말아야 합니다. 섬유질은 소화를 돕고 혈당 조절에 기여합니다. 메이요 클리닉은 여성들이 하루에 최소 25그램의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 그렇다면 이 놀라운 것은 어디서 얻을까요? 물론 과일, 채소, 콩류 및 통곡물에서 얻습니다.

운동? 네, 부탁해요!

움직이는 것은 필수입니다. 주당 최소 150분의 중간 강도 활동이나 75분의 강도 높은 활동이 차이를 만듭니다. 그리고 웨이트 트레이닝을 잊지 마세요. 네, 그 근육들도 사랑이 필요합니다. 하중 운동은 몸을 강화할 뿐만 아니라 시간의 영향을 받는 우리의 뼈도 보호합니다.

게다가, 우리는 추가된 설탕 소비를 주의해야 합니다. 이것들은 마치 우리를 파티로 초대하는 빈 칼로리와 같습니다, 하지만 아무것도 가져오지 않죠. 탄산음료와 단 것을 제한하고 더 건강한 대안을 선택하는 것이 핵심이 될 수 있습니다.

잠: 과소평가된 동맹

잘 자는 것은 균형 잡힌 식단과 운동만큼 중요합니다. 마이클 스나이더 박사는 최소 7시간의 수면이 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 그러나 폐경기는 모르페우스의 품에 빠지는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 수면을 개선하기 위해 규칙적인 운동 루틴을 유지하고 알코올을 피하세요.

폐경기는 체중에 대한 체념의 단계일 필요는 없습니다. 핵심은 식단, 운동 및 좋은 습관을 결합한 포괄적인 접근에 있습니다. 그리고 무엇보다도, 신체의 자연스러운 변화를 받아들여야 합니다. 결국, 이는 건강과 웰빙에 관한 것이지 단순히 체중계에 관한 것이 아닙니다. 그러니 힘내세요! 긍정적인 변화가 바로 손에 닿아 있습니다.